Problemi di sonno nella depressione

Quasi il 90% delle persone depresse soffre di disturbi del sonno. I problemi del sonno possono essere sia una conseguenza che una causa della depressione. Qui spieghiamo perché la malattia depressiva influisce sul sonno e quali suggerimenti possono aiutare a sostenere il sonno e il benessere.

Sommario

1. Cos'è la depressione?
2. Problemi del sonno come causa di depressione
3. Problemi del sonno come sintomo di depressione
4. Consigli per dormire in caso di depressione
5. Conclusione

1. Cos'è la depressione?

La depressione è una malattia mentale diffusa in cui si manifestano sintomi fisici, psicologici e comportamentali caratteristici. A seconda della gravità del disturbo si distingue tra episodi depressivi lievi, moderati e gravi.

Possibili sintomi di depressione:

• Persistente umore basso/tristezza
• Mancanza di gioia/interesse
• Disperazione/mancanza di motivazione
• Costanze di inquietudine
• Disturbi del sonno
• Sentimenti di colpa e inutilità
• Diminuzione della concentrazione e dell'attenzione

Chi è esausto ed esaurito dalla vita di tutti i giorni ha bisogno ancora più urgentemente di rigenerarsi e quindi di un sonno ristoratore sufficiente, ed è proprio allora che spesso diventa una sfida. Circa l’80 – 90% delle persone depresse soffre di disturbi del sonno. La mancanza di sonno può essere non solo un sintomo, ma anche una causa di malattia mentale. Sostenere un sonno sano può quindi essere molto utile nel trattamento e nella prevenzione della depressione.

2. Problemi di sonno come causa di depressione

La mancanza di sonno danneggia il nostro organismo a tutti i livelli immaginabili e può addirittura favorire l'insorgenza di depressione o burnout. Senza dormire a sufficienza, soprattutto il cervello e il sistema nervoso non possono funzionare correttamente, il che significa che è più probabile che si verifichino stress psicologico, stati d'animo depressivi o stati persistenti di eccitazione ed esaurimento. La rigenerazione in tutte le aree del corpo è interrotta, siamo stanchi ed esausti e soffriamo maggiormente di stress. I disturbi del sonno possono anche peggiorare l’umore, modificare il metabolismo e sbilanciare gli ormoni. Una persistente mancanza di sonno nuoce alla salute in molti modi e aumenta il rischio di sviluppare depressione.

3. Problemi di sonno come sintomo di depressione

I disturbi del sonno sono un effetto collaterale comune delle malattie mentali. Le persone colpite spesso non riposano bene, soffrono di tensione o il sistema nervoso rimane sempre in allerta. Ciò rende più difficile fermare la spirale dei pensieri, lasciarsi coinvolgere nel sonno e alla fine addormentarsi. Le persone in fase depressiva sono anche maggiormente stressate e rilasciano più cortisolo, un ormone dello stress che contrasta il sonno.

La struttura del sonno può cambiare anche nelle malattie depressive. La percentuale di sonno profondo, cioè di sonno rigenerativo, diminuisce man mano che si trascorre più tempo nel sonno REM (sonno onirico). Ciò contribuisce anche al fatto che le persone colpite potrebbero non sentirsi recuperate e sentirsi solo più esauste, anche se presumibilmente hanno dormito abbastanza a lungo.

Infine dipende anche se e quali farmaci ricevono i pazienti. Molti farmaci psicotropi hanno un effetto diretto sul cervello o sul sistema nervoso e influenzano anche il sonno.

Il sonno e la depressione sono strettamente correlati e possono influenzarsi a vicenda sia negativamente che positivamente. Potrebbe quindi avere senso integrare il miglioramento del sonno nel trattamento della depressione acuta e anche lavorare su un comportamento sano del sonno a lungo termine per prevenire episodi depressivi ricorrenti.

4. Consigli per dormire se soffri di depressione

Le regole generali di una buona igiene del sonno valgono anche per i disturbi affettivi come la depressione. Alcuni punti possono essere particolarmente importanti in caso di sintomi depressivi:

Tempi di sonno regolati

Cerca di prenderti abbastanza tempo per dormire, ma assicurati anche di non passare troppo tempo a letto, soprattutto durante il giorno, e di fare attività fisica di tanto in tanto.

Esercizi di rilassamento

Gli esercizi di rilassamento possono aiutarti a calmarti meglio mentalmente e fisicamente. Ciò può aumentare il benessere e migliorare il sonno. Ad esempio, prova esercizi di respirazione o rilassamento muscolare progressivo (PMR).

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La depressione può essere persistente e duratura, quindi non dovresti esercitare pressioni su te stesso quando si tratta di dormire e mantenere la calma se non riesci ad addormentarti nonostante sia esausto o sei spesso stanco.

Ambiente letto

Utilizzare il letto solo per dormire e non per riposare, leggere o mangiare. Nel complesso, assicurati di avere un ambiente letto adatto e di metterti il ​​più comodo possibile. Quando ti senti a tuo agio e al sicuro, puoi dormire meglio.

Ricorda che la depressione è una malattia grave che in genere richiede un supporto professionale. Sebbene il miglioramento del sonno possa integrare il processo di trattamento, non può sostituire la terapia terapeutica o farmacologica. Per fare questo, dovresti contattare il tuo medico di famiglia, psicoterapeuta o psichiatra.

5. Conclusione

• L'80 – 90% delle persone depresse soffre di disturbi del sonno

• Il sonno e la depressione sono strettamente correlati e possono influenzarsi a vicenda sia negativamente che positivamente

• Il cattivo sonno può non solo essere un sintomo, ma anche la causa di una malattia depressiva

• Una buona igiene del sonno può migliorare il sonno e aiutare a curare e prevenire la depressione

  Saluti e a presto!