I 6 migliori consigli per il sonno per il cambio di tempo

Ogni anno ci troviamo ad affrontare la sfida di cambiare l'ora, che si tratti di passare all'ora legale o di tornare a quella invernale. Per molti questo significa non solo un cambiamento dell'ora, ma anche un adattamento del ritmo del sonno. Il cambio dell'ora può desincronizzare il corpo e causare problemi di sonno. Ma non preoccuparti: con i giusti consigli sul sonno, la transizione può essere molto più semplice. In questo articolo scoprirai tutto quello che devi sapere sugli effetti dell'ora legale sul nostro sonno e su come puoi prepararti al meglio.

Sommario

1. Il passaggio dall'ora legale a quella invernale
2. Il nostro orologio interno
3. 6 consigli per dormire meglio durante il cambio dell'ora
4. Neonati e bambini piccoli: come affrontare il cambio dell'ora
5. Conclusione

1. Il passaggio dall'ora legale a quella solare

Ogni anno ci chiediamo perché cambiamo l'ora. L'ora legale è stata introdotta originariamente per sfruttare meglio la luce diurna e risparmiare energia. Questa pratica è in vigore in molti Paesi dal 1980. L'ora cambia due volte l'anno: in primavera si spostano le lancette avanti di un'ora, in autunno si spostano indietro.

Ma anche se il cambio dell'ora sembrava sensato quando fu introdotto, ora sono molti i critici. Studi hanno dimostrato che il passaggio all'ora legale disturba il sonno, influisce sul benessere e può persino portare a un aumento dei problemi di salute. Ciò è dovuto agli effetti del cambio di orario sul nostro Ritmo sonno-veglia a causa di.

2. Il nostro orologio interno

Ogni persona ha un'anima interiore orologio biologicoche controlla il nostro ritmo sonno-veglia. Questo cosiddetto “ritmo circadiano” è influenzato da stimoli esterni come la luce del giorno e ci fa sentire svegli durante il giorno e stanchi la notte. Ma cosa succede quando questo orologio interno viene interrotto, ad esempio a causa del cambio dell'ora?

Il ritmo circadiano è determinato dall'interazione di ormoni come Serotonina E Melatonina regolamentato. La serotonina garantisce attenzione e buon umore durante il giorno, mentre la melatonina viene prodotta di notte e ci aiuta ad addormentarci. Se il cambio dell'ora impone improvvisamente un ritmo diverso, il corpo potrebbe avere difficoltà a elaborare questi cambiamenti.

In particolare il passaggio all'ora legale può portare ad un “disritmia"-come condizione, poiché il corpo non riesce ad adattarsi immediatamente al nuovo orario. Una perdita improvvisa del sonno può anche alterare l'equilibrio ormonale, il che può portare a Malcontento e prestazioni ridotte.

3. Consigli per dormire durante il cambio dell'ora

Per evitare che il cambio dell'ora vi faccia passare una notte insonne, ecco alcuni suggerimenti che potete seguire per prepararvi al cambio:

#1: Regolare l'ora di andare a letto in anticipo
Se ti prepari per tempo al cambio dell'ora, sarà più facile per il tuo corpo adattarsi. Anticipa l'orario in cui vai a dormire circa 15-30 minuti, ad esempio una settimana prima del cambio dell'ora. In questo modo si dà al corpo il tempo necessario per abituarsi gradualmente al nuovo ritmo.

#2: Niente pasti pesanti prima di andare a letto
Mangia pasti leggeri la sera per dare al tuo corpo l' Addormentarsi facilitare. È meglio scegliere cibi che siano Fornitori di melatonina e favoriscono la stanchezza naturale.Si consiglia di evitare pasti pesanti o cibi grassi almeno 2-3 ore prima di andare a letto. In questo modo il tuo apparato digerente non verrà sottoposto a sforzi inutili e il tuo corpo potrà rilassarsi meglio. Puoi trovare altri consigli nutrizionali per dormire meglio Qui.

#3: Sfrutta la luce del giorno e l'aria fresca
La luce del giorno è il segnale più importante inviato dal corpo per mantenere il ritmo circadiano. Approfittate delle giornate di sole per trascorrere del tempo all'aria aperta. Anche Movimento Respirare aria fresca favorisce la produzione di serotonina e aiuta a sentirsi svegli e attivi durante il giorno.

#4: Evita i riposini
Sebbene un pisolino Anche se può essere allettante, può rivelarsi controproducente, soprattutto quando cambia l'ora. Un pisolino può interrompere il naturale ciclo sonno-veglia e rendere difficile addormentarsi la notte. Cercate di evitare di fare riposini, soprattutto nei giorni che precedono il cambio dell'ora.

#5: Non usare lo schermo la sera
La luce blu di Smarttelefoni, tablet e computer possono inibire la produzione di melatonina e quindi interrompere il processo di addormentamento. Pertanto, prova media digitali almeno un'ora prima di andare a letto. In alternativa, puoi prepararti al sonno con un buon libro, un podcast rilassante o della musica rilassante.

#6: Utilizzare tecniche di rilassamento
Per calmarti più velocemente, puoi anche Tecniche di rilassamento come la meditazione, esercizi di respirazione, O Rilassamento muscolare aiuto. Queste pratiche favoriscono la produzione di melatonina e garantiscono una migliore qualità del sonno.

4. Neonati e bambini piccoli: come adattarsi al cambio di fuso orario

Non solo gli adulti, anche Bambini E Bambini piccoli stanno lottando con il cambio dell'ora. I bambini piccoli non hanno ancora un ritmo sonno-veglia fisso, per questo sono particolarmente sensibili ai cambiamenti. Per rendere la transizione il più agevole possibile per il tuo bambino, puoi seguire questi suggerimenti:

• Adattamento lento: Cambia gradualmente l'orario in cui il tuo neonato o il tuo bambino piccolo va a letto, modificandolo di 10-15 minuti ogni giorno.
• Introduci una routine fissa per il sonno: Attenersi a una routine regolare routine prima di andare a letto per dare sicurezza al bambino. Una routine familiare aiuta ad agevolare la transizione verso la nuova era.
• Sfrutta il sole del mattino: Assicuratevi che il vostro bambino riceva abbastanza luce naturale dopo il risveglio. Ciò aiuta a stabilire più rapidamente il nuovo ritmo.
• Abbi pazienza: Spesso i neonati e i bambini piccoli hanno bisogno di alcuni giorni per abituarsi al nuovo ritmo. Concediti del tempo per te e per tuo figlio.

5. Conclusione:

• Il cambio dell'ora influisce sul ciclo sonno-veglia, interrompe il ritmo circadiano e può causare problemi di sonno e di salute.
• Il ritmo circadiano è regolato dagli ormoni serotonina e melatonina. Il cambiamento può interrompere questi ormoni, portando a Disturbi del sonno e prestazioni ridotte.
• Un adattamento graduale all'ora di andare a letto, evitando pasti pesanti prima di coricarsi e sfruttando regolarmente la luce naturale facilitano la transizione.
• Bisogna evitare di usare gli schermi prima di andare a letto, di fare riposini e di avere abitudini del sonno irregolari, per non compromettere ulteriormente il ritmo sonno-veglia.
• Un adattamento graduale dell'ora di andare a letto, routine del sonno fisse e tanto sole al mattino aiutano i bambini ad adattarsi al cambio dell'ora.

Con questi semplici consigli puoi superare il cambio dell'ora senza stress e riequilibrare il ritmo sonno-veglia. In questo modo, dopo il cambio dell'ora potrai dormire di nuovo e in modo più riposato e riposato e iniziare la nuova giornata fresca e riposata!