Cosa significano gli incubi?

Gli incubi possono essere davvero angoscianti e tenerci occupati ben oltre il sonno. Spiegheremo qui perché accadono, cosa significano brutti sogni e cosa puoi fare per affrontare meglio gli incubi.

 Sommario

1. Cosa sono gli incubi?
2. Cosa significano gli incubi?
3. Come nascono gli incubi?
4. Cause degli incubi
5. Gli incubi sono pericolosi?
6. Cosa puoi fare contro gli incubi?
7. Conclusione

1. Cosa sono gli incubi?

Gli incubi sono sogni intensi ed estremamente stressanti che di solito sono accompagnati da sentimenti negativi come paura, tristezza, rabbia o disgusto. A differenza dei brutti sogni “normali”, vieni svegliato dal sonno e la mattina successiva puoi ricordare chiaramente il contenuto del sogno. Gli incubi si verificano più spesso nella seconda metà della notte perché trascorriamo più tempo nella fase REM. Un incubo può durare da pochi minuti a 20 o 30 minuti e termina al risveglio, solitamente completamente sveglio e lucido.

Ognuno di noi ha sicuramente fatto brutti sogni prima o poi. Tuttavia, avere incubi frequenti (3-4 volte a settimana) è considerato un grave disturbo da incubi nella medicina del sonno.

Gli incubi si verificano soprattutto nei bambini di età compresa tra 6 e 11 anni, ma possono verificarsi più e più volte anche in età adulta. Le donne sono colpite fino a tre volte più spesso degli uomini. Puoi leggere il motivo per cui sogniamo qui.

2. Cosa significano gli incubi?

Quando sogniamo, elaboriamo le esperienze e i pensieri della giornata. Negli incubi incontriamo le nostre più grandi paure e minacce, che ci stressano emotivamente e ci fanno pensare. I brutti sogni possono certamente avere uno sfondo reale e stress da processo, stress o preoccupazioni della vita quotidiana. Alcuni ricercatori ritengono inoltre che gli incubi possano servire come una sorta di addestramento per affrontare i conflitti interni. Il nostro cervello fondamentalmente percorre diverse possibilità e cerca di catturare emozioni diffuse o inconsce in immagini concrete. Affrontare queste paure e sentimenti nei sogni ci dà la possibilità di percepirli e imparare ad affrontarli.

Tuttavia, essere svegliati da un incubo ha un effetto duraturo e le emozioni risvegliate spesso continuano a disturbarci anche quando siamo svegli il giorno dopo.

Il contenuto più comune degli incubi:

1. Caduta negli abissi

2. Persecuzione da parte di altre persone

3. Immobilità

4. Ritardo per un appuntamento importante

5. Scomparsa o morte di una persona vicina

6. Scena del film

7. Insuccesso sul lavoro o in un esame

8. Difesa fisica contro gli aggressori

3. Come nascono gli incubi?

I sogni si svolgono in tutte le fasi del sonno, ma sono particolarmente intensi nel sonno REM , che si verifica più spesso nella seconda metà della notte. Quando si sogna, le aree del cervello responsabili dell'elaborazione delle emozioni sono molto attive: il cosiddetto sistema limbico e in particolare l'amigdala, che svolge un ruolo nell'elaborazione di sentimenti negativi come paura e rabbia. Allo stesso tempo, il corpo è in paralisi del sonno, in cui la tensione muscolare diminuisce e non possiamo muoverci. L'incapacità di muoversi a volte trova spazio anche nei sogni, ad esempio quando si vuole fuggire da un pericolo ma semplicemente restare fermi oppure si vuole gridare aiuto e rimanere completamente in silenzio.

Il motivo per cui si verificano gli incubi può avere vari motivi. Molto stress, forte stress psicologico, traumi e una personalità dalla pelle sottile possono aumentare gli incubi e i loro effetti stressanti a lungo termine. Ma anche le esperienze individuali, le scene di un film visto o l'assunzione di determinati farmaci possono favorire lo sviluppo di incubi.

4. Cause degli incubi

Predisposizione biologica

Gli incubi possono effettivamente essere genetici, questo è stato esaminato in uno studio su gemelli identici e fraterni.

Stress e tensione nella vita quotidiana

Lo stress ha un impatto fisico e mentale. Ciò si traduce spesso in intensi sentimenti negativi come tristezza, rabbia, paura o frustrazione, per cui le persone con bassa resistenza allo stress hanno anche maggiori probabilità di avere incubi.

Personalità

Le persone sensibili o nervose raggiungono livelli elevati di stress più rapidamente e percepiscono situazioni o sentimenti in modo più intenso. Dopo un film horror estenuante, scene d'azione intense o esperienze simili, potresti fare brutti sogni. Anche un’immagine negativa di sé e una scarsa soddisfazione di vita possono favorire brutti sogni.

Malattie mentali/esperienze traumatiche

Le esperienze traumatiche e spaventose hanno un forte impatto sulla psiche e sul sistema nervoso, per cui gli incubi si verificano più frequentemente. Ma anche la depressione, i disturbi d’ansia e altre malattie mentali possono essere causa di incubi.

Prendi i farmaci

Gli incubi sono uno degli effetti collaterali di molti farmaci, in particolare farmaci che influenzano il sistema nervoso e a livello psicologico. Questi includono alcuni sonniferi, antidepressivi e alcuni farmaci per abbassare la pressione sanguigna e il colesterolo o farmaci per malattie neurologiche come l'Alzheimer e il Parkinson. Se stai assumendo farmaci e soffri di incubi, dovresti parlare direttamente con il tuo medico e non interrompere l'assunzione dei farmaci da solo.

5. Gli incubi sono pericolosi?

Non importa se voli o cadi in un buco nero: gli incubi generalmente non mettono in pericolo la vita. Il corpo è in paralisi del sonno durante il sonno REM, quindi i movimenti nel mondo dei sogni non vengono eseguiti attivamente. Quando gli incubi si verificano ripetutamente, possono portare alla mancanza di sonno e al disagio mentale. Possono anche causare stress e preoccupazioni oltre la notte. Non da ultimo, molte persone cercano anche un significato nei loro sogni e talvolta si perdono nei dettagli che il cervello potrebbe aver estratto casualmente dalla memoria . Se soffri di incubi più di 3 volte a settimana e per un lungo periodo di tempo, dovresti contattare un medico o un terapista.

6. Cosa puoi fare contro gli incubi?

I sogni svolgono un ruolo importante nella formazione della memoria, motivo per cui non puoi farne completamente a meno. Per evitare frequenti incubi stressanti o Per evitare un risveglio immediato durante o dopo un incubo, l’importante è ridurre lo stress e raggiungere l’equilibrio mentale. Chi vive molti eventi stressanti durante la giornata probabilmente li elabora immediatamente la notte successiva.

Inoltre, i metodi psicoterapeutici sono i più adatti perché il sogno in ultima analisi avviene nel cervello ed è strettamente legato al sistema emotivo. Chiunque soffra di stress traumatico o psicologico dovrebbe assolutamente cercare un aiuto professionale e elaborare ciò che ha vissuto a livello terapeutico.

Uno dei metodi più conosciuti per elaborare esperienze paurose e incubi è la cosiddetta Imagery Rehearsel Therapy. Immagini di nuovo l'evento in modo intenso e cerchi di dare all'azione una svolta logica in modo che il sogno finisca bene e la minaccia sia scongiurata. Questo tipo di strategia di coping è raccomandata anche dalla Società tedesca per la ricerca sul sonno e la medicina del sonno (DGSM) per il trattamento degli incubi. Si compone di 3 fasi: confronto, coping e pratica della nuova strategia.

1. Confronto: Scrivi o registra l'esperienza onirica in dettaglio, ad esempio sotto forma di un diario dei sogni.
2. Coping: Scegli un sogno e prova a trovare una soluzione attiva alla situazione che stai vivendo. Quindi pensi a una nuova strategia con la quale puoi scongiurare attivamente il pericolo/paura/minaccia. Le strategie di fuga o di elusione come scappare o svegliarsi sono piuttosto sfavorevoli perché stai solo evitando il problema. Dopo aver realizzato un'immagine, è meglio disegnare ciò che potrebbe aiutarti.
3. Pratica la nuova strategia: Rivivi ogni giorno il sogno selezionato e la nuova strategia nella tua immaginazione. Esercitalo per un periodo di circa 2 settimane per aiutarti a interiorizzare la soluzione e porre fine al conflitto interno che ha causato il tuo incubo.

7. Conclusione

• Gli incubi sono sogni stressanti che sono accompagnati da sentimenti negativi e portano al risveglio dal sonno.

• Gli incubi potrebbero servire come una sorta di allenamento per affrontare i conflitti interni ed elaborare le emozioni.

• Per prevenire gli incubi, puoi ridurre lo stress e affrontarlo utilizzando una strategia di coping basata sul confronto (nota anche come terapia di ripetizione delle immagini).

Saluti e a presto!