Quanto dorme bene un esperto del sonno?

Quanto dorme effettivamente un esperto del sonno? Dott. Alfred Wiater ci offre uno sguardo molto personale sulle sue abitudini di sonno, rivela i suoi consigli più importanti sul sonno e spiega perché anche il migliore esperto del sonno a volte ha problemi a dormire.

Sommario

1. Il nostro esperto: il medico del sonno Dr. Alfred Wiater
2. Quanto dormi bene come esperto del sonno?
3. Suggerimenti e curiosità sul sonno dei bambini

1. Il nostro esperto: il medico del sonno Dr. Alfred Wiater

Il nostro sonno dipende da molti fattori diversi e anche come esperto del settore non sei immune da una brutta notte. Dott. med. Alfred Wiater è un esperto di smartsleep per la medicina e la salute del sonno. In qualità di pediatra ed ex presidente della Società tedesca per la ricerca sul sonno e la medicina del sonno (DGSM), ha più di 35 anni di esperienza nel campo del sonno e ha anche molta familiarità con i disturbi del sonno. Tuttavia, non è protetto dal fatto di avere una brutta notte di sonno. Nel nostro Podcast ci ha raccontato cosa lo ha aiutato a ritrovare abbastanza riposo e qual è il suo consiglio più importante per un sonno ristoratore. Qui vi forniamo una panoramica delle risposte più interessanti.

2. Quanto bene dormi come esperto del sonno?

[Un'intervista al Dott. Alfred Wiater]

Hai oltre 35 anni di esperienza nei settori del sonno dei bambini, della medicina del sonno e della ricerca sul sonno. Quanto dormi davvero tu e i tuoi figli?

È davvero un errore di valutazione pensare che se si sa tutto sul sonno in teoria, si possa anche metterlo in pratica. Sì, i nostri bambini hanno dormito tutti male e anche noi ne siamo rimasti infastiditi. Ciò può anche aver contribuito al fatto che in seguito mi sono diventati chiari alcuni collegamenti e raccomandazioni importanti, anche se i miei figli non hanno potuto trarne beneficio.

E il tuo sonno?

Il mio comportamento personale durante il sonno era molto mutevole. Nei 40 anni in cui sono stato in clinica, ho dormito piuttosto male. Mi ritrovavo sveglio più spesso perché pensavo a quali problemi mi ero portato a casa o a quali problemi mi aspettavano il giorno dopo. Si trattava di un livello di stress significativamente aumentato.

Nei primi anni dopo aver lasciato la clinica, continuavo ad avere incubi su ciò che avevo vissuto in clinica. Ciò mi ha tenuto molto occupato mentalmente. Dopo aver preso le cose con un po’ più di calma, il mio sonno è migliorato notevolmente. Presumibilmente. Perché poi c'erano sempre disturbi del sonno esterni perché mia moglie mi colpiva perché russavo. Quindi il comportamento del sonno non era così riposante.

Sei riuscito a risolvere questo problema?

Mia moglie ha lavorato molto duramente e per molto tempo per convincermi a farlo controllare. Questo è quello che è successo e si è scoperto che avevo una grave apnea notturna o - con oltre 30 pause respiratorie che durano fino a due minuti durante la notte e notevoli cali di ossigeno. In retrospettiva, questo spiegava perché la mia pressione sanguigna era così alta e ero così insonne durante il giorno. Quindi c'è così tanto tra ciò che sai teoricamente e ciò che metti in pratica per te stesso. Ora ricevo una buona assistenza terapeutica e utilizzo un cosiddetto apparecchio CPAP per supportare la mia respirazione mentre dormo. Da allora il mio sonno è stato molto riposante e mi sento in forma.

Quindi cosa ti ha aiutato a dormire meglio?

Sono molto felice di aver trovato la strada giusta per un sonno ristoratore con il sostegno di mia moglie. Russare è un argomento tabù. A nessuno piace ammettere di russare. In età avanzata russano tante donne quanto uomini. Si tratta di un fenomeno molto comune e bisogna semplicemente chiarire se si tratta di innocuo o di qualcosa di più grave.

Quante ore dormi per notte?

Ho un ritmo fisso. Di solito dormo dalle 22:30 o 23:00 alle 7:30 e faccio un riposino di circa 20 minuti ogni ora di pranzo. Questo è ottimale per me.

Descriveresti il ​​pisolino come un'arma segreta?

Assolutamente! Ma come porzione extra di sonno e non per compensare il cattivo sonno notturno. È stato dimostrato che un breve pisolino pomeridiano non solo ci aiuta a rigenerarci fisicamente, ma anche mentalmente e che nel pomeriggio siamo molto più in forma mentalmente.

Puoi leggere come ottenere il pisolino energetico perfetto qui.

Quale Crono o Tipo di sonno sei?

Sono un tipo moderato e precoce, quindi sono più un'allodola.

Hai una routine serale specifica la sera?

No, sono nella fortunata situazione in cui posso rilassarmi completamente e non ho bisogno di ausili come leggere o ascoltare musica rilassante. Di solito mi addormento entro 15 minuti.

Hai un consiglio preferito sul sonno che vorresti condividere?

Sì, l'ho fatto. Vale a dire: La preparazione per il sonno notturno inizia con l'alzarsi. È molto importante sfruttare la luce naturale del mattino presto. La luce naturale del mattino contiene una percentuale molto elevata di luce blu e ciò porta al blocco della melatonina, il nostro cosiddetto ormone del sonno. D'altra parte viene rilasciata la serotonina, che viene generalmente definita l'ormone della felicità e che ci rende in forma, mentalmente vigili e migliora il nostro umore. Devi usarlo. La cosa fondamentale è che la melatonina si forma dalla serotonina la sera, quando fa buio. Ciò significa che dobbiamo pensare insieme alla veglia e al sonno, alla luce e all’oscurità. Ed è per questo che è importante godersi la luce del giorno al mattino.

Il mio consiglio: Devi passare mezz'ora fuori ogni mattina. Puoi incorporarlo nella tua routine quotidiana. Poi vai al lavoro in bicicletta. Oppure se prendi il treno, scendi presto da una stazione e cammini un po'. Tutto questo si può fare e vuol dire che siamo più in forma di giorno e dormiamo meglio la sera.

3. Consigli e curiosità sul sonno dei bambini

Puoi scoprire di più sul Dr. nella nostra serie di podcast speciali sul tema del sonno dei bambini. Alfred Wiater imparerete e riceverete molte conoscenze, fatti interessanti e ottimi consigli sul sonno e sui disturbi del sonno nei bambini. Vorresti ascoltare? Clicca qui per il podcast ➨

Saluti e alla prossima volta!