Hormones de stress et de stress en un coup d'œil

Famille, travail et tâches quotidiennes : plus de deux tiers des Allemands se sentent stressés au quotidien et souffrent des conséquences négatives sur leur santé, leur bien-être et leur sommeil. Mais quand ressentons-nous réellement du stress ? Et que se passe-t-il exactement dans notre corps lorsque nous nous sentons stressés ?

Table des matières

1. Qu'est-ce que le stress ?
1. Voilà ce qui arrive lorsque le corps est stressé
2. déclencheurs de stress
3. conséquences du stress chronique
2. Les hormones de stress les plus importantes en un coup d'œil
   1. L'hormone du stress, le cortisol
   2. L'hormone du stress, la noradrénaline
   3. L'adrénaline, l'hormone du stress
3. Stress et sommeil

1. Qu'est-ce que le stress ?

Voilà ce qui arrive lorsque le corps est stressé

Le stress est en fait une réaction tout à fait naturelle et initialement positive de notre corps à un stimulus négatif afin de pouvoir faire face à des situations de stress exceptionnel. Notre cerveau signale alors au corps qu’il doit se préparer à un stress aigu et libère des quantités accrues de neurotransmetteurs cortisol, noradrénaline et adrénaline, appelés hormones du stress. Ils veillent à ce que davantage de réserves d’énergie soient disponibles et que tout notre organisme soit préparé à fonctionner de manière optimale. Entre autres, le taux de sucre dans le sang et la pression artérielle augmentent, la respiration s’accélère et nos sens sont mis en alerte afin que les performances, la vigilance et l’attention soient augmentées.

Les effets du stress en un coup d’œil

• Respiration accélérée
• Augmentation du pouls et de la pression artérielle
• Augmentation de la production de sucre dans le sang
• Augmentation du transport d'oxygène vers les muscles
• Augmentation du flux sanguin et de la tension musculaire
• Augmentation de la libération de substances messagères pour renforcer le système immunitaire
• diminution des fonctions digestives et sexuelles

déclencheurs de stress

Le stress peut survenir dans diverses situations et peut être causé par des stimuli physiques et psychologiques. Le moment et la force avec lesquels notre corps réagit à une situation stressante dépendent également de notre résistance personnelle au stress et varient d’une personne à l’autre. De plus, le stress ne survient pas seulement dans des situations désagréables ou négatives. Les déclencheurs possibles comprennent un stress physique ou mental grave, des accidents et des blessures, mais aussi des maladies et des infections ou une hypoglycémie.

Conséquences et dommages du stress chronique

Le stress survient également dans des situations de la vie quotidienne, par exemple pendant la pratique d’un sport, et nous aide à résister à une forte tension dans une « situation dangereuse » aiguë. En revanche, un niveau de stress élevé et permanent est nocif pour la santé mentale et physique. Les hormones du stress sont alors constamment libérées et le corps est maintenu dans un état d’alarme, ce qui représente une tension permanente sur le système cardiovasculaire et affecte également de nombreux autres processus corporels. Selon les experts, cela conduit rapidement à troubles du sommeil et la dépression et d’autres problèmes de santé. Et ce malgré le fait que le sommeil est crucial, surtout après une réaction de stress prononcée, pour que le corps et l’esprit puissent récupérer suffisamment de la tension, reconstituer les réserves d’énergie et normaliser les fonctions corporelles.

Les conséquences du stress chronique en un coup d’œil

• hypertension artérielle
• problèmes digestifs
• Risque accru de maladies cardiovasculaires
• migraine et céphalées de tension
• troubles du sommeil
• Système immunitaire affaibli
• dépression

2. Les hormones de stress les plus importantes

Lorsque nous détectons des stimuli menaçants, également appelés « facteurs de stress », le système nerveux est stimulé et la libération d’hormones de stress est déclenchée dans une sorte de réaction en chaîne.

#1 L'hormone du stress, le cortisol

L’hormone du stress la plus connue et la plus importante est le cortisol, qui est produite dans le cortex surrénalien. Il influence entre autres la glycémie, le métabolisme des graisses et a un effet anti-inflammatoire. Lors d'un stress, la tâche principale de l'hormone est d'activer le métabolisme afin de mobiliser les réserves d'énergie et de fournir de l'énergie sous forme de glucose. Le cortisol agit donc comme une sorte de stimulant qui nous rend alerte et efficace à court terme et a également une certaine fonction de contrôle dans l'interaction des hormones du stress, car il régule la libération de noradrénaline et d'adrénaline.

L'effet du cortisol sur le stress

• Augmente l'apport énergétique, la glycémie, la pression artérielle et la fréquence respiratoire ainsi que la vigilance et la température corporelle
• Réduit la sensation de douleur, inhibe les processus inflammatoires

Le niveau de cortisol dans le sang suit en fait un rythme quotidien naturel, chutant à un minimum la nuit et remontant aux premières heures du matin pour initier le processus d'éveil et nous réveiller. Le stress aigu et surtout chronique perturbe ce processus naturel et entraîne un taux de cortisol anormalement élevé dans le sang. Cela affecte également la synthèse de la hormone du sommeil mélatonine, qui assure une réglementation rythme du sommeil perturbé et les problèmes de sommeil favorisés.

#2 Noradrénaline

noradrénaline active la partie du système nerveux qui régule la réponse au stress et constitue une base importante pour la formation d'adrénaline. Il entraîne entre autres une augmentation de la pression artérielle et du rythme cardiaque et, en conjonction avec les autres hormones du stress, favorise une augmentation de la glycémie et de l'apport d'oxygène au corps et au cerveau. À la suite d’une réaction de stress, la noradrénaline joue un rôle crucial dans une augmentation rapide de l’attention, de la vigilance et de la motivation, augmente la volonté de performance et a un effet positif sur nos capacités motrices.

L'effet de la noradrénaline sur le stress

• Augmentation du taux de sucre dans le sang, de la fréquence cardiaque et de la pression artérielle ainsi qu'augmentation de l'apport en oxygène, de l'attention, de la vigilance et de la concentration
• Améliore les performances et influence la motricité

#3 Adrénaline

L'adrénaline est formée à partir du précurseur noradrénaline et a un effet activateur sur de nombreuses fonctions corporelles. Par exemple, l’adrénaline augmente le volume respiratoire, la pression artérielle et la performance cardiaque afin de fournir rapidement plus d’oxygène, notamment aux muscles, et d’augmenter l’activité mentale et physique. Il soutient l'approvisionnement en énergie grâce à l'augmentation du taux de sucre dans le sang et aide à réduire rapidement les fonctions corporelles moins importantes telles que l'activité gastro-intestinale ou la libido.

L'effet de l'adrénaline sur le stress

• Dilatation des voies respiratoires et des bronches, augmentation de la pression artérielle et du taux de sucre dans le sang
• inhibition de la digestion et de la fonction sexuelle

3. Stress et sommeil

Le stress et la tension psychologique sont parmi les causes les plus courantes de difficulté à s'endormir. Tant que notre corps est stressé et en état d’alerte, l’organisme tout entier tourne à plein régime pour fournir l’énergie nécessaire à cet effort extraordinaire. Cela affecte également d’autres domaines du métabolisme et de l’équilibre hormonal et influence donc également notre comportement de sommeil.

En particulier, l'hormone cortisol, qui est active en cas de stress chronique, joue également un rôle important dans la régulation de notre rythme veille-sommeil et fonctionne comme une sorte de contrepartie au bien connu hormone du sommeil mélatonine. La mélatonine nous fatigue le soir et prépare le corps à la phase de repos du sommeil. Pendant la nuit, le niveau de mélatonine baisse et notre corps produit plus de cortisol, qui est alors responsable de notre capacité à redevenir actif et à nous réveiller le matin après avoir dormi.

Un niveau de cortisol élevé en permanence en raison du stress, ou particulièrement avant d’aller au lit, active notre corps exactement au moment où il a besoin de se détendre. Cela entraîne souvent des problèmes d’endormissement et favorise les troubles du sommeil et de la concentration, ce qui a à son tour un impact négatif sur le sommeil et sa fonction importante pour la santé, le bien-être et les performances. Cela crée rapidement un cercle vicieux car le corps est constamment sous tension en raison du stress constant et la récupération si nécessaire fait également défaut.

Pour bien dormir et rester en bonne santé, nous devons réduire le stress, surtout le soir, et en même temps, surtout dans les phases stressantes de la vie, veiller à ne pas négliger le sommeil et à donner à notre corps suffisamment de temps pour récupérer.

4. Conclusion

• Le stress est la réaction naturelle à un effort physique ou mental extrême et active les hormones du stress cortisol, noradrénaline et adrénaline via le système nerveux afin de rendre le corps plus efficace à court terme.

• Le stress entraîne une augmentation du taux de sucre dans le sang et de la pression artérielle, l’activation du système cardiovasculaire ; la respiration s'accélère et tous les sens sont mis en alerte afin que la performance, la vigilance et l'attention soient augmentées.

• Le stress chronique soumet le corps à une pression constante, nuit à la santé et au bien-être et peut entraîner des troubles du sommeil et de la dépression.

• Les hormones du stress, le cortisol, la noradrénaline et l’adrénaline, travaillent ensemble et servent principalement à libérer les réserves d’énergie dans le corps et le cerveau.