Quelle position de sommeil est la meilleure ?

Le saviez-vous ? Avec une durée moyenne de sommeil de 8 heures par nuit, nous passons env. 3 à 4 mois par an dans notre position de sommeil préférée. Si nous dormons sur des oreillers inadaptés ou dans une position non naturelle, la tension est de mise le lendemain. Mais quelle position de sommeil est vraiment la meilleure ? Vous pouvez en savoir plus à ce sujet ici.

Table des matières

1. Vue d'ensemble : La position de sommeil optimale
1. La position couchée – la meilleure position pour dormir
2. La position latérale – bonne pour le dos et le ventre
3. La position couchée – mauvaise pour les articulations
2. La façon dont vous vous allongez au lit est la façon dont vous mentez
3. Conclusion

1. Aperçu : La position de sommeil optimale

La position de sommeil devrait plutôt être appelée position d'endormissement, car au cours de la nuit, nous nous transformons plusieurs fois en positions différentes. Ceci est important car rester trop longtemps dans une certaine position peut avoir un effet négatif sur notre dos et notre cou. Des études ont montré qu’une fois que les gens ont choisi leur position de sommeil préférée, ils continuent de le faire. Ainsi, peu importe le nombre de fois que nous nous tournons et nous retournons pendant la nuit, nous revenons toujours à cette position préférée.

Seulement 5% des gens changent de nuit en nuit. Bien entendu, nous décidons nous-mêmes, en fonction de nos sentiments personnels, du confort dans lequel nous sommes allongés sur le ventre, sur le dos ou sur le côté. Mais quelle position de sommeil est réellement considérée par les experts comme la plus saine pour notre corps ?

#1 La position couchée sur le dos - la meilleure position pour dormir

La position couchée est considérée comme la meilleure parmi les positions de sommeil. Mais seulement 7 % environ de toutes les personnes dorment dans cette situation. Lorsque nous sommes allongés sur le dos, notre tête, notre cou et notre colonne vertébrale sont dans une position neutre avec une répartition uniforme de la pression. Parce que le visage n’est pas pressé contre un oreiller, ce type de sommeil peut également être le meilleur moyen de prévenir les rides du visage.

Mais dormir sur le dos présente quand même un inconvénient : le risque de ronfler ! Selon une étude citée dans le New York Times, 54 % des ronfleurs sont des « ronfleurs positionnels ». Cela signifie qu’ils ronflent uniquement lorsqu’ils sont allongés sur le dos pendant leur sommeil. Passer en position latérale est une astuce simple pour éviter de ronfler. Nous avons inclus d'autres conseils contre le ronflement dans cet article.

Conseil : Assurez-vous d'avoir le bon équipement de couchage. Un oreiller fin et moelleux suffit pour maintenir une position de sommeil optimale.

#2 La position latérale - bonne pour le dos et le ventre

Env. 68 % des personnes dorment sur le côté, 38 % préférant le côté droit et 30 % préférant le côté gauche. Lorsque nous sommes allongés sur le côté, nous ronflons moins et la colonne vertébrale est dans une position neutre, ce qui signifie que les douleurs au cou et au dos sont évitées car le dos est soulagé. Dormir sur le côté gauche peut également avoir un effet positif sur les maux d’estomac en facilitant la digestion et en favorisant le reflux de l’acide gastrique hors de l’œsophage. Néanmoins, cette position de sommeil n'est pas tout à fait optimale, car s'allonger sur le côté sur l'oreiller comprime la peau du visage et du décolleté et augmente ainsi la formation de rides.

Conseil : Les oreillers (en soie) qui remplissent le triangle épaules-nuque et sont doux pour la peau, ainsi qu'un bon matelas qui s'adapte aux épaules, sont les mieux adaptés aux dormeurs latéraux. et les hanches.

#3 La position couchée - prend un certain temps pour s'y habituer pour les articulations

Dormir sur le ventre est recommandé d'env. 17 % des personnes préfèrent. En effet, cette posture est très efficace contre les problèmes respiratoires et soulage la pression sur la colonne lombaire. Cependant, la forme naturelle de la colonne vertébrale est bloquée et le fait de poser la tête sur le côté exerce une forte pression sur les vertèbres du cou et les articulations de la mâchoire. De plus, s’allonger sur le côté du visage favorise la formation des rides.

Conseil : N'utilisez pas d'oreiller ou seulement un oreiller fin afin de ne pas trop étirer la zone du cou et des épaules.

2. La façon dont tu t'allonges au lit est la façon dont tu mens

Qui dort ou Bien entendu, la position que vous préférez pour vous endormir dépend en fin de compte de vous et de votre corps. Avec ce tour d'horizon des avantages et inconvénients des différentes positions allongées et nos petites astuces, il est très simple d'optimiser sa propre position de sommeil. Il est également important de s’assurer d’avoir le bon équipement de couchage et de choisir un oreiller adapté à vos besoins. Vous pouvez lire comment trouver l’oreiller parfait ici dans le magazine du sommeil.

3. Conclusion

• Dormir sur le dos prévient les douleurs cervicales et dorsales, minimise le risque de rides mais favorise le ronflement.

• La position latérale peut assurer une nuit confortable, notamment pour le dos et si vous avez des problèmes de ventre, mais elle favorise la formation de rides.

• Dormir sur le ventre peut rapidement entraîner des tensions et des rides.