Attention, changement d'heure ! Nos conseils d'experts pour s'endormir

Un Allemand sur deux se plaint désormais de difficultés à s'endormir ou à rester endormi. Les périodes difficiles, comme le changement d’heure actuel, ont un effet encore plus difficile sur le biorythme physique. Découvrez dès maintenant quels conseils simples d'experts peuvent faciliter l'endormissement.

Table des matières

1. Le défi nocturne en hiver
2. 10 conseils d'experts pour s'endormir
3. Conclusion

1. Le défi nocturne en hiver

Le passage actuel à l’heure d’hiver perturbe vraiment nos biorythmes. Et nous savons que parfois le jour se transforme en nuit, ou quelque chose comme ça. La fatigue pendant la journée, la difficulté à s'endormir le soir et à se lever le matin sont parfois de véritables défis. Cependant, un sommeil régulier et surtout réparateur est important pour chacun de nous, car pendant cette période de repos se déroulent de nombreux processus de récupération physique et mentale qui nous permettent de nous régénérer chaque nuit et de nous préparer pour le lendemain.

 « Avez-vous mal dormi ? » demandons-nous souvent. Par « mauvaise », on entend souvent « trop courte » ou « interrompue » et les conséquences d'une telle nuit sont variées. Nos performances diminuent rapidement, nous avons des problèmes de concentration et à long terme il existe même un risque de conséquences sur la santé comme des problèmes cardiovasculaires, l'obésité ou le diabète.

Pendant ce temps, un Allemand sur deux se plaint de difficultés à s'endormir ou à rester endormi. En collaboration avec notre chercheur sur le sommeil et PDG, le Dr. Markus Dworak, j'ai donc rassemblé les conseils d'experts les plus utiles pour s'endormir confortablement et pour un sommeil sain.

2. 10 conseils d'experts pour s'endormir

1. Il est préférable d'essayer d'établir un rythme veille-sommeil régulier. Au moins pendant la semaine, vous devriez vous coucher et vous lever à des heures similaires afin que votre corps s'habitue à une structure régulière.

2. S'il vous faut un peu plus de temps pour vous endormir ou si votre sommeil est interrompu par un réveil nocturne, ne vous mettez pas de pression. Ce que la plupart des gens ne savent pas, c’est que nous nous réveillons tous en moyenne 28 fois par nuit ! En règle générale, nous ne pouvons pas nous souvenir des phases d'éveil de moins de 3 minutes. Alors restez détendu et gardez les montres hors de vue.

3. Cela semble souvent tentant, mais la plupart des somnifères affectent votre sommeil de manière non naturelle et réduisent parfois même votre capacité à vous reposer la nuit. Mieux vaut s’appuyer sur des méthodes et astuces naturelles.

4. Le stress est un pur poison ! Avant de vous coucher, vous devez vous détendre consciemment, par exemple en lisant le soir.

5. Un environnement de sommeil adapté est important car toute distraction peut nous empêcher de nous reposer. Une pièce sombre et calme détend et favorise l’endormissement.

6. Dans tous les cas, assurez-vous qu'il y a suffisamment d'oxygène et suffisamment d'air frais dans la chambre. Des températures fraîches autour de 18° Celsius sont également recommandées pour que votre sommeil ne soit pas perturbé par des sensations de froid ou des bouffées de chaleur.

7. L'exercice est important car une activité physique régulière favorise le sommeil, stimule le métabolisme du cerveau et du corps et a bien sûr de nombreux autres effets positifs. Cependant, l’effort physique ne doit pas avoir lieu juste avant le coucher et ne doit pas être trop intense pour éviter un surmenage.

8. Si possible, évitez également les repas copieux et gras avant de vous coucher. Ceux-ci stimulent grandement la digestion et rendent l’endormissement difficile.

9. Les aliments contenant de la caféine devraient être tabous 3 à 4 heures avant de se coucher, car la caféine stimule le système nerveux et vous empêche de vous endormir et de rester endormi. De toute façon, le café est bien meilleur le matin !

10.L'alcool a un effet calmant à court terme, mais pendant la nuit, il produit des produits de dégradation qui peuvent perturber votre sommeil.

3. Conclusion