Que se passe-t-il quand tu dors ?

Nous passons environ un tiers de notre vie à dormir. Cela montre à lui seul que le sommeil joue un rôle central dans nos vies. Et ce n’est pas sans raison : le sommeil remplit de nombreuses fonctions essentielles à un quotidien sain. Vous pouvez découvrir ici exactement ce qui se passe lorsque vous dormez et comment vous pouvez tirer le meilleur parti de votre sommeil.

Table des matières

1. Actif pendant le sommeil
2. Les phases de sommeil en un coup d'oeil
3. Cela se produit pendant que vous dormez
4. Le sommeil – la période de récupération centrale
5. Conclusion

1. Actif pendant le sommeil

Dormir = ne rien faire ? Aucun! De nombreux processus essentiels se déroulent pendant le sommeil, car le sommeil est la période centrale de régénération de notre corps et surtout de notre cerveau. On a longtemps supposé que notre cerveau était moins actif lorsque nous dormions – en fait, il est simplement actif différemment. Il traite les informations en continu tout au long de la journée et ces processus nécessitent beaucoup d'énergie. Bien que le cerveau ne mesure qu'env. Occupant 2% de notre volume corporel, il consomme env. 20% de l'énergie totale. Lorsque nous nous reposons et fermons les yeux, l’activité de nos cellules nerveuses (neurones) diminue et la consommation d’énergie diminue lentement.

Pendant la nuit, nous traversons plusieurs cycles de sommeil, eux-mêmes divisés en différentes phases de sommeil. Un cycle dure env. 90 à 110 minutes et est répété plusieurs fois par nuit. Les deux premiers cycles de sommeil sont particulièrement importants pour la récupération cérébrale. C’est pourquoi on les appelle également sommeil de base.

2. Phases de sommeil en un coup d'oeil

Après une courte période d'endormissement, nous tombons généralement dans une phase de sommeil léger. Ensuite, nos muscles se détendent, le pouls et la respiration deviennent plus réguliers et la température corporelle baisse.

Ce sommeil superficiel, dans lequel nous passons près de la moitié de notre temps de sommeil, est ensuite suivi d'un sommeil profond. Il domine le premier tiers de la nuit et garantit que notre corps s'arrête encore plus, que le rythme cardiaque et la respiration ralentissent et que la tension artérielle chute. Surtout pendant le sommeil profond, lorsque l’activité nerveuse est considérablement réduite, les réserves d’énergie de notre cerveau peuvent se recharger. Dans le même temps, de nombreuses hormones et substances messagères sont libérées qui contrôlent et soutiennent les processus métaboliques et de régénération.

Après le sommeil profond, nous passons ensuite aux phases de sommeil onirique, également appelées phases REM, au cours desquelles notre cerveau traite et évalue les expériences de la journée. REM signifie « Rapid Eye Movement » car pendant ces périodes de sommeil, nous rêvons et bougeons rapidement nos yeux sous nos paupières fermées. Pour que cela fonctionne, le flux sanguin vers le cerveau augmente, la tension artérielle augmente et notre fréquence cardiaque et notre respiration deviennent également plus irrégulières.

Le sommeil de base, c'est-à-dire les deux premiers cycles de sommeil, est particulièrement important pour notre régénération. Mais que se passe-t-il réellement dans notre corps pendant que nous dormons ?

3. Cela se produit pendant que vous dormez

Processus d'apprentissage et de mémoire

Au travail, à l'école ou pendant notre temps libre : notre cerveau absorbe des informations partout, consciemment et inconsciemment. Pendant le sommeil, ces impressions sont stockées, traitées, organisées ou supprimées par le cerveau et passent de la mémoire à court terme à la mémoire à long terme. De cette manière, les informations pertinentes sont stockées à long terme et mises à disposition pour être récupérées et les éléments sans importance sont supprimés afin qu'après le sommeil, nous soyons prêts pour le lendemain. Le sommeil joue donc un rôle central dans notre capacité à apprendre. Vous pouvez en savoir plus sur l'apprentissage en dormant dans cet article.

Renforcer le système immunitaire

Pendant le sommeil, le nombre de cellules de défense naturelles dans le corps augmente et notre système immunitaire travaille à plein régime pour nous protéger des virus, bactéries et autres agents pathogènes. « Le système immunitaire est directement lié à la durée et à la qualité de notre sommeil.déclare le chercheur sur le sommeil et fondateur de smartsleep, le Dr. Markus Dworak. Ainsi, si vous dormez suffisamment, vous réduisez le risque de tomber malade et donnez au corps le temps de renforcer ses défenses.

Renouvellement cellulaire

Notre équilibre hormonal est également actif pendant que nous dormons. D'importantes hormones de croissance sont libérées et participent à presque toutes les fonctions de notre corps. Ils contrôlent la production d’enzymes et le renouvellement cellulaire, aident à construire et à réparer les tissus et soutiennent la régénération des cellules de notre corps. Le sommeil est particulièrement essentiel au maintien d'une peau, de cheveux, d'ongles et de tissus conjonctifs sains et constitue donc une base importante pour une apparence saine et belle. Vous pouvez découvrir exactement comment le sommeil nous rend belle ici.

Optimisation du métabolisme

La nuit, le corps a le repos dont il a besoin pour les processus métaboliques et digestifs importants. Les produits métaboliques, tels que l'acide urique, sont dégradés de manière plus intensive et le métabolisme des graisses est également actif pour fournir l'énergie nécessaire à la régénération.

4. Sommeil – la période de récupération centrale

Le sommeil est essentiel pour notre corps et notre esprit à bien des égards. Pendant que l'esprit conscient se repose la nuit, le cerveau ne reste pas inactif : il traite, trie et stocke les informations et les impressions de la journée. Et notre corps a également besoin de sommeil pour réparer les cellules du corps, réguler l’équilibre hormonal et le métabolisme et renforcer le système immunitaire. Ce sont de nombreuses tâches fondamentales pour notre santé et qui nous montrent à quel point de saines habitudes de sommeil et suffisamment de sommeil sont importants.

5. Conclusion

• La nuit, nous passons par plusieurs cycles de sommeil, qui consistent en un endormissement, un sommeil léger, un sommeil profond et des rêves ou Structurer les phases de sommeil paradoxal

• Les processus d'apprentissage et de mémoire ont lieu pendant le sommeil, qui traitent, organisent et stockent les informations et les impressions de la journée

• Pendant le sommeil, des hormones de croissance sont libérées, qui favorisent le renouvellement et la régénération cellulaire et favorisent ainsi une peau, des cheveux et des ongles sains

• Le métabolisme est régulé et optimisé pendant le sommeil

• Le nombre de cellules de défense augmente la nuit, ce qui renforce le système immunitaire pendant votre sommeil