Commencez la journée plus alerte

La façon dont nous commençons la journée est cruciale pour notre santé et nos performances quotidiennes. Surtout lors des sombres journées d'hiver et lorsque nous travaillons à domicile, nous avons souvent du mal à nous lever du lit et à nous réveiller correctement. Nous vous montrerons quels conseils simples vous pouvez utiliser pour vous lever plus facilement, vous mettre en forme plus rapidement et vaincre la fatigue le matin afin d'être en bonne santé et productif pendant la journée.

Table des matières

1. Fatigue le matin
2. Conseils pour bien commencer la journée
3. Conclusion

1. Fatigue le matin

De nombreuses personnes ont du mal à se lever le matin et à se débarrasser de leur somnolence nocturne. Cela a également un fondement biologique : nous possédons tous une horloge interne qui régule notre rythme veille-sommeil et influence donc également notre comportement au lever.

Les typiques « lève-tôt » ont moins de problèmes de fatigue le matin et peuvent commencer la journée plus rapidement. Selon des études, cela les rend non seulement plus productifs, mais aussi plus heureux. Une matinée éveillée n'est pas seulement bonne pour l'humeur, mais influence également notre forme et nos performances quotidiennes.

Les classiques « oiseaux de nuit », en revanche, mettent plus de temps à se mettre à niveau le matin et atteignent leur performance maximale en début de soirée. Se réveiller tôt ne correspond pas au rythme naturel et, en plus d'une mauvaise humeur, entraîne souvent une fatigue extrême et un début de journée lent.

Avec quelques conseils, vous pouvez vous faciliter la tâche si vous n'aimez pas les matins et commencer la journée plus alerte.

2. Conseils pour bien commencer la journée

#1 Assez de sommeil

Des habitudes de sommeil saines préviennent la fatigue générale. C'est surtout pendant le sommeil profond que se produisent d'importants processus de régénération qui nous préparent au lendemain. Ainsi, si vous dormez suffisamment pendant la nuit, vous aurez plus de chances d’être en meilleure forme et d’avoir plus d’énergie le matin. La quantité exacte de sommeil nécessaire pour se sentir bien reposé et rafraîchi le matin est différente pour chacun. Cependant, les experts recommandent entre 7 et 8 heures de sommeil par nuit.

#2 Rythme veille-sommeil régulier

Notre horloge interne s'adapte également aux rythmes et aux routines, par exemple si nous nous couchons à la même heure chaque soir et nous levons à la même heure chaque matin. De cette façon, vous habituez votre corps à un rythme fixe et facilitez non seulement le lever le matin mais aussi l'endormissement le soir.

#3 Réveil naturel : Lumière

La lumière et l'obscurité (de jour) fonctionnent comme une impulsion externe qui adapte notre rythme interne naturel à la routine quotidienne naturelle et, entre autres, influence la libération de la mélatonine, l'hormone du sommeil. La lumière est donc un réveil naturel qui peut faciliter le réveil. Évitez par exemple les volets roulants, les rideaux et autres occultants en été et utilisez des lampes à lumière du jour ou des voyants d'alarme en hiver.

#4 Éviter le bouton de répétition

Lorsque le réveil sonne enfin, vous devez vous lever immédiatement et éviter d'utiliser le bouton snooze. Des « siestes » répétées amènent le corps à s’endormir encore et encore et à sortir de sa phase de sommeil profond à chaque sonnerie d’alarme. Cela met notre cerveau et notre corps à rude épreuve et augmente la paresse et la fatigue le matin.

Conseil : Essayez différentes sonneries d'alarme et, par exemple, utilisez votre chanson préférée pour influencer positivement votre humeur dès votre réveil.

#5 Activité et exercice le matin

Le sport et l'exercice stimulent votre circulation et vous donnent la possibilité de vous réveiller rapidement le matin. Quelques minutes d'endurance, de musculation ou de yoga après le lever font circuler le sang, et même des exercices de respiration et d'étirement détendus ont un effet positif sur votre éveil le matin.

#6 Petit-déjeuner sain et équilibré

Il est préférable de ne pas sauter le petit-déjeuner, car le matin, le corps a besoin de nouveaux nutriments pour fonctionner à nouveau à plein régime. Un petit repas équilibré et riche en glucides suffit à apporter de l'énergie à l'organisme au lever et à démarrer plus facilement la journée en bonne santé. De plus, le café ou le thé peuvent bien sûr aussi vous aider à vous réveiller grâce à la caféine qu'ils contiennent.

3. Conclusion

• Les lève-tôt commencent la journée plus vite, sont plus productifs et de meilleure humeur

• Un sommeil suffisant et une routine veille-sommeil régulière facilitent l'endormissement le soir et le réveil le matin

• Une lumière suffisante (lumière du jour, réveil lumineux) favorise le processus de réveil de manière naturelle

• Levez-vous après le déclenchement de l'alarme et n'utilisez pas la fonction snooze

• L'exercice et le sport le matin stimulent la circulation et aident à lutter contre la fatigue

• Un petit-déjeuner léger et sain fournit au corps de l'énergie et des nutriments importants