La routine de sommeil idéale

Un bon sommeil est essentiel pour une vie quotidienne saine. Avec une bonne hygiène du sommeil et une routine de sommeil idéale tu peux soutenir ton corps dormir mieux et pour se régénérer de manière optimale la nuit. Nous expliquons ce qui constitue une bonne routine de sommeil et comment elle peut améliorer votre sommeil à long terme.

Table des matières

1. Une bonne hygiène du sommeil
2. La routine de sommeil idéale
1. Horaires de réveil et de sommeil réguliers
2. Horaire de sommeil régulier
3. routines de relaxation avant de dormir
3. Conclusion

1. Une bonne hygiène du sommeil

Notre sommeil est l’un des fondements les plus importants de notre bien-être et de notre santé au quotidien, et pourtant, il n’est pas si facile de se réveiller en se sentant vraiment reposé chaque matin. Avec une bonne hygiène du sommeil, vous pouvez aider votre corps à se régénérer de manière optimale la nuit et prévenir les troubles du sommeil tels que les problèmes d'endormissement et de maintien du sommeil. Un bon sommeil n’est pas le fruit du hasard et constitue l’un des fondements les plus importants de notre bien-être et de notre santé. Un élément essentiel d’une bonne hygiène du sommeil est de développer une routine de sommeil.

2. La routine de sommeil idéale

Les humains sont des créatures d’habitudes par nature et s’adaptent à un certain rythme en matière de sommeil. La célèbre horloge interne est basée sur le déroulement naturel de la journée et régule le rythme veille-sommeil individuel – en fonction de sommeil ou chronotypes tu appartiens à. C'est pourquoi, dans le cadre d'une bonne hygiène du sommeil, une bonne routine de sommeil peut également contribuer à favoriser un sommeil réparateur à long terme. Mais à quoi ressemble une bonne routine de sommeil ?

#1 Des heures de réveil et de sommeil régulières

Les heures de sommeil régulières correspondent au rythme circadien naturel de notre corps. Un rythme de sommeil régulier vous aide donc à dormir suffisamment longtemps et de manière réparatrice. Si vous vous couchez et vous levez régulièrement à la même heure, vous assurez non seulement une durée de sommeil constamment équilibrée, mais vous facilitez également l'endormissement et le réveil, favorisant ainsi un sommeil réparateur.

Conseil: L’heure à laquelle vous devez finalement vous coucher et vous lever pour être vraiment éveillé et productif est très individuelle et dépend de divers facteurs, par exemple chronotypes vous correspondez.

#2 Sommeil régulier

Un volume de sommeil constamment faible ou trop élevé ou fluctuant affecte grandement la qualité de votre sommeil. Nuit après nuit, nous traversons plusieurs cycles de sommeil, qui à leur tour sont divisés en différentes phases de sommeil. Combien de sommeil Nous avons finalement besoin de sortir du lit reposés le lendemain matin, ce qui varie d'une personne à l'autre. Cependant, la quantité de sommeil recommandée pour la plupart des adultes se situe entre 7 et 8 heures par nuit et devrait idéalement être respectée régulièrement. Mais ne vous inquiétez pas ! Si vous avez eu quelques nuits plus courtes, vous pouvez généralement compenser un petit déficit de sommeil en dormant un peu plus les nuits suivantes, puis revenir à votre rythme habituel.

Le saviez-vous ? On peut rapidement rattraper le sommeil perdu, mais à l’inverse, il n’est pas possible de faire une grasse matinée préventive.

#3 Routines de relaxation avant de dormir

Dans la vie de tous les jours, nous sommes constamment mis au défi mentalement et physiquement et avons souvent du mal à nous déconnecter le soir. Cependant, un effort important et le stress avant d’aller au lit provoquent une augmentation des niveaux de cortisol précisément au moment où le corps a besoin de se reposer. Cela a un effet négatif sur le sommeil et rend l’endormissement particulièrement difficile. La relaxation ciblée, en revanche, favorise l'endormissement et vous prépare à la phase de repos à venir et à l'importante régénération pendant le sommeil.

Conseil: Essayez d’établir une routine du soir qui vous convient et qui peut vous aider à vous détendre et à vous préparer au sommeil. Quelques exemples : la musique douce, la méditation et les exercices de respiration ou encore la lecture au coucher, qui a fait ses preuves.

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3. Conclusion

Cela peut être un peu fatiguant au début, mais essayez d’habituer progressivement votre corps à des structures fixes et d’intégrer les routines dans votre vie quotidienne. Surtout en combinaison avec d'autres règles d'une bonne hygiène du sommeil, vous pouvez avoir une influence positive sur votre sommeil et vous assurer de tirer le meilleur parti de votre sommeil à long terme et de commencer la journée en forme et reposé le matin.

• Habituez-vous à des heures de sommeil et de réveil régulières. Couchez-vous et levez-vous à la même heure tous les jours.

• Essayez de dormir suffisamment et régulièrement et faites attention à vos besoins individuels en matière de sommeil. Les experts recommandent 7 à 8 heures de sommeil par nuit.

• Établissez des périodes de repos fixes et aidez votre corps à se déconnecter et à se préparer au sommeil grâce à des routines de relaxation régulières.

Bien cordialement et à bientôt !