Conseils rapides pour lutter contre la fatigue pendant la journée

Presque un Allemand sur deux se plaint de problèmes de sommeil. Il n’est pas étonnant que presque personne ne passe la journée sans périodes de fatigue. La fameuse fatigue printanière nous ralentit souvent involontairement, notamment dans notre vie professionnelle et familiale. Alors, que pouvons-nous faire pour rester concentrés et productifs ? Vous découvrirez ici comment garantir une plus grande vigilance pendant la journée et quels conseils rapides peuvent vous aider à surmonter la fatigue diurne.

Table des matières

1. Fatigue pendant la journée
2. Des habitudes de sommeil saines pour lutter contre la fatigue
3. Conseils rapides pour lutter contre la fatigue pendant la journée
4. Conclusion

1. Fatigue pendant la journée

La série Netflix passionnante, le long appel téléphonique avec des amis le soir ou le réveil trop tôt le matin - parfois, on ne peut tout simplement pas s'empêcher de dormir suffisamment la nuit. Cependant, le manque de sommeil se manifeste souvent le lendemain lorsque la fatigue nous rattrape et frappe, notamment lors de la crise de midi. Notre concentration diminue, nos paupières deviennent plus lourdes et chaque mouvement devient un effort. Le manque de sommeil et la fatigue persistante nuisent non seulement à notre corps et à notre esprit, mais nous empêchent aussi souvent d’accomplir des tâches et de poursuivre des activités importantes.

D'autant plus que les saisons changent, il est souvent difficile de rester éveillé et concentré pendant la journée et nous souffrons de la fameuse fatigue hivernale ou printanière. Notre corps doit alors adapter l’équilibre hormonal et la circulation aux variations de température et de luminosité. Ces processus nécessitent beaucoup d’énergie, ce qui rend un repos adéquat pendant le sommeil encore plus important pour une journée éveillée.

2. Comportement de sommeil sain contre la fatigue

Des processus importants de récupération et de réparation ont lieu pendant le sommeil, ce qui garantit que nous nous réveillons le lendemain matin rafraîchis et avec une nouvelle énergie. La nuit, de nombreux processus métaboliques ont lieu, notre système immunitaire fonctionne à plein régime et notre cerveau traite et stocke les informations. Vous pouvez lire exactement ce qui se passe pendant que vous dormez ici. Si notre sommeil est perturbé ou insuffisant, nous ne pouvons pas récupérer suffisamment et nous devenons fatigués et apathiques plus rapidement au cours de la journée. Environ. Les experts recommandent 7 à 8 heures de sommeil, bien que la durée optimale exacte du sommeil dépende de facteurs individuels. La bonne nouvelle : un manque aigu de sommeil peut être compensé, par exemple en faisant de courtes siestes ou en dormant longtemps le week-end. Mais à long terme, des habitudes de sommeil saines constituent la base la plus importante de notre santé et de nos performances au quotidien.

Si vous souffrez encore d'une forte fatigue pendant la journée, surtout au printemps, nous avons ici quelques conseils immédiats qui vous aideront à surmonter la vilaine fatigue de la journée.

3. Conseils rapides pour lutter contre la fatigue pendant la journée

#1 Apport hydrique adéquat

Restez hydraté ! Boire beaucoup d’eau est non seulement sain, mais aussi un moyen simple de lutter contre la fatigue. Parce que notre corps manque de liquide, des processus métaboliques importants ralentissent et nous nous sentons de plus en plus faibles. Pour fonctionner normalement, le corps doit s’assurer que ses niveaux de liquide ne fluctuent pas trop. Entre 1,5 à 2 litres répartis sur la journée est donc fortement recommandé. L'eau minérale, les jus dilués et les boissons isotoniques conviennent pour prévenir la fatigue. De cette façon, vous fournissez non seulement à votre corps des liquides, mais aussi des électrolytes importants !

#2 Oxygène et lumière du soleil

La lumière fonctionne comme un régulateur important de notre rythme veille-sommeil. La lumière du soleil favorise en particulier la libération de sérotonine, l'hormone du réveil, et veille en même temps à réduire la production de l'hormone du sommeil, la mélatonine. L’air frais aide également à lutter contre la fatigue persistante pendant la journée en stimulant la circulation et en aidant à fournir au cerveau suffisamment d’oxygène. Une petite promenade au grand air à la lumière du jour ou une ventilation régulière sont des astuces simples et efficaces pour lutter contre la somnolence diurne croissante.

#3 Variété et nouveaux stimuli

Le peu d'exercice et les tâches monotones ont un effet fatigant sur le corps et l'esprit et mettent à rude épreuve votre capacité de concentration et de performance. Ce qui suit s'applique à la lutte contre la fatigue : tout stimulus externe réveille le cerveau ! Si possible, essayez de varier vos activités et faites de courtes pauses plus souvent pour soulager votre cerveau. Bougez également de temps en temps, par exemple avec de petits exercices d'étirement ou de courtes promenades, pour garder votre corps et votre circulation actifs et créer de nouveaux stimuli.

#4 Le bon régime

La façon dont nous mangeons a un impact important sur notre état physique. Ce n’est que lorsque le corps et le cerveau reçoivent la quantité optimale de nutriments qu’ils peuvent fonctionner de manière optimale. Avec une alimentation équilibrée et riche en vitamines, vous fournissez à votre corps suffisamment d’énergie et évitez un apport insuffisant ou excessif de certains nutriments. Vous pouvez trouver des informations plus détaillées sur l’interaction entre notre alimentation et notre sommeil dans cet article.

Énergie rapide : La fameuse « nourriture pour les nerfs » peut aider contre les symptômes aigus de fatigue. Un morceau de chocolat noir ou une poignée de noix fournissent du sucre, des substances amères et des graisses saines qui peuvent fournir au corps et au cerveau une énergie rapide et à court terme et favoriser ainsi la concentration et la vigilance. Mais attention : évitez les fluctuations excessives du taux de sucre dans le sang, car l'élévation rapide peut alors être suivie d'une fatigue encore plus grande.

Stimulants classiques : Le café, le cola et le thé noir sont connus pour leurs effets stimulants. Cela est dû à l'effet stimulant de la caféine contenue, qui stimule le système nerveux. Si vous souffrez de fatigue pendant la journée, vous pouvez rapidement trouver un soulagement avec une tasse de café. L'effet stimulant apparaît après env. 30 minutes et dure généralement jusqu'à trois heures. La « caféine » (thé) des thés verts ou matcha agit plus lentement mais aussi plus longtemps en raison des tanins qu'elle contient également et peut donc aider non pas plus rapidement mais plus efficacement contre la fatigue persistante au cours de la journée.

#5 Siestes de puissance avec les armes secrètes

Avec une sieste, nous pouvons recharger nos batteries pour le reste de la journée en quelques minutes seulement. Effectué correctement, un sommeil court peut compenser en partie le manque de sommeil nocturne et contribuer à réduire le stress, à renforcer le système immunitaire et à améliorer l’humeur. De cette façon, vous pouvez rapidement rassembler une nouvelle énergie et maintenir votre capacité à performer et à vous concentrer tout au long de la journée. Vous pouvez découvrir comment vaincre la fatigue diurne en quelques minutes seulement dans notre article Comment fonctionne la sieste légère.

4. Conclusion

• La fatigue printanière est la réponse naturelle du corps aux changements de lumière, de température et de conditions diurnes.

• Un apport hydrique adéquat d'au moins 1,5 à 2 litres par jour aident à prévenir les symptômes de fatigue et soutiennent le bon fonctionnement de l'organisme. Il est préférable d'utiliser de l'eau minérale, des jus de fruits dilués ou des boissons isotoniques.

• La lumière du soleil et l'air frais favorisent la libération de sérotonine et l'apport d'oxygène et assurent naturellement plus de vigilance.

• Des activités variées ou des pauses sportives offrent au corps et au cerveau de nouveaux stimuli, favorisent la concentration et offrent une aide rapide contre la fatigue du quotidien.

• Les stimulants classiques comme la caféine aident à lutter contre la fatigue aiguë. À long terme, une alimentation équilibrée a du sens afin que nous soyons approvisionnés de manière optimale en nutriments et en énergie importants.

• Les siestes vous apportent une nouvelle énergie en quelques minutes et sont une arme efficace contre la fatigue de la journée.