Chronobiologie: comprendre l'horloge interne

Chacun de nous possède une horloge interne qui contrôle notre biorythme et notre comportement veille-sommeil. Vous découvrirez ici comment fonctionne l’horloge interne et pourquoi elle est si importante pour notre santé.

Table des matières

1. Qu'est-ce que l'horloge interne ?
2. Zeitgeber de l'horloge interne
3. Quelle influence a l’horloge interne ?
4. Quelle influence l’horloge interne a-t-elle sur le sommeil ?
5. Modifications de l'horloge interne au cours de la vie
6. Que se passe-t-il lorsque l’horloge interne est perturbée ?
7. Conclusion

1. Qu'est-ce que l'horloge interne ?

L'horloge interne est le système biologique qui contrôle le rythme de notre corps et l'adapte à un certain rythme. Il se compose d'une horloge mère, qui synchronise notre rythme de 24 heures et de nombreuses horloges périphériques situées dans les organes et les tissus.

L'horloge maîtresse est située directement dans notre cerveau, plus précisément dans le noyau suprachiasmatique (SCN), une partie de l'hypothalamus. Il détermine notre rythme veille-sommeil, contrôle les horloges périphériques et détermine le rythme dit circadien, auquel presque tous les processus corporels s'adaptent. Ce rythme est déterminé dès la naissance par ce que l'on appelle les gènes de l'horloge dans nos cellules et garantit que les fonctions du corps sont synchronisées avec le rythme jour-nuit.

Cependant, le rythme circadien n’est pas exactement aligné sur la journée de 24 heures, mais dure en réalité un peu plus longtemps, à savoir environ 24 heures et 11 minutes. Afin de se rapprocher du rythme naturel jour-nuit de 24 heures, le système d’horloge interne doit donc être constamment régulé. Cela se produit à l’aide des horloges internes et de leurs soi-disant chronométreurs. Le donneur de temps le plus important et le plus puissant est la lumière.

2. Zeitgeber de l'horloge interne

Lumière

La lumière est le chronométreur le plus important et le plus puissant des horloges internes. Elle est détectée par des cellules spéciales de notre nerf optique, qui envoient un signal au noyau suprachiasmatique du cerveau. À partir de là, de nombreux processus physiologiques sont contrôlés, tels que la libération de certaines substances messagères et hormones ainsi que de nombreuses activités métaboliques.

heures de repas

Le métabolisme et la nutrition sont également étroitement liés à l’horloge interne. L’heure de la prise alimentaire et la composition des aliments peuvent avoir une influence directe sur notre horloge interne. Un horaire de repas approprié peut donc également réduire les effets du décalage horaire lorsque vous voyagez à travers des fuseaux horaires.

Facteurs psychologiques (stress, soucis)

Le stress psychologique, les ruminations fréquentes ou les soucis persistants peuvent également affecter le rythme interne, par exemple en... B. retarder l’endormissement.

Activité physique

L’activité physique peut également influencer notre horloge interne par son impact direct sur notre métabolisme et de nombreux systèmes physiologiques. L’exercice physique pendant les périodes de lumière du jour peut favoriser une vigilance accrue, tandis qu’une activité physique plus intense l’après-midi peut augmenter la pression de sommeil et ainsi faciliter l’endormissement le soir. Par conséquent, une activité physique pratiquée au bon moment peut également contribuer à améliorer le rythme interne et le sommeil.

3. Quelle influence a l’horloge interne ?

L'horloge interne détermine de nombreuses fonctions corporelles. Il contrôle le température corporelle, la pression artérielle, la libération d’hormones et de neurotransmetteurs ainsi que le métabolisme et le rythme veille-sommeil.Cela se voit par exemple dans les fluctuations naturelles au cours du jour et de la nuit.

Cela permet au corps de mieux traiter les aliments à certains moments ou de compenser plus facilement les fluctuations de la glycémie. Avant que les nouveau-nés ne s’habituent à l’influence de la lumière, l’alimentation est le principal repère temporel et est étroitement liée au sommeil.

De plus, l’activité des différents organes est également liée au rythme circadien. En médecine traditionnelle chinoise, chaque organe a des temps de travail et de repos spécifiques. L'énergie circule dans le corps à travers 12 méridiens (chemins), chacun étant relié à un organe du corps. Si une quantité particulièrement importante d’énergie le traverse, l’organe est particulièrement actif.

4. Quelle influence l’horloge interne a-t-elle sur le sommeil ?

L'horloge interne régule le rythme veille-sommeil et est largement orientée vers la lumière et l'obscurité. Cela signifie que cela influence l’heure à laquelle nous nous endormons le soir et l’heure à laquelle nous pouvons nous lever le matin. Tant qu’il fait clair, la production de « l’hormone du sommeil », la mélatonine, dans le cerveau et les cellules est inhibée. À mesure que l’exposition à la lumière diminue (c’est-à-dire que l’obscurité augmente), la production de mélatonine est réactivée, ce qui prépare le corps au sommeil et provoque de la fatigue. mélatonine Cependant, il ne fatigue pas, mais prépare plutôt le corps au sommeil en régulant la température corporelle et en activant le métabolisme cellulaire.

Ce processus peut varier légèrement d’une personne à l’autre, en fonction de sa sensibilité à la lumière. Ainsi, en chronobiologie, on distingue trois chronotypes:Les types précoces, tardifs et neutres.

🌅 type précoce (alouette)

Les lève-tôt se réveillent généralement tôt, ont peu de problèmes de fatigue le matin et peuvent commencer la journée rapidement. Vous êtes déjà en forme physiquement et mentalement dès le matin. Cependant, en raison du démarrage matinal, la fatigue apparaît relativement tôt dans la soirée.

🌇 type tardif (hibou)

Les lève-tard sont toujours productifs le soir et ne se sentent vraiment fatigués que tard dans la nuit. Ils atteignent généralement leur performance maximale en fin de soirée et ont besoin de plus de temps pour se réveiller et se mettre en route tôt le matin. Parce que nos structures sociales favorisent un démarrage matinal, les personnes du type du soir en particulier doivent souvent renoncer à des heures de sommeil importantes, car le rythme auquel elles vivent ne correspond pas à leur rythme naturel.

⚪ types neutres (colombe)

La plupart des gens sont de type neutre, ce qui signifie qu’ils ne se réveillent ni extrêmement tôt ni très tard.

5. Modifications de l'horloge interne au cours de la vie

L'orientation temporelle de base et le chronotype d'une personne sont déterminés dès la naissance dans les gènes de l'horloge. À l’âge adulte, la lumière est le stimulateur cardiaque le plus puissant et le plus efficace. Cependant, cette capacité doit d’abord se développer au cours des premiers mois de la vie. Jusqu'à l'âge de 6 mois environ, bébés un modèle de sommeil polyphasique, c’est-à-dire qu’ils dorment en plusieurs phases de sommeil plus courtes qui sont réparties tout au long de la journée et de la nuit. Ensuite, les cellules ganglionnaires de l’œil mûrissent et les enfants s’adaptent lentement au cycle jour-nuit lié à la lumière.

Au cours de la puberté, le chronotype peut temporairement se déplacer légèrement vers le type tardif. Cependant, c'est tout à fait normal et à l'âge adulte, nous revenons généralement à notre type d'origine.

6èmeQue se passe-t-il lorsque l’horloge interne est perturbée ?

Les perturbations du rythme circadien deviennent de plus en plus fréquentes dans la société actuelle. À travers travail posté, en voyageant à travers les fuseaux horaires (décalage horaire) ou en raison d'obligations sociales, nous vivons souvent contre notre rythme naturel, par exemple parce que nous restons éveillés trop tard le soir, devons nous lever trop tôt le matin ou travaillons à des heures où notre horloge interne est en fait réglée pour le repos et le sommeil. Cela perturbe l’ensemble du système biologique, ce qui peut principalement conduire à des troubles du sommeil. De nombreux autres problèmes de santé peuvent survenir, notamment en raison de troubles du sommeil. Il est donc important de s’adapter au mieux à son propre rythme et de se préparer suffisamment aux changements, comme un changement d’horaire ou un voyage longue distance.

Vous pouvez découvrir comment surmonter le décalage horaire le plus rapidement possible dans cet article.

7. Conclusion

• La chronobiologie s'intéresse aux biorythmes temporels du corps

• L'horloge interne se compose d'une horloge principale dans le cerveau et de nombreuses petites horloges dans les cellules et les organes du corps

• Il existe trois chronotypes : les types précoces, les types tardifs et les types neutres

• Le travail posté, le décalage horaire lié aux voyages et le décalage horaire social perturbent l'horloge interne et nuisent au sommeil et à la santé