Sleep Drinks – Les meilleures boissons pour une bonne nuit de sommeil

Lait chaud avec du miel ou thé pour dormir classique : un dernier verre le soir peut avoir un effet relaxant et vous mettre dans l'ambiance d'un sommeil paisible. Nous vous montrons ici quelles boissons sont particulièrement adaptées comme boisson au coucher et non seulement ont bon goût, mais assurent également un meilleur sommeil.

Table des matières

1. Notre alimentation le soir
2. Les nutriments les plus importants pour une bonne nuit de sommeil
3. Les meilleures recettes de boissons pour dormir
4.  Conclusion

Le fameux lait chaud au miel, un verre de vin rouge ou un thé chaud pour dormir sont considérés par beaucoup comme une aide agréable à l'endormissement. Et en effet, un dernier verre le soir peut vous aider à mieux vous calmer avant de vous coucher et à vous endormir plus facilement. Nous allons vous montrer tout de suite quelles boissons peuvent améliorer le sommeil !

1. Notre alimentation le soir

Une alimentation saine et un apport équilibré en nutriments peuvent avoir un effet positif sur notre sommeil et la façon dont nous nous endormons. Surtout pendant la nuit, notre corps a besoin de beaucoup de nutriments pour soutenir les nombreux processus de régénération et pour remplir les réserves d'énergie de nos cellules. En prenant des vitamines, minéraux, acides aminés ou hormones spécifiques avant d'aller au lit, nous pouvons fournir à notre corps des substances importantes exactement à le bon moment Fournit des nutriments et favorise non seulement la qualité du sommeil, mais également la capacité de s'endormir de manière naturelle.

Les boissons saines pour dormir sont au mieux faciles à digérer, rapides à préparer et sacrément savoureuses - idéales pour se détendre après une journée bien remplie et bénéficier d'un sommeil réparateur.

2. Les nutriments les plus importants pour une bonne nuit de sommeil

Certains nutriments peuvent aider à soulager le stress et les tensions et contribuer de manière significative à un bon sommeil. La mélatonine, hormone du sommeil, responsable de notre rythme veille-sommeil, son précurseur L-tryptophane, le minéral magnésium ainsi que diverses vitamines et Extraits de plantes.

• L'hormone du sommeil, la mélatonine
  La mélatonine est l'une des hormones de notre corps qui joue un rôle clé dans le contrôle de notre rythme veille-sommeil et veille à ce que nous soyons fatigués et somnolents le soir. Diverses études montrent que l’on s’endort plus rapidement après un apport supplémentaire en hormone du sommeil. Il peut donc être intéressant d’augmenter naturellement le taux de mélatonine le soir pour favoriser un rythme de sommeil sain et mieux dormir. Vous pouvez trouver les meilleurs fournisseurs de mélatonine naturelle ici.

• L'acide aminé L-tryptophane
  En tant qu'élément de base dans la production de sérotonine par l'organisme et sa conversion ultérieure en mélatonine, l'hormone du sommeil, l'acide aminé essentiel (L-)tryptophane est d'une grande importance pour un rythme veille-sommeil sain. Des études scientifiques ont montré que l'acide aminé peut améliorer le sommeil et la qualité du sommeil en général et qu'un apport supplémentaire de L-tryptophane le soir peut réduire le temps nécessaire pour s'endormir. Vous pouvez découvrir quels aliments ont une teneur particulièrement élevée en L-tryptophane dans cet article.

• Le minéral magnésium
  Le magnésium favorise, entre autres, la relaxation des muscles et des cellules du corps, réduit la tension sur le système nerveux et peut vous aider à retrouver la paix le soir. Le magnésium contribue également à la production normale de mélatonine, l’hormone du sommeil. Le minéral peut donc favoriser un rythme veille-sommeil sain et avoir un effet globalement positif sur la qualité et la durée de notre sommeil. Vous pouvez trouver plus d’informations sur le minéral magnésium dans cet article.

• Vitamines B, C, D
  Notre sommeil bénéficie également d'un apport optimal en vitamines. Des études scientifiques montrent que le groupe des vitamines B ainsi que la vitamine C et la vitamine D peuvent favoriser un sommeil réparateur en assurant un fonctionnement sain du corps de différentes manières et en favorisant la synthèse de L-tryptophane-sérotonine-mélatonine à plusieurs endroits. Vous pouvez lire un aperçu détaillé des vitamines contenues dans quels aliments ici.

• Substances végétales et huiles essentielles telles que la lavande, la mélisse, l'ashwaghanda
  En plus des nutriments classiques, les substances végétales contenues dans les aliments peuvent également avoir un effet relaxant et somnifère. La racine ayurvédique d'Ashwaghanda ou les herbes lavande, camomille et mélisse sont considérées comme des aides particulièrement efficaces et naturelles pour réduire le stress, mieux se détendre et contribuer à une bonne nuit de sommeil. Infusés sous forme de thé, ils sont faciles à prendre avant d'aller au lit et sont donc des ingrédients populaires dans les thés spéciaux pour le sommeil. Dans le magazine du sommeil, vous pourrez en savoir plus sur Ashwaghanda (somnelle), Lavande ou mélisse.

3. Les meilleures recettes de boissons pour dormir

Le classique : le lait chaud au miel

La boisson chaude et sucrée nous réchauffe de l'intérieur et contient des nutriments précieux tels que le tryptophane et le calcium, qui atteignent le cerveau encore plus rapidement avec l'ajout de miel. La fatigue naturelle du soir est deux fois plus soutenue par la sensation agréable et chaleureuse et l'influence positive sur la production de mélatonine. Le lait et le miel ont également un effet antibactérien et favorisent la digestion. Le miel sucré peut également avoir un effet calmant sur les voies respiratoires, nous permettant de respirer librement et de nous endormir détendus.

📝 Recette : Lait chaud au miel

Ingrédients : 200 ml de lait, si possible non traité | 1-2 cuillères à café de miel | Facultatif : cannelle, vanille ou autres épices

Préparation : Pour garantir que tous les nutriments sont conservés, le lait ne doit pas être trop chauffé. Faites chauffer une tasse de lait à environ 40 degrés Celsius et incorporez lentement 1 à 2 cuillères à café de miel.

Prendre : Environ 1 à 2 heures avant le coucher.

La boisson tendance : Moon Milk

Le populaire Moon Milk est une version spéciale de lait chaud au miel. Celui-ci sert de base à la boisson tendance et est mélangé à certaines herbes, racines et épices de l'Ayurveda traditionnel indien. Ils contiennent certaines substances végétales, appelées adaptogènes, qui agissent contre le stress, l'agitation et la tension au niveau physique et mental.De cette façon, l'effet de la base lait-miel peut être renforcé et nous pouvons nous préparer de manière optimale à la relaxation et au sommeil. Le Moon Milk est composé des ingrédients de base du lait et du miel, qui sont ensuite raffinés avec des extraits d'ashwaghanda, de curcuma, de reishi, de maca ou de ginseng et mélangés à de la vanille, de la muscade ou de la cannelle selon votre goût.

📝 Recette : Lait de Lune épicé

Ingrédients : 200 ml de lait | 1 cuillère à café de miel | 1 cuillère à café de poudre d'Ashwaghanda | 1 pincée de curcuma | 1 pincée de cannelle | ½ gousse de vanille

Préparation : Faites chauffer une tasse de lait à environ 40 degrés Celsius et incorporez lentement le miel, la poudre d'Ashwaghanda et les ingrédients souhaités.

Durée de prise : Environ 30 à 60 minutes avant de se coucher.

Riche en vitamines et rafraîchissant : jus de cerise et jus de canneberge

Les cerises, en particulier les cerises acides et les canneberges, ont une teneur élevée en mélatonine et en L-tryptophane. Les fruits soutiennent notre rythme de sommeil et favorisent la fatigue naturelle le soir. Ils fournissent également d’autres vitamines et nutriments précieux qui contribuent également à un bon sommeil et à un bon fonctionnement du corps. Un verre de jus de cerise ou de canneberge non sucré avant d'aller au lit peut vous aider à vous endormir et à mieux rester endormi, surtout lorsqu'il est combiné avec d'autres ingrédients favorisant le sommeil comme boisson fruitée pour dormir.

📝 Recette : Jus fruité pour dormir

Ingrédients : 100 ml de jus de cerise non sucré | 50 ml de jus de canneberge non sucré | 50 ml de jus de banane

Préparation : Versez le jus de banane dans un verre puis mélangez-y le jus de cerise et de canneberge refroidis.

Prendre du temps : Env. 1 heure avant le coucher.

Apaisant : thé du sommeil à la camomille, à la lavande ou à la mélisse

Les ingrédients végétaux de la lavande, de la mélisse ou de la camomille peuvent soulager le stress, calmer le système nerveux et favoriser la relaxation au niveau physique et mental. Une combinaison de différentes herbes peut être particulièrement efficace pour vous aider à vous préparer de manière optimale à l’endormissement. Vous pouvez donc trouver en magasin différents mélanges de thés pour le sommeil, qui sont généralement composés de lavande, de mélisse, de camomille ou de valériane et d'autres nombreuses herbes de thé comme le fenouil, la racine de réglisse, la passiflore, la sauge ou la menthe.

📝 Recette : Thé du sommeil relaxant

Ingrédients : Feuilles de mélisse | Fleur de lavande | Fleur de camomille | Racine de valériane | Racine de réglisse

Préparation : Mélangez toutes les herbes ensemble selon vos envies, infusez votre mélange de thé avec env. Versez 200 ml d'eau bouillante et laissez infuser le thé pendant au moins 5 à 10 minutes.

Prendre du temps : Env. 1 à 2 heures avant le coucher.

4. Conclusion

• Prendre certains nutriments avant de se coucher assure une meilleure relaxation et influence positivement la façon dont nous nous endormons ainsi que la qualité et la durée de notre sommeil.

• L'hormone du sommeil, la mélatonine, l'acide aminé L-tryptophane, les vitamines B, C et D ainsi que les ingrédients végétaux de la lavande, de l'ashwagandha ou de la mélisse ont un effet particulièrement positif.

• Nos délicieuses boissons somnifères fournissent des nutriments précieux avant d'aller au lit qui peuvent vous aider à vous endormir et à rester endormi.

Bonjour et bon appétit !