Dans quelle mesure un expert du sommeil dormait-il?

À quel point un expert du sommeil dort-il réellement bien ? Le Dr Alfred Wiater nous livre un aperçu personnel de ses habitudes de sommeil, nous dévoile son conseil le plus important et nous explique pourquoi même les meilleurs experts du sommeil ont parfois du mal à dormir.

Table des matières

1. Notre expert : le Dr Alfred Wiater, spécialiste en médecine du sommeil
2. En tant qu’expert du sommeil, dormez-vous bien ?
3. Conseils et informations utiles sur le sommeil des enfants

1. Notre expert : le Dr Alfred Wiater, spécialiste en médecine du sommeil

Notre sommeil dépend de nombreux facteurs, et même en tant qu'expert dans le domaine, nous ne sommes pas à l'abri d'une mauvaise nuit. Le Dr Alfred Wiater est smartsleep-Expert pour la médecine du sommeil et la santé. Pédiatre et ancien président de la Société allemande de recherche sur le sommeil et de médecine du sommeil (DGSM), il possède plus de 35 ans d'expérience dans le domaine du sommeil et connaît parfaitement les troubles du sommeil. Néanmoins, même lui n'est pas à l'abri de quelques nuits de mauvaise qualité. Dans notre Podcast Il nous a expliqué ce qui l'aidait à trouver le repos nécessaire et quel était son conseil le plus important pour un sommeil réparateur. Nous vous proposons ici un aperçu des réponses les plus intéressantes.

2. En tant qu’expert du sommeil, dormez-vous bien ?

[Une interview avec le Dr Alfred Wiater]

Vous avez plus de 35 ans d'expérience dans les domaines du sommeil pédiatrique, de la médecine du sommeil et de la recherche sur le sommeil. Est-ce que vous et vos enfants dormez vraiment bien ?

C'est une erreur de croire que si l'on connaît tout sur le sommeil en théorie, on peut aussi le mettre en pratique. Certes, nos enfants ont tous mal dormi, et cela nous a aussi gênés. Mais cela m'a peut-être aussi permis de comprendre par la suite des liens et des recommandations importants, même si mes propres enfants n'en ont pas bénéficié.

Et qu'en est-il de votre propre sommeil ?

Mes habitudes de sommeil étaient très variables. Durant mes 40 ans de travail à la clinique, j'ai dormi assez mal. J'étais souvent éveillé, car je pensais aux problèmes que j'avais rapportés à la maison ou à ceux qui m'attendaient le lendemain. C'était un niveau de stress considérablement élevé.

Les premières années après ma sortie de l'hôpital, je faisais des cauchemars répétés à propos de ce que j'y avais vécu. Ça m'occupait vraiment l'esprit. Après avoir commencé à me reposer, mon sommeil s'est nettement amélioré. Apparemment. Car ensuite, je souffrais sans cesse de troubles du sommeil externes, comme des coups de coude de ma femme parce que je ronflais. Mon sommeil n'était pas aussi réparateur non plus.

Avez-vous pu résoudre ce problème ?

Ma femme a travaillé très dur et avec beaucoup de persévérance pour me convaincre de me faire examiner. Ce qui a été fait, et il s'est avéré que j'avais une grave maladie. Apnée du sommeil J'en ai eu et j'en ai toujours, avec plus de 30 pauses respiratoires pouvant durer jusqu'à deux minutes pendant la nuit et des baisses importantes de mon taux d'oxygène. Rétrospectivement, cela explique pourquoi ma tension artérielle était si élevée et mon manque de sommeil si important pendant la journée. Il y a donc un écart énorme entre ce que l'on sait théoriquement et ce que l'on fait réellement. Je reçois maintenant de bons soins thérapeutiques et j'utilise un appareil CPAP pour soutenir ma respiration pendant mon sommeil. Depuis, mon sommeil est très réparateur et je me sens en forme.

Alors, qu’est-ce qui vous a aidé à mieux dormir ?

Je suis très heureux d'avoir trouvé, grâce au soutien de ma femme, le chemin vers un sommeil réparateur. Le ronflement est un sujet tabou. Personne n'aime admettre qu'il ronfle. Pourtant, en vieillissant, autant de femmes que d'hommes ronflent. C'est un phénomène très courant, et il faut savoir s'il est bénin ou plus grave.

Combien d'heures dormez-vous par nuit ?

J'ai une routine bien définie. Je dors généralement de 22h30 ou 23h00 à 7h30 et je m'accorde une sieste d'environ 20 minutes chaque jour à l'heure du déjeuner. C'est idéal pour moi.

Diriez-vous que la sieste est une arme secrète ?

Absolument ! Mais comme un complément de sommeil, et non pour compenser une mauvaise nuit. Il est prouvé qu'une courte sieste nous ressource non seulement physiquement, mais aussi mentalement, et que nous sommes mentalement beaucoup plus reposés l'après-midi.

Comment réussir une sieste parfaite, vous pouvez ici lire.

Lequel Chrono- ou type de sommeil es-tu?

Je suis une personne qui fleurit assez tôt, plutôt un lève-tôt.

Avez-vous une routine spécifique le soir ?

Non, j'ai la chance de pouvoir me détendre complètement et de ne pas avoir besoin d'aide comme la lecture ou la musique relaxante. Je m'endors généralement en 15 minutes.

Avez-vous un conseil de sommeil préféré que vous aimeriez partager ?

Oui, je l'ai fait. À savoir : Se préparer au sommeil la nuit commence par se leverIl est essentiel de profiter de la lumière naturelle du matin dès le matin. La lumière naturelle du matin contient une forte proportion de lumière bleue, ce qui bloque la mélatonine, l'hormone du sommeil. La sérotonine, quant à elle, est libérée. Cette hormone, communément appelée l'hormone du bonheur, nous rend en forme, alertes et améliore notre humeur. Il est essentiel d'en profiter. L'essentiel est que la mélatonine se forme à partir de la sérotonine le soir, à la tombée de la nuit. Cela signifie que nous devons penser à l'éveil et au sommeil, à la lumière et à l'obscurité. C'est pourquoi il est important de profiter de la lumière du jour le matin.

Mon conseil : Il est essentiel de passer une demi-heure dehors chaque matin. Vous pouvez intégrer cette activité à votre routine quotidienne. Ensuite, vous pouvez simplement aller au travail à vélo. Ou, si vous prenez le train, descendez une station plus tôt et marchez un peu. Tout cela vous permettra de vous sentir en forme pendant la journée et de mieux dormir la nuit.

3. Conseils et informations utiles sur le sommeil des enfants

Dans notre série de podcasts spéciaux sur le sommeil des enfants, vous pourrez en apprendre davantage sur le Dr Alfred Wiater et bénéficier d'une mine de connaissances, d'informations intéressantes et de précieux conseils sur le sommeil et les troubles du sommeil chez les enfants. Envie d'écouter ? Cliquez ici pour le podcast ➨

Cordialement et à la prochaine !