Perdre du poids pendant le sommeil

Perdre du poids dans ton sommeil, est-ce vraiment possible ? Les régimes « Minceur pendant votre sommeil » promettent une perte de poids facile pendant la nuit et sont destinés à favoriser le métabolisme et la combustion des graisses pendant le sommeil. Mais peut-on perdre du poids et devenir plus mince pendant notre sommeil ? Découvrez ici quelle influence notre sommeil a sur le poids corporel et si une nuit reposante nous aide à perdre du poids avec succès.

Table des matières

1. Minceur pendant ton sommeil
2. Comment le sommeil affecte la perte de poids
1. Métabolisme naturel et combustion des graisses
2. contrôle du métabolisme énergétique et des graisses
3. Favorise le développement musculaire et la combustion des graisses
4. régulation de la faim et de la satiété
3. Mince et en bonne santé grâce à un bon sommeil
4. Conclusion

1. Mincissez pendant votre sommeil

En Allemagne, plus de deux tiers des hommes et des femmes sont considérés comme en surpoids. De nos jours, un mode de vie de plus en plus malsain et inactif signifie que nous ne sommes pas toujours en mesure de maintenir notre poids normal, même si notre poids est également crucial pour le bon fonctionnement de notre corps et de notre esprit. De nombreuses méthodes de perte de poids telles que les régimes low carb, paléo et surtout les régimes minceur pendant votre sommeil promettent un succès rapide dans la lutte contre les kilos en trop. Cela signifie qu'il devrait être possible de perdre du poids sans effort majeur ni abstinence stricte et de perdre ces kilos gênants comme par magie pendant votre sommeil. Mais quelle influence un sommeil suffisant et réparateur a-t-il réellement sur le poids corporel ?

2. Comment le sommeil peut affecter la perte de poids

Métabolisme naturel et combustion des graisses

Notre corps stocke essentiellement l’excès d’énergie sous forme de réserve d’énergie dans les cellules adipeuses et musculaires pour être utilisé et « brûlé » plus tard. Parce que notre organisme a constamment besoin d’énergie, le métabolisme des graisses et le recours associé aux réserves de graisse du corps sont un processus continu qui se produit en permanence. Pendant le sommeil De nombreux processus de construction, de réparation et de régénération ont lieu dans les cellules, le métabolisme et la production d’hormones tournent à plein régime et notre cerveau traite les expériences et les informations de la journée. Même lorsque nous dormons, notre corps a besoin de beaucoup d'énergie, c'est pourquoi le métabolisme des graisses est actif et les réserves de graisse continuent de se vider - nous perdons du poids.

Combien de temps Des études ont montré que la façon dont nous dormons détermine la quantité d’énergie dont nous avons besoin pendant le sommeil qui provient de la dégradation de la masse musculaire ou des réserves de graisse excédentaires. Avec un sommeil suffisant, on a constaté que plus de 50 % du poids perdu était de la graisse, alors qu'après 3 heures de sommeil en moins par nuit, on pouvait perdre beaucoup plus de masse musculaire et seulement jusqu'à 25 % de graisse.

Ici vous apprendrez combien d'heures de sommeil nous avons besoin chaque nuit.

contrôle du métabolisme énergétique et des graisses

Le cortisol, connu comme l’hormone du stress, joue un rôle clé dans notre rythme veille-sommeil. Tandis que le hormone du sommeil mélatonine nous rend fatigués le soir, la libération accrue de cortisol à la fin de notre sommeil fait en sorte que nous nous réveillons à nouveau le matin. Avec d’autres neurotransmetteurs, le cortisol est responsable de notre niveau d’énergie et régule, entre autres, l’apport d’énergie dans le corps en stimulant la dégradation du sucre, des protéines et des graisses.Un sommeil sain favorise donc un niveau de cortisol équilibré, ce qui favorise la perte de graisse, ce qui est important pour la perte de poids, et peut à son tour avoir un effet positif sur le comportement de sommeil.

Favorise le développement musculaire et la combustion des graisses

La nuit et surtout pendant les phases de sommeil profond, les hormones de croissance essentielles (Hhumain Gcroissance HDes hormones (hormones) sont libérées, qui jouent un rôle clé dans le développement de nouvelles cellules et structures musculaires et stimulent également la combustion des graisses. Un sommeil sain et profond favorise donc la croissance musculaire et cellulaire, tout en favorisant la dégradation des réserves de graisse excédentaires.

régulation de la faim et de la satiété

La sensation de faim et de satiété est principalement contrôlée par les deux hormones leptine et ghréline. Alors que nous produisons davantage de ghréline, une substance qui stimule l’appétit, lorsque nous sommes éveillés, la leptine, produite directement dans les cellules adipeuses, fait en sorte que nous ne ressentions pas de forte sensation de faim pendant le sommeil et que nous ne ressentions aucun appétit. Des études montrent que le manque de sommeil altère le cycle ghréline-leptine et favorise ainsi une sensation de faim prononcée pendant la journée. Ainsi, si vous dormez suffisamment et de manière réparatrice, vous contribuez au bon fonctionnement des sensations de faim et de satiété de votre corps et évitez, par exemple, les fringales désagréables qui font obstacle à une alimentation équilibrée et à une perte de poids ciblée.

3. Mince et en bonne santé avec un bon sommeil !

En fin de compte, il devient évident qu’un sommeil suffisant et réparateur est certainement l’une des conditions préalables importantes pour une perte de poids saine. Cependant, l’efficacité réelle de la combustion naturelle des graisses et des processus hormonaux et métaboliques qui se déroulent pendant le sommeil dans le processus de perte de poids dépend de nombreux autres facteurs. Donc, le régime pendant la journée et avant d'aller au lit un rôle crucial, par exemple parce qu’il n’est pas possible pour notre corps de digérer et de brûler les graisses en même temps. Cependant, un bon sommeil ne suffit pas à lui seul pour perdre du poids durablement et maintenir un poids corporel sain. « Perdre du poids pendant son sommeil » n’est pas un véritable mythe, mais l’un des nombreux éléments constitutifs d’un mode de vie sain, qui constitue en fin de compte la condition de base pour atteindre et maintenir un poids corporel normal et une vie quotidienne saine.

4. Conclusion

• La combustion et le métabolisme des graisses ont également lieu pendant le sommeil pour fournir au corps l'énergie nécessaire à la régénération.
• La durée du sommeil détermine si nous perdons plus de graisse ou de masse musculaire pendant la nuit
• Le sommeil est important pour un niveau de cortisol équilibré, qui à son tour a un effet positif sur le comportement de sommeil et favorise la dégradation des graisses corporelles.
• Les hormones de croissance libérées pendant le sommeil stimulent la combustion des graisses et le développement des structures cellulaires et musculaires
• L'hormone leptine est produite pendant le sommeil et agit comme un coupe-faim contre les fortes crises d'appétit ou de faim
• Perdre du poids grâce à un sommeil suffisant et réparateur est possible, mais dépend en fin de compte d’autres facteurs et n’est qu’un des nombreux facteurs pour une perte de poids saine et un poids corporel sain.

Bien cordialement et à bientôt !