La mélatonine, l'hormone du sommeil

La mélatonine est considérée comme une arme miracle contre les troubles du sommeil. L'hormone du sommeil joue un rôle central dans notre organisme, contrôle le rythme veille-sommeil et influence également notre santé et notre bien-être. Mais qu’est-ce que la mélatonine et à quoi sert l’hormone du sommeil ? Vous trouverez ici un aperçu de la signification, des tâches et des fonctions de la mélatonine.

Table des matières

1. Qu'est-ce que la mélatonine ?
2. C'est ainsi que la mélatonine est créée
   
3. Conséquences d'un équilibre de mélatonine perturbé
4. Mélatonine comme complément alimentaire
5. Mélatonine – la base d'un bon sommeil

6. Conclusion

1. Qu'est-ce que la mélatonine ?

La mélatonine est l'une des hormones de notre corps qui est produite dans le cerveau et fait partie des soi-disant neurotransmetteurs. Ce sont des substances messagères qui agissent comme des points de connexion dans toutes les cellules nerveuses du corps en transportant des informations importantes et en régulant ainsi les processus métaboliques de notre corps. Un équilibre hormonal équilibré est donc très important pour le bon fonctionnement de notre corps.

L'hormone mélatonine est impliquée de manière significative dans le contrôle de notre rythme veille-sommeil et pour cette raison, elle est également connue sous le nom d'« hormone du sommeil ». En interaction avec le cortisol, appelé « hormone du stress », il régule notre rythme circadien. Vers le soir, la concentration de mélatonine dans le corps augmente et nous amène à nous fatiguer, à nous détendre et à nous endormir. Afin de retrouver un sommeil réparateur sans difficulté, notre corps doit produire suffisamment de mélatonine et avoir suffisamment de temps pour se détendre. Vous pouvez trouver des conseils pour vous détendre avant de dormir dans cet article. En plus de cette fonction importante pour le sommeil et la régénération nocturne, essentielles à notre santé, la mélatonine influence également notre psychisme et a également un fort effet antioxydant, qui aide à prévenir les dommages cellulaires.

2. C'est ainsi que la mélatonine

est créée

La conversion de la sérotonine messagère en mélatonine est l'une des tâches principales de la glande pinéale (épiphyse), située au centre de notre cerveau. Leur fonction est influencée de manière décisive par la lumière et l'obscurité et donc aussi par le rythme naturel jour-nuit. Pendant la journée, le corps produit de la sérotonine, connue comme l’hormone du bonheur en raison de ses effets relaxants et améliorant l’humeur. À mesure que l’obscurité augmente, la conversion de la sérotonine en mélatonine, l’hormone du sommeil, commence. La concentration de mélatonine dans notre sang atteint son maximum entre deux et quatre heures du soir, avant de diminuer à nouveau et d'être supprimée par l'apparition de la lumière du jour.

3. Conséquences d'un équilibre de mélatonine perturbé

La perturbation de la production de mélatonine par l'organisme peut à terme entraîner des troubles du sommeil ou des difficultés d'endormissement. Si la conversion importante du soir est inhibée par des conditions d'éclairage non naturelles, le corps ne peut pas produire suffisamment de mélatonine et manque donc de signaux clairs pour se préparer au sommeil. Cela se produit facilement de nos jours car, contrairement à l'obscurité naturelle, nous éclairons nos pièces avec des sources de lumière artificielle ou utilisons des écrans tels que les téléviseurs et les smartphones jusque tard dans la nuit. Mais un changement d'heure, par exemple après un long voyage, ou un travail posté entraîne souvent un déséquilibre de notre rythme et une perturbation de notre sommeil en raison d'un faible taux de mélatonine.

À propos : en raison du peu d'heures de lumière du jour, la teneur en mélatonine dans le sang reste élevée pendant la journée, surtout en hiver. C'est ainsi qu'apparaissent une fatigue et une apathie sévères pendant la saison froide. Ici vous découvrirez comment rester en forme pendant l'automne et l'hiver.

4. Mélatonine comme complément alimentaire

De nos jours, il existe déjà de nombreux médicaments et suppléments qui fournissent à l'organisme de la mélatonine et favorisent ainsi l'endormissement et améliorent notre comportement en matière de sommeil. Il existe deux manières de soutenir le corps naturellement.

Support direct : mélatonine

La mélatonine peut être absorbée directement par notre organisme, par exemple sous forme de gélules ou sous forme de spray buccal. Des études montrent que l’on s’endort plus rapidement après un apport supplémentaire d’hormone du sommeil. La dose recommandée est de 1 à 2 mg de mélatonine par jour, à prendre, selon la forme posologique, quelque temps avant le coucher. De cette façon, la fatigue et la somnolence peuvent être naturellement soutenues à mesure que les niveaux de mélatonine augmentent et que le corps peut recevoir les signaux importants pour le sommeil.

Support indirect : L-tryptophane

L'hormone du bonheur, la sérotonine, est transformée en mélatonine dans l'obscurité. Pour cette raison, un taux de sérotonine sain est non seulement bénéfique pour notre humeur et notre bien-être, mais constitue également une condition préalable importante à la production de mélatonine.

Le L-Tryptophane est un acide aminé essentiel et un élément de base de la sérotonine. L'apport supplémentaire de L-tryptophane via un complément alimentaire contribue à fournir à l'organisme un élément de base important lui permettant de produire naturellement suffisamment de sérotonine et, dans l'étape suivante, de mélatonine.

5. Mélatonine – La base d'un bon sommeil

Comme vous pouvez le constater, la mélatonine, connue sous le nom d'hormone du sommeil, est un messager essentiel qui joue un rôle vraiment central dans notre santé. Afin que nous puissions nous endormir facilement et adopter de saines habitudes de sommeil, nous devons faire attention à notre équilibre en mélatonine et nous assurer que le corps peut produire naturellement suffisamment d’hormones du sommeil.

Notre conseil : Baissez la lumière quelques heures avant de vous coucher et essayez d'éviter les écrans lumineux et autres sources de lumière le soir et surtout la nuit. Vous pouvez également vous assurer d’avoir une alimentation équilibrée et de bénéficier de suffisamment de lumière naturelle pendant la journée. De cette façon, vous fournissez à votre corps suffisamment de L-tryptophane, favorisez la production de sérotonine induite par la lumière et le préparez de manière optimale à la synthèse de mélatonine du soir.

6. Conclusion

• L'hormone du sommeil, la mélatonine, est une substance messagère naturelle qui régule le rythme veille-sommeil et nous rend fatigués et somnolents le soir.

• À mesure que l'obscurité augmente ou qu'il y a un manque de lumière, la sérotonine, l'hormone du bonheur, est convertie en mélatonine dans le cerveau

• Un faible taux de mélatonine favorise les troubles du sommeil et les difficultés d'endormissement.

• Les compléments alimentaires contenant de la mélatonine sont bien tolérés et peuvent vous aider à vous endormir.

• Le L-Tryptophane est un élément de base de la sérotonine et peut influencer positivement la production de mélatonine.

• Favorisez votre sommeil en bénéficiant de la lumière du jour pendant la journée pour produire de la sérotonine, en adoptant une alimentation équilibrée pour fournir à votre corps du L-tryptophane et en atténuant les lumières le soir.

Bonjour et à bientôt !