L'entraînement en force peut-il affecter le sommeil?

La musculation permet de rester en forme et est bonne pour la santé. Mais qui dit entraînement intensif dit aussi bien dormir pour récupérer ! Le professeur Geisler, expert en sport et santé, nous présente les études les plus récentes sur les effets de la musculation sur le sommeil et nous explique si une activité physique régulière contribue à un meilleur sommeil.

Table des matières

1. Sport et sommeil
2. L'effet de l'entraînement en force sur la qualité du sommeil
3. La musculation peut-elle améliorer le sommeil ?
4. Conclusion

1. Exercice et sommeil

Quiconque s'entraîne dur et régulièrement a besoin de suffisamment de sommeil et de récupération ! En musculation, notamment, un bon sommeil est essentiel pour favoriser la croissance musculaire et reconstituer les réserves d'énergie après des séances intenses. Pour en savoir plus, consultez la page cet articleAinsi, un bon sommeil favorise nos performances d’entraînement, mais comment un entraînement musculaire régulier affecte-t-il notre comportement et notre qualité de sommeil ?

Professeur Dr. Stephan Geisler est le smartsleep-Expert Pour la forme et la santé. Il nous présente un aperçu des recherches actuelles et explique l'impact de la musculation sur la qualité du sommeil.

2. Effets de l'entraînement musculaire sur la qualité du sommeil

Pour répondre à la question de savoir si la musculation affecte le sommeil, il est nécessaire de se familiariser avec l'état actuel de la recherche. À cette fin, nous pouvons examiner trois études offrant des perspectives différentes (Bennie et Tittlbach, 2020 ; Kovacevic et al., 2018 ; Santiago et al., 2022).

La première étude a examiné les effets de 12 semaines de musculation sur la qualité et la durée du sommeil, ainsi que sur la somnolence diurne chez des adolescents en bonne santé (Santiago et al., 2022). L'entraînement était pratiqué trois fois par semaine, avec un nombre de répétitions de 10 à 12, en trois séries par exercice. La musculation reposait sur huit exercices visant à solliciter l'ensemble du corps à chaque séance (extension des jambes, flexion des jambes, élévation des mollets, presse à jambes, développé couché, flexions des biceps, extension des triceps et tirage latéral). Les résultats montrent que la qualité globale du sommeil des sujets s'est considérablement améliorée après 12 semaines, et que la somnolence diurne tendait également à diminuer. En revanche, un groupe témoin ne s'entraînant pas n'a constaté aucune amélioration de la qualité de son sommeil ni de sa somnolence diurne. Cependant, l'effet positif de la musculation sur le sommeil n'était pas uniquement évident dans cette étude.

L'étude de Bennie et Tittlbach a analysé les données de questionnaires en ligne et papier du projet « La santé en Allemagne aujourd'hui » de 2014. Les chercheurs ont eu accès aux données de 23 635 personnes de plus de 18 ans. Ils ont examiné les données de plus de 23 000 personnes de plus de 18 ans et ont cherché à savoir si celles qui pratiquaient une forme quelconque de musculation avaient un sommeil de meilleure qualité. En effet, l'analyse a montré que les personnes pratiquant la musculation avaient tendance à avoir un sommeil de meilleure qualité, quels que soient les facteurs sociodémographiques et le mode de vie (par exemple, le sexe, l'âge, le statut socio-économique, l'alcool, le tabagisme, l'IMC et les maladies chroniques) et l'entraînement en endurance.

Le dernier article que je souhaite présenter a examiné toutes les études publiées jusqu’à ce point en 2018 qui ont examiné l’effet de l’entraînement en résistance aiguë (c’est-à-dire moins de quatre séances d’entraînement) et de l’entraînement en résistance chronique (c’est-à-dire plus de quatre séances d’entraînement) sur la durée et la qualité du sommeil chez des individus de tous âges, de tous sexes et de tous états de santé (de sains à malades).Cependant, l'étude n'a pas permis de déterminer une influence positive ou négative directe de la musculation sur la durée du sommeil, et les résultats concernant la qualité du sommeil étaient quelque peu contradictoires. Deux études sur trois ont montré une amélioration de la qualité du sommeil grâce à un entraînement musculaire intensif. Chez les personnes pratiquant un entraînement musculaire chronique, des améliorations de la qualité subjective du sommeil ont été observées dans plusieurs études, tandis que la durée du sommeil n'était affectée que de manière limitée. Cependant, peu d'études rigoureuses ont examiné les effets de la musculation sur la durée et la qualité du sommeil.

3. L’entraînement en force peut-il améliorer le sommeil ?

Oui, la musculation peut avoir un impact positif sur la qualité du sommeil ! C'est ce que démontrent les trois études présentées ici, qui, par leurs approches différentes, offrent des perspectives divergentes sur l'état actuel de la recherche. Les effets positifs sur le sommeil pourraient être principalement dus à l'effet de l'exercice sur le métabolisme énergétique. Plusieurs études du Dr Markus Dworak ont ​​déjà montré qu'un effort physique intense augmente la proportion de sommeil profond, et cet effet serait dû à la molécule d'adénosine.

La durée du sommeil pourrait également être améliorée par des séances d'exercice régulières, bien que les recherches actuelles sur le sujet soient encore très limitées. De plus, les études examinant l'influence de la musculation sur la qualité du sommeil chez les jeunes adultes en bonne santé sont rares. Il est intéressant de voir quelles nouvelles connaissances nous apporterons à l'avenir sur le lien entre la musculation et le sommeil.

Plus d'articles dans le domaine du sport et de la santé : Comment l'exercice favorise le sommeil et Le sommeil améliore les performances sportives.

4. Conclusion

• Un entraînement musculaire régulier peut avoir un effet positif sur la qualité du sommeil et améliorer la sensation subjective de récupération.

• Dans certaines études, un entraînement musculaire régulier a contribué à augmenter la durée du sommeil.

Bien cordialement et à bientôt !