Temperatura corporal mientras duermes

Una temperatura corporal normal durante la noche es crucial para un sueño reparador. Puedes descubrir aquí cómo influye nuestra temperatura corporal en el sueño y qué consejos puedes seguir para prevenir los sudores nocturnos o las heladas.

Contenido

1. La temperatura corporal de un vistazo
2. La temperatura corporal mientras duermes
3. Así es como la sudoración y el frío dañan el sueño
4. Consejos para una temperatura corporal óptima durante la noche
5. Conclusión

1. La temperatura corporal de un vistazo

Para que podamos funcionar de forma saludable y normal todos los días y para que todos los procesos metabólicos de nuestro cuerpo se desarrollen sin problemas, los humanos necesitamos una determinada temperatura corporal. En un adulto sano, la temperatura corporal central normal suele estar entre 36,5 °C y 37,5 °C, y la temperatura en la superficie de la piel es de aprox. 28°C - 37°C.

Sin embargo, nuestra temperatura corporal nunca permanece constante y está sujeta a fluctuaciones naturales de hasta 1 °C, dependiendo de la hora del día, el estado de salud, el nivel de actividad o el estado hormonal. Por lo tanto, nuestro cerebro siempre está ocupado regulando la temperatura central del cuerpo, adaptándola a las circunstancias internas y externas y asegurándose de que no nos sobrecalientemos ni nos enfriemos demasiado.

Por ejemplo, aumenta cuando nos exponemos a un calor fuerte, a un esfuerzo físico o en determinadas fases del ciclo femenino para que sigamos siendo productivas a pesar del mayor consumo de energía. Por otro lado, si nos calmamos y relajamos, nuestro metabolismo y temperatura corporal también volverán a reducirse. Para prevenir el sobrecalentamiento o la hipotermia, el cuerpo puede tomar ciertas contramedidas: sudamos para perder calor a través de la piel o temblamos para generar calor a través de la actividad muscular.

2. Temperatura corporal durante el sueño

¡Sudar o congelarnos por la noche nos despierta! Más de un tercio de las personas afirma que las sensaciones de calor y frío perturban su sueño. La temperatura corporal desciende naturalmente lentamente por la noche y alcanza su punto más bajo entre las 2 y las 3 de la mañana antes de volver a subir lentamente por la mañana. Cuando nos quedamos dormidos, los mecanismos corporales menos importantes se apagan: la actividad muscular, la presión arterial y el ritmo cardíaco disminuyen, necesitamos menos oxígeno y nuestra respiración se ralentiza. Las venas y otros vasos sanguíneos se dilatan, lo que libera calor y también reduce la temperatura de la superficie de nuestro cuerpo durante la noche.

3. La sudoración y el frío dañan el sueño

Cuando sudamos mucho o sentimos frío, nuestro cuerpo toma medidas para regular la temperatura interna y prevenir la hipotermia o el sobrecalentamiento. Esto tiene un efecto negativo en el proceso de conciliar el sueño por la noche y hace que sea más difícil dormir toda la noche, por ejemplo, porque por la noche apartamos las mantas o intentamos calentarnos o refrescarnos de otra manera. La producción excesiva de sudor durante la noche también puede alterar el sueño, ya que la humedad acumulada en la piel crea rápidamente un ambiente desagradable para dormir.

Entonces, si la temperatura corporal fluctúa demasiado durante la noche y, como resultado, tenemos dificultades para conciliar el sueño o nos despertamos con frecuencia, las importantes fases de sueño profundo y de sueño REM también se ven afectadas y realmente no podemos dormir bien. sueño reparador.

4. Consejos para una temperatura corporal óptima por la noche

Con estas sencillas medidas puedes ayudar a mantener la temperatura de tu cuerpo dentro de un rango normal y saludable durante toda la noche para que puedas dormir bien y tu cuerpo pueda regenerarse de manera óptima durante la noche.

#1 El entorno para dormir adecuado

Para que nuestro cuerpo pueda bajar naturalmente su temperatura central y podamos prepararnos para dormir, el dormitorio no debe estar ni demasiado caliente ni demasiado frío. Por lo tanto, la temperatura ambiente generalmente recomendada está entre 16 °C y 18 °C. Especialmente cuando en verano hay temperaturas exteriores altas o en invierno la calefacción es incorrecta, debe intentar regular la temperatura del dormitorio mediante una ventilación suficiente y los ajustes de calefacción correctos y garantizar un buen descanso. ambiente.

#2 Textiles adecuados para dormir

Tus accesorios para dormir (almohadas, mantas, colchones) y tu ropa para dormir tienen una influencia directa sobre la temperatura superficial del cuerpo y la sensación de calor o frío durante la noche. Para evitar la acumulación de calor o humedad, debes asegurarte de que el edredón y la ropa no abriguen demasiado ni queden muy ajustados. Sin embargo, no se debe prescindir completamente de ropa o de una manta fina, para protegerse de las corrientes de aire frío, disipar el calor y el sudor de la piel y mantener una temperatura corporal normal. Puede averiguar qué material es mejor para su ropa de cama y en qué situación aquí.

Consejo: Las almohadas y los edredones hechos de fibras especiales refrescantes y cálidas pueden ayudar eficazmente al cuerpo a regular la temperatura corporal.

#3 Rutinas nocturnas relajantes

La actividad física intensa requiere un alto gasto energético y estimula la circulación y el metabolismo, lo que también conduce a un aumento de la temperatura corporal. Por eso, conviene evitar actividades extenuantes o sesiones deportivas intensas en las últimas horas antes de acostarse, para poder descansar lo suficiente por la noche y favorecer la regulación natural de la temperatura corporal durante el sueño.

#4 La dieta adecuada por la noche

Nuestra dieta también influye en el sueño y la temperatura corporal. Por la noche, evite las comidas pesadas, así como los alimentos con alto contenido de azúcar y cafeína y asegúrese de consumir un consumo moderado de alcohol. Procesos digestivos continuos y extenuantes y los efectos estimulantes del azúcar, la cafeína, etc. mantener el cuerpo activo y evitar que la temperatura corporal central baje. Las bebidas frías también favorecen la producción de calor en el cuerpo e incluso hacen que sudemos más.

#5 Los mejores consejos para dormir en verano e invierno

Primavera, verano, otoño e invierno: nuestras condiciones para dormir cambian con las estaciones. Para que su temperatura corporal no se vea afectada por un mal ambiente para dormir, también debe adaptar sus hábitos de sueño a la temperatura ambiente.

Puedes descubrir qué medidas sencillas pueden ayudarte a dormir tranquilo y reparador incluso en las calurosas noches de verano en este artículo.

Y hemos reunido los mejores trucos para una relajante noche de invierno aquí para ti.

5. Conclusión

• La temperatura corporal normal de un adulto es de 36,5 a 37,5 °C y varía hasta 1 °C dependiendo de la hora del día, el estado de salud, el nivel de actividad o el estado hormonal.

• Una temperatura corporal demasiado alta o demasiado baja durante la noche puede dificultar conciliar el sueño, impedir que permanezca dormido y reducir significativamente la calidad de su sueño.

• Asegúrese de que su entorno para dormir sea fresco y utilice un edredón, ropa de cama y ropa de dormir que sean apropiadas para la situación de sueño, de modo que la temperatura central de su cuerpo se regule de forma natural y no por influencias externas.

• Antes de acostarse, evite los esfuerzos intensos, los alimentos difíciles de digerir y los estimulantes que lo mantengan activo y promuevan una temperatura corporal alta.

¡Saludos y hasta pronto!