Problemas de sueño en la depresión

Casi el 90% de las personas deprimidas sufren trastornos del sueño. Los problemas para dormir pueden ser tanto consecuencia como causa de la depresión. Aquí explicamos por qué la enfermedad depresiva afecta el sueño y qué consejos pueden ayudar a favorecer el sueño y el bienestar.

Tabla de contenidos

1. ¿Qué es la depresión?
2. Problemas del sueño como causa de depresión
3. Problemas para dormir como síntoma de depresión
4. Consejos para dormir para la depresión
5. Conclusión

1. ¿Qué es la depresión?

La depresión es una enfermedad mental generalizada en la que se presentan síntomas físicos, psicológicos y conductuales característicos. Dependiendo de la gravedad del deterioro, se distingue entre episodios depresivos leves, moderados y graves.

Posibles síntomas de depresión:

• Bajo estado de ánimo/tristeza persistente
• Falta de alegría/interés
• Desesperanza/falta de motivación
• Constancias de malestar
• Trastornos del sueño
• Sentimientos de culpa e inutilidad
• Disminución de la concentración y la atención

Quien está agotado y agotado por la vida cotidiana necesita con mayor urgencia una regeneración y, por lo tanto, un sueño reparador suficiente, que es precisamente cuando a menudo se convierte en un desafío. Entre el 80 y el 90% de las personas deprimidas sufren trastornos del sueño. La falta de sueño no sólo puede ser un síntoma, sino también una causa de enfermedad mental. Por lo tanto, favorecer un sueño saludable puede resultar muy útil en el tratamiento y prevención de la depresión.

2. Problemas de sueño como causa de depresión

La falta de sueño daña nuestro organismo en todos los niveles imaginables y, de hecho, puede promover la aparición de depresión o agotamiento. Sin dormir lo suficiente, el cerebro y el sistema nervioso en particular no pueden funcionar correctamente, lo que significa que es más probable que surjan estrés psicológico, estados de ánimo depresivos o estados persistentes de excitación y agotamiento. La regeneración en todas las zonas del cuerpo se ve alterada, estamos cansados ​​y agotados y sufrimos más de estrés. Los trastornos del sueño también pueden empeorar su estado de ánimo, cambiar su metabolismo y desequilibrar sus hormonas. La falta persistente de sueño perjudica la salud de muchas maneras y aumenta el riesgo de desarrollar depresión.

3. Problemas para dormir como síntoma de depresión

Los trastornos del sueño son un efecto secundario común de las enfermedades mentales. Los afectados muchas veces no descansan bien, sufren tensión o el sistema nervioso permanece siempre en alerta. Esto hace que sea más difícil detener la espiral de pensamientos, involucrarse en el sueño y finalmente conciliar el sueño. Las personas en fases depresivas también sufren un mayor estrés y liberan más cortisol, una hormona del estrés que contrarresta el sueño.

La estructura del sueño también puede cambiar en las enfermedades depresivas. La proporción de sueño profundo, es decir, sueño regenerativo, disminuye a medida que se pasa más tiempo en sueño REM (sueño onírico). Esto también contribuye a que los afectados no se sientan recuperados y sólo se sientan más agotados, aunque supuestamente hayan dormido suficiente tiempo.

Finalmente, también depende de si los pacientes reciben medicamentos y qué medicamentos reciben. Muchos psicofármacos tienen un efecto directo sobre el cerebro o el sistema nervioso y también influyen en el sueño.

El sueño y la depresión están estrechamente relacionados y pueden influirse mutuamente tanto negativa como positivamente. Por lo tanto, puede tener sentido integrar la mejora del sueño en el tratamiento de la depresión aguda y también trabajar en un comportamiento de sueño saludable a largo plazo para prevenir episodios depresivos recurrentes.

4. Consejos para dormir si tienes depresión

Las reglas generales de una buena higiene del sueño también se aplican a los trastornos afectivos como la depresión. Algunos puntos pueden ser particularmente importantes en el caso de síntomas depresivos:

Tiempos de sueño regulados

Trate de tomarse suficiente tiempo para dormir, pero también asegúrese de no pasar demasiado tiempo en la cama, especialmente durante el día, y de estar activo de vez en cuando.

Ejercicios de relajación

Los ejercicios de relajación pueden ayudarle a calmarse mejor mental y físicamente. Esto puede aumentar el bienestar y mejorar el sueño. Por ejemplo, pruebe con ejercicios de respiración o relajación muscular progresiva (PMR).

Sin impresión

La depresión puede ser persistente y duradera, por lo que no debes presionarte a la hora de dormir y mantener la calma si no puedes conciliar el sueño a pesar de estar agotado o cansado con frecuencia.

Ambiente de la cama

Utilice la cama sólo para dormir y no para descansar, leer o comer. En general, asegúrese de tener un entorno de cama adecuado y póngase lo más cómodo posible. Cuando te sientas cómodo y seguro, podrás dormir mejor.

Recuerde que la depresión es una enfermedad grave que normalmente requiere apoyo profesional. Aunque mejorar el sueño puede complementar el proceso de tratamiento, no puede sustituir la terapia terapéutica o farmacológica. Para ello, debe ponerse en contacto con su médico de familia, psicoterapeuta o psiquiatra.

5. Conclusión

• 80 – 90% de las personas deprimidas sufren trastornos del sueño

• El sueño y la depresión están estrechamente relacionados y pueden influirse mutuamente tanto negativa como positivamente

• El mal sueño no sólo puede ser un síntoma, sino también la causa de una enfermedad depresiva

• Una buena higiene del sueño puede mejorar el sueño y ayudar a tratar y prevenir la depresión

  ¡Saludos y hasta pronto!