Los mejores consejos contra el jet lag

Más del 90% de los viajeros sufren los efectos del desfase horario después de moverse a una zona horaria diferente. Pero, ¿cómo provoca la diferencia horaria cansancio, agotamiento y trastornos del sueño? Aquí puedes descubrir qué consejos sencillos puedes utilizar para prevenir el desfase horario, reducir los efectos negativos en tu destino y superar rápidamente el desfase horario.

Índice

1. Viajando en el tiempo
2. ¿Cómo se produce el desfase horario?
3. Consecuencias del desfase horario
4. Los mejores consejos contra el jet lag
5. Más apoyo
6. Conclusión

1. Viajando en el tiempo

Viajar poco a poco se está volviendo más seguro y, especialmente en verano, muchas personas viajan en avión a destinos vacacionales lejanos. El hecho de que los vuelos de larga distancia impliquen cruzar diferentes husos horarios y que tengamos que acostumbrarnos a un nuevo ritmo día-noche en el destino puede suponer una gran tensión para nuestro cuerpo. Más del 90% de los viajeros de larga distancia sufren cansancio, agotamiento o dificultades digestivas en los primeros días o incluso semanas en su destino. ¿Pero de dónde viene el llamado jet lag?

2. ¿Cómo se produce el desfase horario?

El desfase horario ocurre cuando viajamos a través de diferentes zonas horarias en unas pocas horas y nos encontramos en un momento del día completamente diferente cuando llegamos. Debido a la diferencia horaria, el propio ritmo circadiano del cuerpo ("el reloj interno") se desincroniza y nuestro ritmo de sueño y vigilia ya no se corresponde con el curso natural del día en nuestro nuevo entorno. Después de un rápido viaje a otra zona horaria, nuestro cuerpo inicialmente sigue su ritmo habitual y necesita algo de tiempo para adaptarse a las nuevas circunstancias. Esto tiene un impacto especialmente fuerte en nuestro comportamiento durante el sueño y altera muchas otras funciones corporales, como la producción de hormonas o la regulación de importantes procesos metabólicos, la temperatura corporal y la presión arterial. Y esto a pesar de que la regeneración durante el sueño es extremadamente importante para nosotros, especialmente después del estrés y la tensión de un largo viaje.

3. Las consecuencias del desfase horario

Nuestro sueño se ve especialmente afectado por el cambio repentino de husos horarios, por ejemplo porque el cuerpo produce hormonas del sueño aunque ya sea pleno día. Puedes descubrir cómo la hormona melatonina regula el sueño aquí. Como consecuencia del desfase horario, normalmente nos cuesta conciliar el sueño por la noche o nos levantamos especialmente temprano por la mañana y sufrimos cansancio intenso, agotamiento o cambios de humor durante el día. Pero también pueden producirse dolores de cabeza, mareos o indigestión tras llegar a una nueva zona horaria. La duración de los síntomas varía de persona a persona y también depende del número de zonas horarias atravesadas. Cuanto mayor sea la diferencia horaria en el destino de vacaciones, más tiempo necesitará el cuerpo para adaptarse.

Regla general: Por cada hora de diferencia horaria, necesita aproximadamente un día para adaptarse.

La dirección de vuelo también es crucial. Al viajar hacia el oeste el día es más largo, lo que suele ser más llevadero y más fácil de procesar para el cuerpo que viajar hacia el este, donde el reloj interno tiene que adaptarse a un ritmo diario “más corto”.

4. Los mejores consejos contra el jet lag

¡No te preocupes! Con algunos consejos podrás prepararte de forma óptima para tu próximo viaje y ayudar a tu cuerpo a adaptarse rápidamente a los nuevos tiempos en tu destino de vacaciones.

#1 Antes de la salida

Ajusta tu ritmo de sueño-vigilia desde el principio
Para reducir la diferencia horaria y facilitar el ajuste a tu cuerpo, puedes empezar a ajustar tu día un poco. días antes de su viaje y adapte gradualmente su ritmo de sueño a la nueva zona horaria. Antes de volar hacia el este, es recomendable acostarse un poco más temprano y levantarse más temprano, mientras que antes de un viaje hacia el oeste puedes permanecer despierto un poco más.

Tenga en cuenta la duración de la estancia
Para estancias cortas en otra zona horaria, es mejor no dejar que su cuerpo se acostumbre al nuevo horario. , para evitar el doble jet lag. Así que mantén tu ritmo diario normal si solo pasas unos días en tu destino con diferencia horaria para que tu cuerpo no tenga que adaptarse nuevamente cuando regreses.

#2 Viajando/En el camino

Evita los descansos para dormir y las siestas
A pesar del aburrimiento y el cansancio en el avión, ¡es mejor permanecer despierto! Si toma demasiados descansos para dormir, puede reducir su necesidad de dormir y reducir el cansancio natural que ayudaría al cuerpo a adaptarse a un horario de sueño más temprano o más tarde en su destino.

Observe una dieta sana y ligera
Las comidas fáciles de digerir y ricas en proteínas se pueden procesar fácilmente sobre la marcha e incluso en el destino en “horarios de comida” inusuales y también proporcionan al cuerpo nutrientes importantes. nutrientes y energía sin tener que utilizarlos adicionalmente para cargar. También asegúrese de beber suficientes líquidos y evite alimentos y bebidas estimulantes que contengan alcohol, cafeína y nicotina inmediatamente antes, durante y después de su vuelo.

#3 Después del viaje / En el destino

Adaptarse rápidamente al nuevo horario
Aunque sea difícil, al menos para estancias más largas, debes adaptarte completamente al nuevo horario inmediatamente después de llegar a tu destino y apoyar específicamente a tu cuerpo para que lo haga. Así que desarrolle una nueva rutina de día y de sueño. Así que intenta aguantar hasta la noche a pesar de estar cansado o vete a la cama más temprano de lo habitual dependiendo de la diferencia horaria.

Manténgase activo y en movimiento
El ejercicio durante el día y al aire libre activa la circulación y no sólo ayuda contra la fatiga aguda, sino que también tiene un efecto positivo para conciliar el sueño por la noche. La luz del día tiene un efecto positivo en la producción de hormonas y apoya al cuerpo en la regulación natural del ritmo de sueño-vigilia. Puede encontrar más información sobre esto en este artículo.

5. Más apoyo contra el desfase horario

Melatonina: arma secreta contra la sensación de desfase horario
Como probablemente ya sabes, la hormona del sueño melatonina es un importante regulador de nuestro ritmo de sueño-vigilia y ya se conoce como un medio eficaz. de apoyar el proceso de conciliar el sueño. Los estudios científicos también muestran que nuestro "reloj interno" puede adaptarse más rápidamente a una nueva zona horaria cuando también tomamos melatonina. Por lo tanto, un suplemento dietético con melatonina puede reducir los efectos del desfase horario al viajar a través de diferentes zonas horarias y ayudar a que su cuerpo se acostumbre rápidamente al nuevo horario. Hemos resumido para usted cómo se puede utilizar la melatonina como suplemento dietético aquí.

Por ejemplo, nuestro SPRAY PARA DORMIR con melatonina, bálsamo de limón y extracto de flor de la pasión es ideal para los viajes y actúa rápidamente.

¡Atención! Aunque la melatonina tiene un efecto natural como hormona propia del cuerpo, en viajes largos deberías evitar especialmente las pastillas para dormir químicas, ya que influyen en el sueño de forma antinatural y alteran aún más el ritmo natural del sueño.

6. Conclusión

• El desfase horario se produce cuando viajamos a través de diferentes zonas horarias y el reloj interno se desequilibra.
• Las consecuencias del desfase horario van desde cansancio, agotamiento y cambios de humor hasta dolores de cabeza, mareos o indigestión.
• Antes del viaje: Antes de iniciar tu viaje, adapta poco a poco tu ritmo diario a la hora de tu destino.
• En movimiento: Evite los descansos frecuentes para dormir y siga una dieta saludable y fácilmente digerible con suficiente ingesta de líquidos.
• En un destino de viaje con diferencia horaria: siga la nueva hora directamente y pase mucho tiempo al aire libre para favorecer un sueño natural.
• Con una ingesta adicional de melatonina, el reloj interno puede adaptarse más rápidamente a una nueva zona horaria.

¡Saludos y hasta pronto!