Dormir bajo el calor – 6 consejos de expertos

¡Verano, sol, insomnio! Con el calor del día, las temperaturas nocturnas también suben y perturban un sueño reparador. Descubre aquí qué consejos puedes seguir para favorecer tu sueño en verano y asegurar noches de descanso y un buen sueño a pesar del calor.

Tabla de contenidos

1. Mal dormir en verano
2. ¿Por qué el calor altera el sueño?
3. 6 consejos para dormir con calor
4. Conclusión

1. Dormir mal en verano

¡Uf, qué calor! El ansiado verano vuelve a mostrar su lado oscuro, especialmente por la noche, porque las altas temperaturas hacen que un sueño reparador sea un reto para muchas personas. El hecho de que sudemos mucho por la noche, nos despertemos una y otra vez o ni siquiera podamos conciliar el sueño influye en la duración y la calidad de nuestro sueño y, por tanto, altera los importantes procesos de regeneración que determinan nuestro rendimiento y nuestra salud durante el día. Con unos sencillos trucos podrás mejorar rápidamente tus condiciones de sueño, proteger tu cuerpo de los trastornos del sueño relacionados con el calor y volver a dormir tranquilo a pesar del calor.

2. ¿Por qué el calor altera el sueño?

Nuestro cuerpo regula su propia temperatura por la noche cuando descansamos. El reloj interno garantiza que la temperatura corporal baje lentamente antes de dormir y que nos preparemos para dormir y conciliar el sueño, entre otras cosas, produciendo la hormona del sueño melatonina. A medida que avanza la noche, la temperatura corporal continúa bajando y alcanza su punto más bajo entre las 2 y las 3 a. m. antes de volver a subir lentamente por la mañana.

La temperatura ambiente generalmente recomendada para un sueño reparador es de entre 16 y 18 grados centígrados. Cuando las temperaturas exteriores superan los 30 grados durante el día en verano, es difícil mantener un ambiente confortable para dormir sin aire acondicionado, especialmente en dormitorios pequeños o áticos. El resultado: el cuerpo no puede bajar su propia temperatura, sudamos y por eso nos cuesta descansar.

3. 6 consejos para dormir con calor

#1 Protege el dormitorio del calor

El calor opresivo en el dormitorio es causado no sólo por el aire caliente, sino también por la luz del sol que entra por las ventanas durante el día, calentando la habitación y dificultando su enfriamiento por la noche. Por lo tanto, asegúrese de mantener las ventanas y puertas de su dormitorio cerradas todo el día y la habitación a oscuras con persianas enrollables o cortinas gruesas.

#2 Ventilar bien y adecuadamente

El aire caliente y viciado daña nuestra circulación y nuestro sueño. Afuera hace más fresco entre la medianoche y las 7 a.m. Por lo tanto, aproveche las horas de la noche y la mañana para un amplio cambio de aire y luego cierre las ventanas cuando la temperatura diurna vuelva a subir.

#3 Garantizar una ingesta adecuada de líquidos

Se aplica lo siguiente, especialmente en caso de calor intenso: ¡beba mucho! Si a nuestro cuerpo le falta líquido, se altera el equilibrio y el intercambio de calor y se ralentizan importantes procesos metabólicos. En verano, la sudoración intensa durante la noche también provoca una mayor pérdida de líquidos. Por tanto, trate de beber lo suficiente durante el día y antes de dormir.

Consejo: Sin embargo, evite beber bebidas con alto contenido de azúcar, cafeína o alcohol por la noche, ya que contrarrestan el sueño. Las bebidas frías también favorecen la generación de calor en el cuerpo y, por tanto, nos hacen sudar aún más. Por eso, los tés tibios son especialmente adecuados para tomar una copa antes de acostarse.

#4 Toma una ducha tibia

Una ducha tibia por la noche ayuda a bajar la temperatura corporal para que su cuerpo entre en su "clima de sueño" a pesar del calor y pueda tener ganas de dormir. Incluso si una ducha fría parece más refrescante, debes evitarla. El agua fría no sólo activa el sistema nervioso, sino que también contrae los vasos sanguíneos e impide que el cuerpo libere el calor almacenado.

#5 Elige la ropa de cama adecuada

Elija ropa de cama y pijamas especialmente ligeras y transpirables en verano. En climas cálidos, las finas mantas refrescantes son adecuadas para proteger contra corrientes de aire y absorber el sudor. Los tejidos ligeros como el algodón o la seda, así como la ropa interior funcional especial, pueden ayudar a regular la temperatura, ya que alejan el calor de la piel y absorben el sudor. Por cierto, no se debe estar completamente desnudo, ya que el sudor de la piel combinado con las corrientes de aire puede provocar tensiones y también provocar resfriados debido a la bajada de la temperatura corporal durante la noche.

#6 Mantenga una buena higiene del sueño

Si normalmente duermes tranquilamente y prestas atención a una buena higiene del sueño, también evitarás los trastornos del sueño relacionados con el calor y evitarás otros factores que tengan un efecto negativo adicional en el sueño. Con un ritmo regular de sueño y vigilia y otras reglas básicas para un sueño reparador, podrá prepararse de forma óptima para una noche de descanso y, con nuestros consejos adicionales, podrá garantizar una noche tranquila incluso en verano. Aquír puedes encontrar los consejos para dormir.

4. Conclusión

• El calor daña nuestro sueño porque impide que la temperatura corporal baje de forma natural y altera los mecanismos naturales del sueño.

• Proteja su dormitorio del aire caliente y la luz solar durante el día, por ejemplo utilizando persianas y ventanas cerradas.

• Vire por la noche y por la mañana cuando la temperatura exterior es más fresca.

• Asegúrese de beber suficientes líquidos durante el día y antes de dormir, preferiblemente con tés tibios (¡evite las bebidas frías!).

• Una ducha tibia antes de acostarse lo refresca y lo prepara para dormir.

• Utilice ropa de cama y ropa de dormir ligera y transpirable para que el sudor y el calor se expulsen del cuerpo y usted siga protegido de las corrientes de aire.

• Observe una buena higiene del sueño para que su sueño no se vea afectado negativamente por otros factores además del calor.

¡Saludos y hasta pronto!