Witgeluid - helpen geluiden u in slaap te vallen?

Problemen met inslapen en doorslapen als gevolg van lawaai komen vaak voor, omdat ons gehoor altijd actief is, zelfs tijdens onze slaap. Hier kunt u ontdekken hoe de bekende “witte ruis” ons lichaam en hersenen beïnvloedt en of geluiden zoals witte ruis, roze ruis en bruine ruis de ontspanning en slaap kunnen verbeteren.

Inhoudsopgave

1. Horen tijdens de slaap
2. Wat is witte ruis?
3. Welk effect heeft witte ruis?
4. Hoe beïnvloedt witte ruis je slaap?
5. Tips: Witte ruis voor een betere slaap
6. Wit, roze en bruin – alle ruissignalen in één oogopslag
7. Conclusie

Nachtactieve buren, blaffende honden of het constante gesnurk van een rustig slapende partner – nachtelijk lawaai en storende omgevingsgeluiden zijn een veelvoorkomende reden voor nachtelijk ontwaken, Slaapstoornissen en moeite met inslapen. Een steeds populairdere manier om gemakkelijker in slaap te vallen en het storende effect van nachtelijk lawaai te verminderen, is het luisteren naar zogenaamde witte ruis. – in het Duits: Witte ruis. Hoe kan of zou dit moeten werken?

1. Horen tijdens de slaap

Onze oren slapen nooit! 's Nachts draait niet alleen de hersenen op volle toeren, maar ook veel van onze Zintuigen blijven actief. Vooral ons gevoelige gehoor reageert tijdens de slaap en het inslapen voortdurend op akoestische prikkels uit onze omgeving. Aanhoudende ruis, plotselinge geluiden of andere sterke akoestische signalen zorgen 's nachts voor een activering van het zenuwstelsel en kunnen zo een rustige en ongestoorde slaap verstoren.

Doorslaggevend is hoe een geluid uiteindelijk in de hersenen wordt verwerkt en beoordeeld. De hersenen zijn feitelijk goed in staat om bepaalde geluiden uit een geluidsomgeving te filteren en minder belangrijke signalen te blokkeren. Vooral wanneer er in een verder stille omgeving een geluid opvalt, schakelt de hersenen snel over op alertheid. Dit belemmert het inslapen of zorgt ervoor dat we wakker worden.

Het menselijk oor bestrijkt een frequentiebereik van ongeveer 20 tot 20.000 Hertz. Afhankelijk van welke slaapfase De gevoeligheid van ons gehoor voor prikkels kan variëren, afhankelijk van waar we ons bevinden. Tijdens de diepe slaap nemen we vrijwel geen geluiden waar, omdat het lichaam zich concentreert op regeneratie en herstel. Tijdens de REM-slaapfases is het gehoor echter gevoeliger, omdat onze hersenen in deze fase al erg actief zijn en sneller en heftiger reageren op geluidsprikkels uit de omgeving. Om gemakkelijk in slaap te kunnen vallen en ongestoord de hele nacht door te kunnen slapen, is een rustige slaapomgeving over het algemeen aan te raden.

2. Wat is witte ruis?

Witte ruis kan worden omschreven als een monotoon en kunstmatig gegenereerd geluid dat bestaat uit een combinatie van tonen van alle voor de mens waarneembare frequenties met dezelfde intensiteit. Dat wil zeggen dat er veel verschillende geluiden over elkaar heen worden afgespeeld, waardoor een dicht, ondefinieerbaar geluid ontstaat. Het klinkt als een kolkende waterval of als er geen radio- of televisiezender op staat.

3. Welk effect heeft witte ruis?

Hoewel het oor het constante witte geluid voortdurend waarneemt, beoordeelt de hersenen dit doorgaans als weinig relevant en nemen de meeste mensen het na korte tijd niet meer bewust waar.Door de constante, maar niet te zware, impulsen die het oor krijgt, ontspant onze hersenen zich steeds meer en blokkeert het monotone geluid gewoon, waardoor de gehoordrempel voor andere (storende) geluiden lager wordt. Witte ruis creëert een algehele “luide” geluidsomgeving waarin plotselinge geluiden minder opvallen. Hierdoor worden we minder gevoelig voor geluiden die we als negatief ervaren en komt onze hersenen gemakkelijker tot rust.

4. Hoe beïnvloedt witte ruis je slaap?

Uit talrijke wetenschappelijke studies blijkt dat witte ruis kan leiden tot meer rust en ontspanning en effectief is tegen Stresssymptomen zoals hoofdpijn of innerlijke onrust. Hierdoor verbeteren we niet alleen onze weerstand tegen stress en ons concentratievermogen gedurende de dag, maar verbeteren we ook de omstandigheden voor een verkwikkende slaap.

Vooral tijdens het inslapen en gedurende de nacht kan white noise helpen om storende geluiden uit de slaapomgeving te neutraliseren en slaapverstoring door plotselinge geluiden te voorkomen. Op deze manier kunnen we onze hersenen beschermen tegen stress, een rustige slaap bevorderen en ervoor zorgen dat we 's nachts goed doorslapen.

5. Witte ruis, roze ruis, bruine ruis – Ruissignalen in één oogopslag

Of wij de monotone klanken daadwerkelijk prettig en nuttig vinden, verschilt per persoon. Witte ruis is erg populair als slaapmiddel, omdat het gelijkmatig en over het geheel genomen erg dicht klinkt. Maar er zijn ook andere geluidssignalen die een vergelijkbaar positief effect hebben op ons lichaam, onze hersenen en ons zenuwstelsel en die ervoor zorgen dat u beter slaapt. Ze verschillen vooral in het gebruikte frequentiespectrum.

Witte ruis

Witte ruis omvat geluiden met alle frequenties in het frequentiebereik van ongeveer 20 tot 20.000 Hertz, die over elkaar heen liggen en hetzelfde volume hebben. Hierdoor ontstaat een ondefinieerbaar geluid van hoge, midden- en lage tonen, dat te vergelijken is met het geluid van hevige regenval, watervallen, een zoemende machine of het welbekende ‘tv-storingssignaal’.

Roze ruis

Roze ruis lijkt veel op witte ruis. Het enige verschil is dat de hoge frequenties zachter worden gebruikt dan de lage. Roze ruis klinkt wat dieper en minder intens dan witte ruis, wat sommige mensen prettiger en kalmerender vinden.

Vergelijkbaar is bijvoorbeeld het geluid van opspattende regen. Als je het raam open hebt, lijkt het op witte ruis. Als je het raam dicht hebt, lijkt het meer op roze ruis.

Bruine ruis/Rode ruis

Bruine of rode ruis klinkt over het algemeen nog dieper dan roze of witte ruis en ontstaat door het volume van geluiden in het hoge en middenfrequentiebereik nog verder te verlagen. Het relatief diepere en donkerdere geluid wordt vaak vergeleken met het geluid van een kalme branding of een onweersbui.

6. Tips: Witte ruis om de slaap te verbeteren

Vooral in de avond of tijdens het inslapen kunt u profiteren van de bewezen positieve effecten van geluidssignalen. Speciale slaapgeluiden vind je op Youtube, Spotify, in onze sleep GELUIDEN! en andere platforms of je gebruikt een speciale “ruisgenerator”. Om u te helpen effectief in slaap te vallen en te blijven slapen, hebben wij een aantal tips voor u samengesteld.

Trouwens: Ontdek of muziek ook een positief effect kan hebben op het inslapen hier.

#1 Luidsprekers vs.koptelefoon

Als u naar muziek, een podcast of andere ruissignalen wilt luisteren om in slaap te vallen, is het uiteraard aan te raden om een ​​luidspreker te gebruiken in plaats van een koptelefoon. Zo voorkomt u onaangename druk op de oren of een knoop in de kabel van uw koptelefoon tijdens de nacht.

#2 Sleep Gebruik timer

Gebruik een Sleep Timer om het afspelen van video's of audiotracks automatisch te stoppen of het volume na een bepaalde tijd te verlagen. Zo kunt u rustig in slaap vallen zonder dat u zich zorgen hoeft te maken over de Smarttelefoon, laptop of luidsprekers.

#3 Pas het volume correct aan

Hoe hard u het witte, roze of bruine geluid prettig vindt klinken, verschilt per persoon. Zorg ervoor dat het geluid niet te hard staat, maar ook niet te zacht. Te luid geluid kan nog steeds als storend worden ervaren tijdens de slaap. Te zacht geluid kan ertoe leiden dat we het ruisgeluid helemaal niet meer waarnemen en de positieve effecten verloren gaan.

7. Conclusie

• Ons gehoor is ook zeer actief tijdens de slaap, waardoor nachtelijk lawaai een veelvoorkomende oorzaak is van problemen met inslapen en doorslapen.

• Witte ruis is een monotoon geluid dat het lichaam, de hersenen en het zenuwstelsel kan kalmeren en storende geluiden kan maskeren

• Het is bewezen dat witte ruis helpt stress te verminderen, het in slaap vallen gemakkelijker maakt en de nachtrust bevordert.

• Naast witte ruis hebben ook roze ruis en bruine ruis een positief effect op stress, ontspanning en slaap