Wat betekent mindfulness?

De term mindfulness wordt vaak gebruikt in verband met meditatie, ontspanning en mentale gezondheid. Maar wat betekent 'mindful zijn' eigenlijk, en wat zijn de voordelen van mindfulness? Hier leggen we uit hoe je mindfulness kunt leren en waarom het je welzijn en slaap kan verbeteren.

Inhoudsopgave

1. Wat is mindfulness?
2. Wat zijn de voordelen van mindfulness?
3. Kun je mindfulness leren?
   1. Mindfulnessoefeningen voor het dagelijks leven
4. Wat heeft mindfulness met slaap te maken?
5. Conclusie

1. Wat is mindfulness?

Onze gedachten blijven vaak hangen in het verleden of denken alweer aan de toekomst. Mindfulness betekent echter dat je het hier en nu bewust waarneemt met al je zintuigen, zonder oordeel. Het gaat erom een ​​aandachtige houding aan te nemen ten opzichte van jezelf, maar ook ten opzichte van je omgeving, en alles te accepteren zoals het is, zonder directe reflectie.

De term mindfulness komt oorspronkelijk uit het boeddhisme, waar het al lang wordt gecultiveerd als een fundamentele houding voor meditatie. Aandachtige focus op het hier en nu is een belangrijke voorwaarde om de concentratie tijdens meditatie te behouden. Tegenwoordig is mindfulness een belangrijk concept dat de geestelijke gezondheid ondersteunt.

2. Wat zijn de voordelen van mindfulness?

Aandacht voor jezelf en je omgeving heeft talloze positieve effecten op lichaam en geest. Het helpt je om je te concentreren op je innerlijke zelf en je fysiek en mentaal beter te voelen. Dit stelt je in staat om afstand te nemen van de stress van de buitenwereld en innerlijke rust te vinden.

Mindfulness blijkt een positief effect te hebben op Stressniveau, geestelijke gezondheid en het immuunsysteem. Het vertraagt ​​en helpt stress te verminderen, en versterkt het zelfvertrouwen en de innerlijke rust. Verschillende studies tonen aan dat een mindful lifestyle het stressniveau op de lange termijn tot wel 25% kan verlagen. Mindfulnessoefeningen kunnen ook helpen bij mentale stress of psychische aandoeningen zoals depressie, burn-out of angststoornissen, omdat ze spanning of onrust verlichten en tegelijkertijd ontspanning en evenwicht bevorderen.

Als we bewuster leven, verbetert dat niet alleen ons algemene welzijn, maar ook onze tevredenheid over het leven. Bovendien zorgen we ervoor dat we gelukkiger, evenwichtiger en over het algemeen beter bestand zijn tegen stress.

3. Kun je mindfulness leren?

We kunnen allemaal leren om bewuster om te gaan met onszelf en onze omgeving. Mindfulnesstraining is een wonderbaarlijk eenvoudige methode om met relatief weinig moeite innerlijke rust te hervinden.

De bekendste methode van mindfulnesstraining is Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR). Het is een wetenschappelijk onderbouwd, meerdaags programma dat de beoefenaar geleidelijk introduceert in mindfulness.

Je kunt echter ook zelf aan de slag gaan door geleidelijk eenvoudige mindfulnessoefeningen in je dagelijkse routine te integreren. Op je werk, thuis, in de trein, of waar je ook bent, kun je een paar minuten de tijd nemen om een ​​korte oefening te doen. Zo kun je je zelfbewustzijn duurzaam verbeteren en zul je merken dat je na verloop van tijd bewuster en aandachtiger zult leven, zelfs zonder erbij na te denken. Om te beginnen kan het makkelijker zijn om gedurende de dag herhaaldelijk korte oefeningen te doen dan om langere meditatie- of yogaoefeningen te doen.

Een bewuste wandeling in de natuur, observatieoefeningen of ademhalingstraining: er zijn talloze manieren om de mindfulness te verbeteren.We laten je vier eenvoudige maar praktische mindfulness-oefeningen zien die je perfect kunt toepassen in het dagelijks leven.

#1 Bewust ademhalen/ademhalingsmeditatie

Een korte ademhalingsmeditatie kun je op elk moment en op elke plek in je dagelijkse routine opnemen. Onze ademhaling is gericht te beïnvloeden en staat in nauw verband met het zenuwstelsel.

Zo doe je dat: Adem drie keer diep uit om gespannen energie los te laten. Richt je aandacht naar binnen en probeer je te concentreren op je natuurlijke ademhaling. Merk op hoe je ademhaling komt en gaat, hoe de lucht door je neus in en uit stroomt, en concentreer je op het nemen van rustige, diepe ademhalingen. Blijf een paar minuten bij deze focus, volledig in jezelf, en stel je dan langzaam weer open voor de indrukken en gevoelens van je omgeving.

Hier vindt u nog meer ademhalingsoefeningen die ontspannend werken en de slaap ondersteunen.

#2 Stilzitten

Stilzitten klinkt makkelijker dan het is. We leiden onszelf vaak af met observaties, gedachten, Smarttelefoon of televisie om echt in het hier en nu te zijn.

Zo doe je dat: Ga rechtop zitten op een rustige plek, houd je ogen open en kijk recht voor je uit. Probeer je bewust te zijn van je ademhaling. Richt je aandacht naar binnen en probeer al je gedachten als wolken aan de hemel voorbij te laten drijven, zonder ze als goed of slecht te beoordelen. Als je wilt, kun je de gedachten en gevoelens die opkomen zelfs hardop uitspreken voordat ze voorbijgaan.

#3 Bodyscan

De bodyscan is een mindfulnessoefening die je helpt je fysieke en innerlijke toestand beter te leren waarnemen en aanvoelen. Je richt je aandacht geleidelijk op verschillende delen van je lichaam en neemt een neutrale of positieve houding aan ten opzichte van je gedachten, sensaties en gevoelens.

Zo doe je dat: Ga comfortabel zitten of liggen, concentreer je op je innerlijke zelf en dwaal mentaal door je lichaam van top tot teen. Let op alles wat je voelt en voelt. Plan ongeveer 10-15 minuten voor een korte bodyscan en 30-45 minuten voor een meer gedetailleerde bodyscan.

#4 Wandelmeditatie

Bewust wandelen kan zelfs tijdens de kortste wandeling worden geïntegreerd.

Zo doe je dat: Begin langzaam en ontspannen te lopen, idealiter zonder een specifiek doel, en concentreer je intens op het gevoel van het lopen. Zorg ervoor dat je in het begin stevig staat en voel vervolgens elke stap. Let op de afzet, landing en het rollen van je voet.

4. Wat heeft mindfulness met slaap te maken?

De ontspanning Mindfulness van lichaam en geest is een van de belangrijkste voorwaarden voor een goede nachtrust. Als we overdag vaak gestrest zijn of verdwaald in het dagelijks leven, kan mindfulness een geweldige manier zijn om ons te helpen fysieke en mentale rust en ontspanning te vinden, wat een goede nachtrust mogelijk maakt.

Stress, gebrek aan ontspanning en mentale spanning zijn serieuze slaapverstoorders die een gezonde slaap zeker in de weg staan. Als we echter meer mindfulness beoefenen, kunnen we onze zorgen en dagelijkse stress gemakkelijker van ons afschudden en ons voorbereiden op een verkwikkende nachtrust.

Ochtendmeditatie

Een beetje meditatie helpt je om de dag positief te beginnen en past perfect in elk OchtendroutineNeem na het wakker worden even de tijd om je een vredige dag voor te stellen. Haal diep adem en denk aan alle positieve dingen die de komende dag je zal brengen.Waar kijk je vandaag naar uit? Welke mooie dingen zouden er kunnen gebeuren? Positieve affirmaties en droombeelden zoals zonnestralen, stromend water of bloeiende bloemen, die energie en de stroom van het leven vertegenwoordigen, kunnen je 's ochtends ook een goed gevoel geven. Dus geef jezelf gewoon een glimlach en begin vandaag nog met een bewust leven.

5. Conclusie

• Mindfulness betekent het bewust waarnemen van het hier en nu met alle zintuigen, zonder ergens over te oordelen.

• Mindfulnesstraining vermindert stress, bevordert welzijn en slaap

• Eenvoudige mindfulness-oefeningen zoals ademhalings- of loopmeditatie, stilzitten of bodyscans helpen je om bewuster te worden en kunnen eenvoudig in je dagelijkse leven worden opgenomen.

Hartelijke groeten en tot snel!