Het sporenelement zink

Het sporenelement zink is cruciaal voor een gezonde lichaamsfunctie en een goede nachtrust! Ontdek hier waarom zink de stofwisseling, gezondheid en slaap ondersteunt, en of zink je kan helpen om in slaap te vallen en de hele nacht door te slapen.

Inhoudsopgave

1. Het sporenelement zink
2. Hoeveel zink hebben we nodig?
3. Overzicht van de positieve eigenschappen van zink
4. Zink & Slaap
5. Conclusie

1. Het sporenelement zink

Zink is een van de Mineralen en is een zogenaamd essentieel sporenelement dat essentieel is voor de gezonde werking van ons lichaam en in talloze voedingsmiddelen voorkomt. Hoewel het slechts in zeer kleine hoeveelheden ("in sporenhoeveelheden") in ons lichaam voorkomt, speelt het een belangrijke rol in ons organisme als onderdeel van veel eiwitten en enzymen. Zink is betrokken bij vele biochemische processen: het helpt bij de synthese en afbraak van koolhydraten, vetten en eiwitten; het ondersteunt de stofwisseling en het immuunsysteem, wondgenezing, celgroei en hormonale activiteit. Zink versterkt ook de zintuigen en verbetert het gehoor, zicht, reuk en smaak.

Het sporenelement zink is daarom van groot belang voor gezondheid en prestaties in het dagelijks leven. Omdat het niet door ons lichaam zelf kan worden aangemaakt en slechts in beperkte mate kan worden opgeslagen, is een dagelijkse inname via de Voeding erg belangrijk.

Een zinktekort kan verstrekkende gevolgen hebben op de lange termijn. Naast een verhoogde vatbaarheid voor infecties, een verstoorde wondgenezing, huidveranderingen of haaruitval, kan het ook leiden tot erectiestoornissen, menstruatiestoornissen of verminderde vruchtbaarheid.

2. Hoeveel zink hebben we nodig?

Ons lichaam kan niet zelf zink aanmaken en neemt het voornamelijk via onze voeding op. De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid is afhankelijk van onze leeftijd, geslacht en fytaatinname. Fytaat is een plantaardige stof die voornamelijk voorkomt in peulvruchten of volkoren granen en de zinkopname in het maag-darmkanaal tot wel 45% kan verminderen. Daarom moeten mensen die veel fytaat consumeren, er ook voor zorgen dat ze hun zinkinname verhogen.

De Duitse Vereniging voor Voeding (DGE) adviseert volwassenen Vrouwen tussen 7 en 10 milligram, bij Mannen tussen 10 en 16 milligram dagelijks in te nemen.

Een evenwichtige en gezonde voeding zorgt doorgaans voor een voldoende hoge zinkinname.

🐄 Leveranciers van dierlijk zink: Rund- en varkensvlees, eieren, zuivelproducten

🌿 Plantaardige bronnen van zink: Cashewnoten en pecannoten, peulvruchten, volkoren granen

3. Zink en slaap

Een volledig gezond lichaam is natuurlijk de beste voorwaarde voor een goede nachtrust. Een direct verband tussen zinktekort en slaapstoornissen is al in diverse studies aangetoond. Zink speelt een belangrijke rol bij de hormoon- en enzymproductie van het lichaam en beïnvloedt ook de productie van slaaphormoon melatonineEen zinktekort leidt tot een verminderde hormoonproductie en een daling van de neurotransmitters serotonine en melatonine, wat een negatieve invloed heeft op het slaappatroon. Een voldoende zinkgehalte daarentegen zorgt voor een evenwichtige hormoonspiegel en kan zo een gezond slaapritme bevorderen.

Daarnaast is zink ook betrokken bij de celgroei, Immuunactiviteit en speelt een rol bij de bescherming van de lichaamscellen tegen oxidatieve stress.Deze processen zijn bijzonder actief tijdens de regeneratieve diepe slaap, waardoor het sporenelement ook 's nachts dringend nodig is. Voldoende zinkinname draagt ​​ook bij aan het behoud van een goede slaapkwaliteit en een uitgerust wakker worden.

4. Zink als voedingssupplement

Een gezonde volwassene kan doorgaans voldoende zink opnemen via een evenwichtige en gezonde voeding. In bepaalde gevallen kan een voedingssupplement een nuttige manier zijn om de veilige zinkvoorziening van het lichaam te garanderen.

Sporters, veganisten en vegetariërs, 65-plussers, en zwangere en borstvoedende vrouwen hebben mogelijk iets meer zink nodig of krijgen mogelijk niet voldoende binnen via hun voeding. Omdat zink een positief effect heeft op het immuunsysteem, kan zinksuppletie met name nuttig zijn bij acute verkoudheid, griep of infecties.

Belangrijk: Gebruik een hoogwaardig voedingssupplement of medicijn en raadpleeg uw arts voordat u dit gaat gebruiken.

5. Conclusie

• Zink is een essentieel sporenelement dat niet door het lichaam zelf wordt aangemaakt en via de voeding wordt opgenomen.

• Zink speelt een belangrijke rol in de stofwisseling, hormoonproductie, het immuunsysteem en de celgroei. Een zinktekort is daarom schadelijk voor de gezondheid.

• Zink draagt ​​bij aan de melatoninesynthese en ondersteunt een gezond slaapritme

Hartelijke groeten en tot snel!