Spring naar de inhoud

Winkelwagen

Uw winkelwagentje is leeg

Artikel: Hoe beïnvloedt alcohol de slaap?

Wie wirkt Alkohol auf den Schlaf?
6 min

Hoe beïnvloedt alcohol de slaap?

Een glas rode wijn 's avonds wordt beschouwd als een bewezen slaapmiddel, maar alcohol, vooral in grote hoeveelheden, heeft talloze negatieve effecten op slaap en gezondheid. Lees hier meer over hoe alcohol onze slaap beïnvloedt en wat u kunt doen om ondanks alcoholgebruik toch een goede nachtrust te krijgen.

Inhoudsopgave

  1. Alcohol voor het slapengaan
  2. Het effect van alcohol op het lichaam
  3. Het effect van alcohol op slaap
  4. Tips voor het drinken van alcohol voor het slapengaan
  5. Conclusie

1. Alcohol voor het slapengaan

Een koel biertje na het werk of een ontspannend glas wijn in de avond zijn voor veel mensen onderdeel van het dagelijks leven. Matige alcoholconsumptie zou een positief effect hebben op de cardiovasculaire gezondheid en wordt beschouwd als een effectief middel tegen hart- en vaatziekten. Moeilijk in slaap vallenAlcohol drinken voor het slapengaan kan je helpen om sneller in slaap te vallen, maar dit gaat meestal gepaard met talloze negatieve effecten die een gezonde slaap verstoren en ervoor zorgen dat je sneller in slaap valt, maar minder uitgerust wakker wordt.

2. Het effect van alcohol op het lichaam

Alcohol is een cytotoxine dat in eerste instantie een kalmerend effect heeft, maar vooral in grote hoeveelheden aanzienlijke schade aanricht aan onze hersenen en tal van andere organen. Alcohol wordt meestal opgenomen via de slijmvliezen en het spijsverteringsstelsel, komt in de bloedbaan terecht en wordt vervolgens langzaam afgebroken in de lever. Dit proces produceert veel schadelijke bijproducten, zoals het celbeschadigende en kankerverwekkende aceetaldehyde, dat verder wordt verwerkt tot azijnzuur en uiteindelijk uit het lichaam wordt uitgescheiden als koolstofdioxide en water.

smartsleep Schlafmagazin Alkoholkonzentration im Blut schadet dem Schlaf

De alcoholconcentratie in ons bloed bereikt zijn hoogste punt na ongeveer 30 tot 60 minuten. De alcohol verspreidt zich snel door de bloedbaan en uiteindelijk door het lichaamsvocht, en tast vrijwel alle weefsels, organen en spieren in ons lichaam aan. De werking is bijzonder sterk op de goed doorbloede hersenen, waar het de hormoonbalans en de functie van hersencellen beïnvloedt door onder andere de impulsoverdracht en het zenuwstelsel te remmen. De moeizame afbraak van de toxine in de lever bevordert ook de productie van vetzuren, wat op lange termijn tot leverschade kan leiden.

3. Het effect van alcohol op slaap

Dat een alcoholist slaapmutsje Voor het slapengaan zou alcohol slaapbevorderend zijn, en dat is niet voor niets, want alcohol heeft in eerste instantie ook een kalmerend en "sederend" effect op het lichaam. Het vertraagt ​​de hersen- en zenuwactiviteit, vermindert Hartslag en bevordert de aanmaak van bepaalde neurotransmitters (bijv. gamma-aminoboterzuur GABA), waardoor de spieren, hersenen en psyche ontspannen. Dit helpt 's avonds, spanning Om stress te verminderen en te ontspannen, waardoor je makkelijker in slaap valt. Zodra alcohol echter is afgebroken, keert het effect snel om. Onze hartslag neemt toe, er vinden stressreacties in het lichaam plaats en onze slaap wordt minder comfortabel. We worden dan vaak wakker, wat onze slaap herhaaldelijk verstoort en de algehele duur van onze slaap verkort.

smartsleep Schlafmagazin Alkohol führt zu Durchschlafstörungen und macht wach

Alcohol zorgt er niet alleen voor dat we de hele nacht niet doorslapen, maar heeft ook een directe invloed op onze slaapstructuur en het individuele gedrag. SlaapfasenVerschillende studies tonen aan dat de slaap na alcoholgebruik over het algemeen meer gefragmenteerd is, dat we vaker wakker worden en daardoor minder tijd in een rustgevende diepe slaap doorbrengen. Onderzoekers hebben ook kunnen vaststellen, door de hersenactiviteit tijdens de slaap te meten, dat proefpersonen ook een verhoogde activiteit in de frontale hersengebieden ervaren na alcoholgebruik.Dit verhindert dat ons lichaam en onze geest zich optimaal kunnen herstellen en de slaapkwaliteit afneemt. Bovendien wordt na overmatig alcoholgebruik ook de REM-slaap onderdrukt, wat ons geheugen kan aantasten en kan leiden tot concentratieproblemen de volgende dag.

En dat is nog niet alles! Alcohol ontspant de spieren, wat ook de ademhaling tijdens de slaap beïnvloedt en snurken of Slaapapneu Bovendien neemt de aandrang tot plassen en de dorst toe en zweten we meer, wat ook niet bevorderlijk is voor de slaap.

smartsleep Schlafmagazin Alkohol und Schlaf Starker Durst und Harndrang in der Nacht

4. Tips voor een goede nachtrust ondanks alcoholgebruik

Over het algemeen moet alcohol natuurlijk niet regelmatig en met mate worden geconsumeerd. Er is echter niets mis met een heerlijk aperitiefje of een glaasje wijn in de avond. Daarom hebben we een paar tips om je alcoholconsumptie slaapvriendelijker te maken en toch een goede nachtrust te krijgen.

#1 Minder is meer

Probeer uw consumptie binnen redelijke grenzen te houden en drink slechts kleine hoeveelheden tegelijk. Mannen wordt geadviseerd om de dagelijkse inname van twee flessen bier (0,3 liter) of twee glazen wijn (0,125 liter) niet te overschrijden. Voor vrouwen is de aanbevolen dagelijkse inname ongeveer de helft.

#2 Let op de timing

De alcoholconcentratie in ons bloed is ongeveer 30 tot 60 minuten na het drinken het hoogst en neemt daarna gestaag af. Vermijd daarom alcohol in de laatste 4 tot 6 uur voor het slapengaan, zodat je lichaam voldoende tijd heeft om de gifstoffen en schadelijke afvalstoffen te verwerken en uit te scheiden.

#3 Eet voldoende en drink veel water

Koolzuurhoudende dranken, een hoog alcoholpercentage en drinken op een lege maag zorgen ervoor dat de alcohol sneller in de bloedbaan terechtkomt. Op een volle maag worden de gifstoffen echter langzamer door het lichaam verspreid en daardoor langzamer afgebroken. Zo voorkom je een plotselinge, zeer hoge alcoholconcentratie in het bloed en verzacht je de schadelijke effecten enigszins. Water stimuleert ook de stofwisseling en de bloedstroom, waardoor de afbraak en afvoer van schadelijke stoffen wordt versneld.

5. Conclusie

  • Alcohol is een celtoxine die in de lever wordt afgebroken en in eerste instantie een kalmerend effect heeft, maar bij de stofwisseling een activerende en schadelijke werking heeft op lichaam en geest.
  • Alcohol kan ervoor zorgen dat u op korte termijn gemakkelijker in slaap valt, doordat het het zenuwstelsel kalmeert en de spieren ontspant.
  • Alcohol bevordert slaapstoornissen en heeft een negatief effect op de diepe slaap en de REM-slaap, wat de slaapkwaliteit verslechtert.
  • Als u niet zonder alcohol wilt zitten, kunt u het beste maximaal 4 tot 6 uur voor het slapengaan een kleine hoeveelheid alcohol nuttigen.

Hartelijke groeten!

smartsleep Schlafmagazin Autorin Alisia

Laat een reactie achter

Deze site wordt beschermd door hCaptcha en het privacybeleid en de servicevoorwaarden van hCaptcha zijn van toepassing.

Alle opmerkingen worden aangevinkt vóór publicatie.

Lees meer

smartsleep Schlafmagazin Fitness Krafttraining für besseren Schlaf
4 min

Kan krachttraining de slaap beïnvloeden?

Krachttraining houdt je fit en is goed voor je gezondheid, maar als je hard traint, moet je ook goed slapen om te herstellen! Sport- en gezondheidsexpert prof. dr. Geisler laat ons actuele studies ...

Lees verder
smartsleep Schlafmagazin Dehnung, Übungen und Tipps gegen Rückenschmerzen am Morgen nach dem Schlaf
5 min

Expert tips en oefeningen tegen rugpijn na het slapen

Rugpijn en nekpijn kunnen niet alleen de slaap verstoren, maar kunnen ook worden veroorzaakt door een slechte nachtrust. Fitness- en gezondheidsexpert prof. dr. Stephan Geisler legt uit hoe je spie...

Lees verder