Aandacht, tijdsverandering! Onze deskundige tips om in slaap te vallen

Tegenwoordig klaagt één op de twee Duitsers over problemen met inslapen of doorslapen. Drukke tijden, zoals de huidige tijdsverandering, hebben een extra complicerend effect op het bioritme van het lichaam. Ontdek nu welke eenvoudige tips van experts het makkelijker kunnen maken om in slaap te vallen.

Inhoudsopgave

1. De nachtelijke uitdaging in de winter
2. 10 deskundige tips om in slaap te vallen
3. Conclusie

1. De nachtelijke uitdaging in de winter

De huidige overgang naar wintertijd verstoort ons bioritme behoorlijk. En we weten dat de dag soms in nacht overgaat, of zoiets. Vermoeidheid overdag, moeite met inslapen in de avond en zelfs het opstaan ​​in de ochtend zijn soms echte uitdagingen. Regelmatige en vooral verkwikkende slaap is belangrijk voor ieder van ons. Tijdens deze rustperiode vinden namelijk talrijke lichamelijke en geestelijke herstelprocessen plaats die ons in de nacht helpen regenereren en ons voorbereiden op de volgende dag.

“Slecht geslapen?” vragen wij ons vaak af. Met ‘slecht’ bedoelen we vaak ‘te kort’ of ‘te veel onderbrekingen’ en de gevolgen van zo’n nacht zijn veelvoudig. Onze prestaties nemen snel af, we krijgen concentratieproblemen en op termijn krijgen we zelfs te maken met gezondheidsklachten als hart- en vaatziekten, overgewicht of diabetes.

In de tussentijd, elke seconde Duitsers over problemen met inslapen en doorslapen. Samen met onze slaaponderzoeker en CEO Dr. Markus Dworak heb ik daarom de meest nuttige tips van experts verzameld om comfortabel in slaap te vallen en gezond te slapen.

2. 10 deskundige tips om in slaap te vallen

1. Het beste is om te proberen een regelmatig slaap-waakritme te creëren. Het is verstandig om minstens gedurende de week op vaste tijden naar bed te gaan en op te staan, zodat uw lichaam aan een regelmatige structuur kan wennen.

2. Als het wat langer duurt voordat u in slaap valt, of als u 's nachts wakker wordt en daardoor uw slaap verstoort, leg uzelf dan geen druk op. Wat de meeste mensen niet weten, is dat we gemiddeld 28 keer per nacht wakker worden! Meestal kunnen we ons echter geen wakkere periodes van minder dan 3 minuten herinneren. Blijf dus gewoon ontspannen en bewaar de horloges uit het zicht.

3. Hoewel het vaak verleidelijk klinkt, beïnvloeden de meeste slaapmiddelen uw slaap op een onnatuurlijke manier en soms zelfs uw nachtrust. Vertrouw in plaats daarvan op natuurlijke methoden en tips.

4. Stress is puur vergif! Voordat u gaat slapen, moet u zich bewust ontspannen, bijvoorbeeld door het beproefde bedtijdboek te lezen.

5. Een geschikte slaapomgeving is belangrijk, want elke afleiding kan ons van onze rust weerhouden. Een donkere en rustige kamer ontspant en bevordert het inslapen.

6. Zorg er in ieder geval voor dat er voldoende zuurstoftoevoer en voldoende frisse lucht in de slaapkamer is. Ook zijn koele temperaturen rond de 18° Celsius aan te raden, zodat uw slaap niet wordt verstoord door het gevoel van kou of warmte.

7. Bewegen is belangrijk omdat regelmatig bewegen de slaap bevordert, de stofwisseling in de hersenen en het lichaam stimuleert en natuurlijk nog veel meer positieve effecten heeft. Lichamelijke activiteit mag echter niet vlak voor het slapengaan plaatsvinden en mag niet te intensief zijn, om overbelasting te voorkomen.

8. Vermijd indien mogelijk zware, vette maaltijden voordat u naar bed gaat. Deze stimuleren de spijsvertering sterk en maken het daardoor moeilijk om in slaap te vallen.

9. Voedingsmiddelen die cafeïne bevatten, mogen 3-4 uur voor het slapengaan niet gegeten worden. Cafeïne stimuleert namelijk het zenuwstelsel en zorgt ervoor dat u niet in slaap kunt vallen en niet kunt doorslapen. Koffie smaakt sowieso veel lekkerder in de ochtend!

10. Hoewel alcohol op korte termijn een kalmerend effect heeft, produceert het ’s nachts afbraakproducten die uw slaap kunnen verstoren.

3. Conclusie