Tips tegen slapeloosheid 's nachts

Voldoende en verkwikkende slaap is een van de belangrijkste voorwaarden voor een gezond leven. Slapeloosheid, vaak wakker liggen en wakker worden, verhinderen de nachtrust en zijn schadelijk voor ons dagelijks welzijn en onze gezondheid. Hier leest u wat u kunt doen om te voorkomen dat u 's nachts wakker wordt en welke eenvoudige tips u kunnen helpen om beter in slaap te vallen en door te slapen.

Inhoudsopgave

1. Slapeloosheid – een wijdverbreid fenomeen
2. Veelvoorkomende oorzaken van slapeloosheid
3. De beste tips tegen slapeloosheid 's nachts

1. Slapeloosheid – een wijdverbreid fenomeen

Meer dan 80% van de beroepsbevolking in Duitsland slaapt slecht en één op de tien lijdt aan ernstige Slaapstoornissen. Moeilijk in slaap vallen, herhaaldelijk wakker worden en langdurig wakker liggen, zijn echter niet alleen schadelijk voor onze dagelijkse conditie, prestaties en psyche, maar kunnen ook leiden tot ernstige gezondheidsproblemen, zoals een verhoogd risico op hart- en vaatziekten en depressie. Als we 's nachts woelen en draaien en gewoon niet in slaap kunnen vallen, ontbreekt de belangrijke regeneratie en hebben we de volgende dag meer last van vermoeidheid, uitputting of concentratieproblemen.

Elke nacht doorlopen we verschillende slaapcycli, die op hun beurt bestaan ​​uit een vaste opeenvolging van Slaapfasen in elkaar gezet. Door de frequente waakfases en onderbrekingen van de slaap wordt dit proces verstoord en ontstaat er een belemmering voor een gezonde slaapstructuur. Hierdoor wordt de hoeveelheid diepe slaap verminderd en kunnen de herstelprocessen in het lichaam en de hersenen niet optimaal verlopen. Omdat we meestal nog steeds op een bepaald tijdstip naar bed moeten gaan en 's ochtends op moeten staan, wordt de hoeveelheid slaap die we 's nachts krijgen verminderd en ontstaat er een chronisch gebrek aan slaapIk kan opstaan.

2. Veelvoorkomende oorzaken van slapeloosheid

Onregelmatige slaappatronen, slechte slaapgewoonten of een verkeerd dieet: slapeloosheid kan door talloze oorzaken ontstaan. U kunt meer te weten komen over mogelijke redenen waarom we 's nachts wakker worden en gewoon niet meer in slaap kunnen vallen. dit Positie in ons slaaptijdschrift.

In principe is het natuurlijk belangrijk om een goede slaaphygiëne, een gezonde Dieet en de juiste avondroutines voor het slapengaan, om zo de best mogelijke omstandigheden voor een ongestoorde slaap te creëren. Maar wat kunnen we doen als we 's nachts wakker liggen en niet meer in slaap kunnen komen?

3. De beste tips tegen slapeloosheid 's nachts

#1 Vermijd licht en helderheid

Fel licht geeft het lichaam het signaal om te stoppen met het produceren van slaaphormoon melatonine om de slaap te verminderen en voor te bereiden op het ontwaken. Om te voorkomen dat u 's nachts vroeg wakker wordt, is het raadzaam om de slaapkamer zo donker mogelijk te houden en storende lichtbronnen te vermijden, bijvoorbeeld door dikke gordijnen of jaloezieën te gebruiken.

Als u 's nachts wakker bent geworden, moet u zeker felle verlichting of schermverlichting vermijden, bijvoorbeeld door uw Smarttelefoons, doe het zonder. Op deze manier blijft u in de ‘slaapmodus’, omdat uw lichaam de aanhoudende duisternis registreert en u gemakkelijker tot rust kunt komen en weer in slaap kunt vallen.

#2 Blijf kalm, vermijd stress en bevorder ontspanning

Chronische stress, geestelijke spanning, zorgen en angsten zorgen er vaak voor dat we veel nadenken en moeite hebben met ontspannen voordat we gaan slapen.Een door spanning Een verhoogd cortisolniveau remt de aanmaak van melatonine in de avond, waardoor u minder goed slaapt, vaker wakker wordt en vooral moeilijker weer in slaap valt.

Als u 's nachts wakker wordt en niet meer in slaap kunt vallen, moet u uzelf zeker niet nog meer onder druk zetten. Dit bevordert namelijk de aanmaak van cortisol. Het beste is om niet boos te worden, maar rustig te blijven en de situatie voorlopig te accepteren. Probeer een comfortabele ligpositie te vinden en zorg dat u volledig kunt ontspannen en tot rust kunt komen. Ademhalingsoefeningen kunnen hierbij bijzonder nuttig zijn, kalmerende muziek, een korte meditatie of zelfs bepaalde Geuren en smaakstoffenbijvoorbeeld etherische oliën in kaarsen of kussensprays. Meer tips om in slaap te vallen vindt u in dit artikel.

Gevaar: Kijk niet op de klok nadat u wakker bent geworden. Dit leidt alleen maar tot extra stress en verdere zorgen, bijvoorbeeld omdat we te lang wakker liggen of nog maar een paar uur hebben voordat we op moeten.

#3 Stop de gedachtencarrousel

's Nachts is ons melatonineniveau het hoogst. Dit veelzijdige hormoon bevordert enerzijds onze slaap, maar kan anderzijds een negatief effect hebben op onze stemming als we wakker zijn. Daarom is het in deze periode niet verstandig om na te denken over problemen of zorgen.

Om te voorkomen dat de bekende gedachtenmolen überhaupt op gang komt, kan het helpen om de dag voor het slapengaan mentaal af te sluiten en al uw gedachten en gevoelens in een dagboek of een kort briefje op te schrijven. U kunt ook de taken en to-do's voor de volgende dag opschrijven, zodat u alles wat belangrijk is bij de hand hebt en uw geheugen kunt ordenen. Op deze manier kunt u met een helder hoofd de nacht ingaan en zorgt u ervoor dat uw hersenen minder gespannen zijn als u 's nachts wakker wordt.

#4 Leid jezelf af en sta even op

Lukt het je na lange tijd nog steeds niet om in slaap te vallen, dan is het soms beter om niet te blijven woelen in bed, maar even op te staan. Als de lichten gedimd zijn, kunt u een activiteit ondernemen die zo stil en eentonig mogelijk is. Zo voorkom je dat je lichaam overactief wordt en juist door een constant activiteitsniveau aan te houden, zorg je ervoor dat je na een tijdje weer moe wordt en in slaap kunt vallen. U kunt bijvoorbeeld een boek lezen, de was vouwen of de tijd gebruiken om onze derde tip toe te passen.

4. Meer tips voor een betere slaap

Het is niet eenvoudig om langdurig goed te slapen. Onze slaap wordt namelijk door veel verschillende factoren beïnvloed en is, ondanks of misschien wel dankzij het belang ervan voor onze gezondheid, een heel gevoelige fase. Bij een goede slaaphygiëne hoort een regelmatige Slaap-waakritme, het juiste dieet en het een of het ander Truc om ontspanning te bevorderen We kunnen slapeloosheid niet altijd voorkomen voordat we naar bed gaan, maar we kunnen wel helpen om de beste omstandigheden voor een verkwikkende slaap te creëren.

5. Conclusie

• Slapeloosheid en frequente onderbrekingen van de slaap verhinderen een rustgevende slaap en kunnen leiden tot slaapgebrek en gezondheidsproblemen, maar ook tot vermoeidheid, uitputting of concentratieproblemen overdag.

• Vermijd felle lichtbronnen of beeldschermverlichting in de avond, omdat u hierdoor moeilijk weer in slaap kunt vallen.

• Als u 's nachts wakker ligt, moet u rustig blijven, stress vermijden en bijvoorbeeld... U kunt bijvoorbeeld met behulp van ademhalingsoefeningen, meditatie, muziek of bepaalde geuren de ontspanning bevorderen.

• Probeer uw gedachten en zorgen op te schrijven in de avond of terwijl u wakker bent, zodat u met een heldere geest weer naar bed kunt gaan en stress en de cognitieve belasting worden verminderd.

• In plaats van urenlang wakker te liggen, kunt u opstaan ​​en iets rustigs doen, zodat uw lichaam weer vermoeid raakt van het eentonige strijken of lezen.