Slaapproblemen bij depressie

Bijna 90% van de mensen met een depressie heeft last van slaapstoornissen. Slaapproblemen kunnen zowel een gevolg als een oorzaak van depressie zijn. Hier leggen we uit waarom depressie de slaap beïnvloedt en welke tips slaap en welzijn kunnen ondersteunen.

Inhoudsopgave

1. Wat is depressie?
2. Slaapproblemen als oorzaak van depressie
3. Slaapproblemen als symptoom van depressie
4. Slaaptips voor depressie
5. Conclusie

1. Wat is depressie?

Depressie is een veelvoorkomende psychische aandoening die gekenmerkt wordt door karakteristieke lichamelijke, psychische en gedragsmatige symptomen. Afhankelijk van de ernst van de symptomen wordt onderscheid gemaakt tussen milde, matige en ernstige depressieve episodes.

Mogelijke symptomen van depressie:

• Aanhoudende depressieve stemming/verdriet
• Vreugdeloosheid/gebrek aan interesse
• Hopeloosheid/gebrek aan motivatie
• Rusteloosheid
• Slaapstoornissen
• Gevoelens van schuld en waardeloosheid
• Verminderde concentratie en aandacht

Mensen die uitgeput en opgebrand zijn door het dagelijks leven, hebben des te dringender behoefte aan regeneratie en daarvoor voldoende en verkwikkende slaap, wat vaak een uitdaging vormt. Ongeveer 80-90% van de mensen met een depressie heeft last van slaapstoornissen. Slaapgebrek kan echter niet alleen een symptoom zijn, maar ook een oorzaak van de psychische aandoening. Het ondersteunen van een gezonde slaap kan daarom zeer nuttig zijn bij de behandeling en preventie van depressie.

2. Slaapproblemen als oorzaak van depressie

gebrek aan slaap schaadt ons organisme op elk denkbaar niveau en kan zelfs het ontstaan ​​van depressie of burn-out bevorderen. Zonder voldoende slaap kunnen met name de hersenen en het zenuwstelsel niet goed functioneren, waardoor psychische stress, depressieve stemmingen of aanhoudende gevoelens van agitatie en uitputting zich sneller ontwikkelen. De regeneratie in alle delen van het lichaam wordt verstoord, we raken moe en uitgeput en krijgen steeds meer last van spanningSlaapstoornissen kunnen ook de stemming verslechteren, de stofwisseling beïnvloeden en de hormoonbalans verstoren. Aanhoudend slaapgebrek schaadt de gezondheid op vele manieren en verhoogt het risico op depressie.

3. Slaapproblemen als symptoom van depressie

Slaapstoornissen zijn een veelvoorkomend symptoom van een psychische aandoening. Mensen met deze aandoening hebben vaak moeite met ontspannen, lijden aan spanning of hun zenuwstelsel staat constant op scherp. Dit maakt het moeilijker om de gedachtenspiraal te doorbreken, in slaap te vallen en uiteindelijk in slaap te vallen. Mensen in een depressieve fase staan ​​ook onder verhoogde stress en produceren meer cortisol, een stof die de stofwisseling stimuleert. stresshormoondie de slaap tegenwerkt.

Bij depressieve stoornissen kan de slaapstructuur ook veranderen. Het aandeel diepe slaap, oftewel herstellende slaap, neemt af, terwijl er meer tijd in REM-slaap (droomslaap) wordt doorgebracht. Dit draagt ​​er ook aan bij dat mensen met depressie zich mogelijk niet uitgerust en zelfs nog meer uitgeput voelen, ondanks dat ze zogenaamd voldoende hebben geslapen.

Ten slotte hangt het er ook van af of en welke medicatie Veel psychotrope medicijnen werken direct op de hersenen of het zenuwstelsel en beïnvloeden ook de slaap.

Slaap en depressie zijn daarom nauw met elkaar verbonden en kunnen elkaar zowel negatief als positief beïnvloeden. Het kan daarom zinvol zijn om slaapverbetering te integreren in de behandeling van acute depressie en ook op de lange termijn te werken aan gezonde slaapgewoonten om terugkerende depressieve episodes te voorkomen.

4. Tips om te slapen met een depressie

De algemene regels van goed Slaaphygiëne Ook van toepassing op stemmingsstoornissen zoals depressie. Sommige punten kunnen bijzonder belangrijk zijn bij depressieve symptomen:

Gereguleerde slaaptijden

Zorg ervoor dat u voldoende tijd heeft om te slapen, maar breng ook vooral overdag niet te veel tijd in bed door en zorg dat u af en toe actief bezig bent.

ontspanningsoefeningen

Ontspanningsoefeningen kunnen je helpen om mentaal en fysiek tot rust te komen, waardoor je je beter voelt en beter slaapt. Probeer bijvoorbeeld: ademhalingsoefeningen of de progressieve spierontspanning (PMR).

Geen druk

Depressie kan hardnekkig en langdurig zijn. Leg uzelf daarom geen druk op wat betreft slaap en blijf rustig als u niet in slaap kunt vallen ondanks dat u uitgeput bent of als u zich vaak moe voelt.

Bedomgeving

Gebruik je bed alleen om te slapen, niet om te rusten, lezen of eten. Zorg er in het algemeen voor dat je een geschikte bedomgeving hebt en maak die zo comfortabel mogelijk. Als je je comfortabel en veilig voelt, slaap je beter.

Houd er rekening mee dat depressie een ernstige aandoening is die doorgaans professionele ondersteuning vereist. Hoewel het verbeteren van de slaap een aanvulling kan zijn op het behandelproces, is het geen vervanging voor therapeutische of farmacologische behandeling. Raadpleeg hiervoor uw huisarts, psychotherapeut of psychiater.

5. Conclusie

• 80 – 90% van de depressieve mensen lijdt aan slaapstoornissen

• Slaap en depressie zijn nauw met elkaar verbonden en kunnen elkaar zowel negatief als positief beïnvloeden.

• Slecht slapen kan niet alleen een symptoom zijn, maar ook een oorzaak van een depressieve ziekte

• Een goede slaaphygiëne kan de slaap verbeteren en de behandeling en preventie van depressie ondersteunen.

  Hartelijke groeten en tot snel!