De lichaamstemperatuur in slaap

Een normale lichaamstemperatuur 's nachts is essentieel voor een goede nachtrust. Hier leest u hoe uw lichaamstemperatuur uw slaap beïnvloedt en welke tips u kunt gebruiken om nachtelijk zweten of bevriezing te voorkomen.

Inhoud

1. Lichaamstemperatuur in één oogopslag
2. Lichaamstemperatuur tijdens de slaap
3. Hoe zweten en bevriezen de slaap verstoren
4. Tips voor een optimale lichaamstemperatuur 's nachts
5. Conclusie

1. Lichaamstemperatuur in één oogopslag

Om dagelijks gezond en normaal te kunnen functioneren en alle stofwisselingsprocessen in ons lichaam goed te laten verlopen, hebben wij als mens een bepaalde lichaamstemperatuur nodig. Bij een gezonde volwassene ligt de normale lichaamstemperatuur doorgaans tussen de 36,5 °C en 37,5 °C. De temperatuur op het huidoppervlak bedraagt ​​ongeveer 28 °C – 37 °C.

Onze lichaamstemperatuur blijft echter nooit constant en is onderhevig aan natuurlijke schommelingen tot wel 1 °C – afhankelijk van het tijdstip van de dag, de gezondheidstoestand, het activiteitenniveau of de hormonale toestand. Onze hersenen zijn daarom continu bezig met het regelen van onze lichaamstemperatuur, het aanpassen ervan aan de interne en externe omstandigheden en het voorkomen dat we oververhit raken, maar ook niet onderkoelen.

Het stijgt bijvoorbeeld bij extreme hitte, bij fysieke inspanning of tijdens bepaalde fases van de vrouwelijke cyclus, zodat we productief kunnen blijven ondanks een verhoogd energieverbruik. Wanneer wij echter tot rust komen en ontspannen, vertragen ook onze stofwisseling en lichaamstemperatuur weer. Om oververhitting of onderkoeling te voorkomen, kan het lichaam bepaalde tegenmaatregelen nemen: we zweten om warmte via de huid af te geven of rillen om warmte via spieractiviteit te genereren.

2. Lichaamstemperatuur tijdens de slaap

Zweten of bevriezen 's nachts maakt ons wakker! Meer dan een derde van alle mensen zegt dat gevoelens van warmte en koude hun Slaap verstoren. 's Avonds daalt de lichaamstemperatuur op natuurlijke wijze langzaam en is het laagst tussen 2 en 3 uur 's nachts. 's Ochtends stijgt deze vervolgens weer langzaam. Als we in slaap vallen, worden minder belangrijke lichaamsfuncties uitgeschakeld: de spieractiviteit, bloeddruk en hartslag nemen af, we hebben minder zuurstof nodig en onze ademhaling wordt trager. Aderen en andere bloedvaten zetten uit, waardoor warmte vrijkomt en 's nachts de temperatuur van het lichaamsoppervlak daalt.

3. Hoe zweten en bevriezen de slaap verstoren

Wanneer wij hevig zweten of het koud hebben, komt ons lichaam in actie om onze interne temperatuur te reguleren en onderkoeling of oververhitting te voorkomen. Dit heeft een negatief effect op het inslapen ’s avonds en zorgt ervoor dat we moeilijker doorslapen, bijvoorbeeld omdat we ’s nachts de dekens opzij schuiven of op andere manieren proberen op te warmen of af te koelen. Ook overmatig zweten in de nacht kan de slaap verstoren, omdat het vocht dat zich ophoopt op de huid snel een onaangename slaapomgeving creëert.

Dus als de lichaamstemperatuur 's nachts te veel schommelt en we moeite hebben met in slaap vallen of vaak wakker worden, is het belangrijk Diepe slaap en REM-slaapfasen en we kunnen niet echt goed slapen.

4. Tips voor een optimale lichaamstemperatuur 's nachts

Met deze eenvoudige maatregelen kunt u ervoor zorgen dat uw lichaamstemperatuur de hele nacht binnen een gezond normaal bereik blijft. Zo kunt u goed slapen en kan uw lichaam zich 's nachts optimaal herstellen.

#1 Het juiste Slaapomgeving

Om ervoor te zorgen dat ons lichaam op natuurlijke wijze zijn kerntemperatuur verlaagt en ons voorbereidt op de slaap, mag het in de slaapkamer niet te warm en niet te koud zijn. De algemeen aanbevolen omgevingstemperatuur ligt daarom tussen 16 °C en 18 °C. Vooral als in de zomer er hoge buitentemperaturen heersen of in de winter Als de verwarming niet goed staat, probeer dan de temperatuur in de slaapkamer te regelen door voldoende te ventileren en de verwarming op de juiste manier in te stellen. Zo zorgt u voor een goede slaapomgeving.

#2 Geschikt slaaptextiel

Uw slaapaccessoires (Kussens, dekens, matrassen) en uw slaapkledij hebben een directe invloed op de oppervlaktetemperatuur van het lichaam en het gevoel van warmte of koude 's nachts. Om te voorkomen dat er zich hitte of vocht ophoopt, moet u ervoor zorgen dat het dekbed en de kleding niet te warm of te strak zitten. Toch is het niet verstandig om helemaal zonder kleding of een dunne deken te zitten, zodat u beschermd bent tegen koude tocht, warmte en zweet van de huid kunnen worden afgevoerd en een normale lichaamstemperatuur kan worden gehandhaafd. Welk materiaal is het meest geschikt voor uw beddengoed in welke situatie? hier Lees verder.

Tip: Kussen & Dekbedden Gemaakt van speciale verkoelende en verwarmende vezels, kunnen ze het lichaam effectief ondersteunen bij het reguleren van de lichaamstemperatuur.

#3 Ontspannende avondroutines

Intensieve fysieke activiteit vergt een hoog energieverbruik en stimuleert de bloedsomloop en de stofwisseling, wat ook leidt tot een stijging van de lichaamstemperatuur. Vermijd daarom inspannende activiteiten of intensieve lichaamsbeweging in de laatste uren voor het slapengaan, zodat u 's avonds voldoende rust krijgt en de natuurlijke regulatie van uw lichaamstemperatuur tijdens de slaap wordt ondersteund.

#4 De juiste voeding in de avond

Ons Voeding heeft invloed op de slaap en de lichaamstemperatuur. In de avond kunt u het beste zware maaltijden en voedingsmiddelen met veel suiker en cafeïne vermijden. Zorg er ook voor dat u alcohol met mate drinkt. Continue, intensieve spijsverteringsprocessen en de stimulerende werking van suiker, cafeïne en dergelijke zorgen ervoor dat het lichaam actief blijft en dat de kerntemperatuur van het lichaam niet daalt. Koude dranken bevorderen bovendien de warmteproductie in het lichaam en zorgen er zelfs voor dat u meer gaat zweten.

#5 De beste tips voor slapen in de zomer en winter

Lente, zomer, herfst en winter – naarmate de seizoenen veranderen, veranderen ook onze slaapomstandigheden. Om ervoor te zorgen dat uw lichaamstemperatuur niet lijdt onder een slechte slaapomgeving, moet u uw slaapgewoonten ook aanpassen aan de omgevingstemperatuur.

Ontdek welke eenvoudige maatregelen u kunnen helpen om zelfs op warme zomernachten rustig en ontspannen te slapen in dit artikel.

En wij hebben de beste trucs voor een rustgevende winternacht hier voor u opgenomen.

5. Conclusie

• De normale lichaamstemperatuur van een volwassene ligt tussen de 36,5 en 37,5 °C en kan maximaal 1 °C variëren, afhankelijk van het tijdstip van de dag, de gezondheidstoestand, het activiteitsniveau en de hormoonhuishouding.

• Een lichaamstemperatuur die ’s nachts te hoog of te laag is, kan ervoor zorgen dat u moeilijk in slaap valt, dat u niet de hele nacht doorslaapt en dat de kwaliteit van uw slaap aanzienlijk afneemt.

• Zorg ervoor dat u in een koele omgeving slaapt en gebruik een dekbed, beddengoed en nachtkleding die geschikt zijn voor uw slaapsituatie, zodat uw lichaamstemperatuur op een natuurlijke manier wordt gereguleerd en niet door invloeden van buitenaf.

• Vermijd voor het slapengaan zware lichamelijke inspanning, moeilijk verteerbare en stimulerende voedingsmiddelen die u actief houden en daardoor een hoge lichaamstemperatuur bevorderen.

Hartelijke groeten en tot snel!