6 redenen waarom je niet in slaap kunt vallen

Moeilijk inslapen komt veel voor en kan verschillende oorzaken hebben. Hier laten we je zien waarom je 's avonds wakker kunt liggen en niet in slaap kunt vallen.

Inhoudsopgave:

1. Eén op de twee mensen heeft moeite met inslapen
2. Zes redenen waarom je niet in slaap kunt vallen
3. Meer tips voor slaapproblemen
4. Conclusie

1. Eén op de twee mensen heeft moeite met in slaap vallen

"Waarom kan ik niet gewoon in slaap vallen?" – Iedereen heeft zich deze vraag vast wel eens gesteld. Volwassenen hebben gemiddeld tussen de 5 en 20 minuten nodig om in slaap te vallen. Als het bij jou regelmatig langer duurt om in slaap te vallen, heb je mogelijk last van ernstige slapeloosheid. Er zijn veel verschillende redenen waarom we niet kunnen slapen. We laten je kennismaken met de meest voorkomende oorzaken van slapeloosheid en geven je een paar simpele tips om je te helpen optimale slaapomstandigheden te creëren.

2. Zes redenen waarom je niet in slaap kunt vallen

#1 Te veel slaap

Het klinkt in eerste instantie vreemd, maar het kan daadwerkelijk een reden zijn voor slaapproblemen 's avonds. Slaap is een belangrijke rustperiode waarin ons lichaam regenereert en energiereserves aanvult. Als je overdag veel energie verbruikt of te weinig slaapt, heeft je lichaam slaap harder nodig en krijgt het die door je moe te maken. Maar als je zorg voor voldoende slaap of als u 's middags al een lang dutje heeft gedaan, is uw slaapbehoefte mogelijk al gedekt en bent u 's avonds niet echt moe en kunt u niet in slaap vallen.

➨ Tip: Regelmatig slapen
Probeer regelmatig voldoende te slapen en vermijd op de lange termijn te weinig of te veel slaap. Als je je 's avonds niet echt moe voelt, vermijd dan dutjes overdag, zodat de slaapdruk 's avonds toeneemt en je gemakkelijker in slaap valt.

#2 Onregelmatig slaapritme

Als u geen regelmatig slaapschema heeft, 's avonds eerder of juist later naar bed gaat en 's ochtends op verschillende tijden opstaat, verstoort dit het circadiane ritme van uw lichaam ernstig. Het kan ertoe leiden dat uw lichaam 's avonds niet klaar is voor een goede nachtrust, waardoor u moeite hebt om in slaap te vallen.

➨ Tip: Vast slaapritme
Zorg voor een regelmatig slaapritme met regelmatige slaap- en waaktijden, zodat je interne klok zich kan reguleren en je je 's avonds op het juiste moment moe en slaperig voelt. Je kunt hier tips vinden. hier.

#3 Te veel stress

Heb je last van stress in je dagelijks leven, kun je 's avonds niet ontspannen en denk je misschien nog in bed aan je werk of de to-do's voor de volgende dag? Een hoge mate van stress belemmert je om te ontspannen en uit te rusten, zowel fysiek als mentaal, en verstoort daarmee het inslaapproces. Stresshormoon cortisol staat in directe interactie met de natuurlijke Slaaphormoon melatonine en heeft een activerende werking, waardoor u minder moe bent en minder moeite hebt met inslapen.

➨ Tip: Bewuste ontspanning en rustige routines
Probeer 's avonds bewust te ontspannen en je zorgen of problemen los te laten. Neem tijd voor jezelf en probeer tot rust te komen. Ademhalingsoefeningen, yoga, meditatie, een warm bad of een kalmerende thee kunnen helpen.

#4 Ongeschikte slaapomgeving

Is de matras te hard, het kussen te zacht, is het ijskoud in de slaapkamer en dringen het straatlawaai en het licht van voorbijrijdende auto's door de ramen naar binnen? De slaapomgeving heeft een beslissende invloed op het inslaapproces. Een oncomfortabel bed, hitte of kou, lawaai en fel licht zijn externe prikkels die je niet alleen wakker schudden, maar je ook helemaal niet in slaap kunnen laten vallen.

➨ Tip: Aangename en slaapbevorderende slaapomgeving
De ideale slaapkamer is donker, stil en iets koeler. De matras, kussens en het dekbed moeten op jouw individuele behoeften zijn afgestemd, zodat je je 100% comfortabel en op je gemak voelt.

#5 Inactieve levensstijl

Zit je de hele dag binnen voor je werk en doe je weinig tot geen beweging? Daglicht is een belangrijke stimulans voor je biologische klok en is nodig om 's avonds voldoende slaaphormonen aan te maken. Als je daarnaast weinig beweegt en nauwelijks sport, vertraagt ​​je stofwisseling, lijdt je gezondheid eronder en is je slaapdruk 's avonds te laag om snel in slaap te vallen.

➨ Tip: Actief dagelijks leven en veel daglicht
Probeer uw dagelijkse leven zo in te richten dat u voldoende daglicht binnenkrijgt, lichamelijk actief bent en evenwichtig en gezond eet.

#6 Te veel tv, Smarttelefoon, computer

Tot laat in de avond een seriemarathon kijken of liggend op bed door sociale media scrollen? Niet het beste idee als je makkelijk in slaap wilt vallen. Het felle licht, de vele visuele en emotionele prikkels en de spannende content activeren het zenuwstelsel en verhinderen dat we in slaap vallen. En hoewel veel mensen voor de tv indommelen, is het beter om, als je moe bent, naar bed te gaan en... SmartLeg de telefoon aan de kant.

➨ Tip: Beperk mediaconsumptie in de avond
Verminder de consumptie digitale media Zet voor het slapengaan de tv, computers en tablets vroeg uit en zet je Smarttelefoon weg.

3. Verdere tips bij slaapproblemen

Bijna iedereen heeft wel eens moeite met inslapen. In Sleep Magazine vind je nog veel meer artikelen met handige technieken die je kunnen helpen bij het inslapen en je kunnen helpen om in slaap te vallen en een welverdiende nachtrust te krijgen. Meer informatie vind je hier:

De beste tips om in slaap te vallen

Helpt muziek je bij het in slaap vallen?

De 6 beste geuren om in slaap te vallen

Ademhalingsoefeningen om in slaap te vallen

4. Conclusie

• Moeilijk in slaap vallen is een veelvoorkomend probleem. Vaak is het het gevolg van te veel stress, slechte slaapgewoonten of gebrek aan ontspanning.