De beste tips tegen jetlag

Meer dan 90% van de reizigers heeft er last van Ik zit in een andere tijdzone en heb last van een jetlag. Maar hoe ontstaan ​​vermoeidheid, uitputting en slaapstoornissen door het tijdsverschil? Hier leest u meer en krijgt u eenvoudige tips over hoe u een jetlag kunt voorkomen, de negatieve effecten op uw bestemming kunt beperken en snel van uw jetlag af kunt komen.

Inhoudsopgave

1. Reizen door de tijd
2. Hoe ontstaat een jetlag?
3. Gevolgen van een jetlag
4. De beste tips tegen een jetlag
5. Verdere ondersteuning
6. Conclusie

1. Reis door de tijd

Reizen wordt langzaam weer veiliger en vooral in de zomer vliegen veel mensen naar verre vakantiebestemmingen. Maar het feit dat je bij lange vluchten verschillende tijdzones doorkruist en op de bestemming moet wennen aan een nieuw dag-nachtritme, kan een zware belasting voor je lichaam betekenen. Meer dan 90% van de langeafstandsreizigers heeft in de eerste dagen of zelfs weken op hun bestemming last van vermoeidheid, uitputting of spijsverteringsproblemen. Maar waar komt die zogenaamde jetlag eigenlijk vandaan?

2. Hoe ontstaat een jetlag?

Een jetlag ontstaat wanneer je binnen een paar uur door verschillende tijdzones reist en bij aankomst op een heel ander tijdstip van de dag aankomt. Door het tijdsverschil raakt het circadiane ritme ('interne klok') van het lichaam verstoord en komt ons slaap-waakritme niet meer overeen met de natuurlijke dagelijkse routine van onze nieuwe omgeving. Na de snelle reis naar een andere tijdzone volgt ons lichaam in eerste instantie zijn gebruikelijke ritme en heeft het wat tijd nodig om zich aan de nieuwe omstandigheden aan te passen. Dit heeft een bijzonder grote impact op onze slaapgewoonten en verstoort talloze andere lichaamsfuncties, zoals de hormoonproductie of de regulering van belangrijke stofwisselingsprocessen, de lichaamstemperatuur en de bloeddruk. En dat terwijl regeneratie tijdens de slaap juist ontzettend belangrijk voor ons is, vooral na de stress en de inspanning van een lange reis.

3. De gevolgen van een jetlag

Onze slaap lijdt vooral onder de plotselinge verandering van tijdzone, bijvoorbeeld omdat het lichaam slaaphormonen aanmaakt terwijl het midden op de dag is. Ontdek hoe het hormoon melatonine de slaap reguleert hier. Door een jetlag hebben we vaak moeite met inslapen in de avond of worden we juist vroeg in de ochtend wakker en hebben we overdag last van extreme vermoeidheid, uitputting of stemmingswisselingen. Maar ook na aankomst in een nieuwe tijdzone kunnen hoofdpijn, duizeligheid of spijsverteringsklachten optreden. Hoe lang de symptomen aanhouden, verschilt per persoon en hangt ook af van het aantal tijdzones dat de persoon passeert. Hoe groter het tijdsverschil op de vakantiebestemming, hoe langer het lichaam nodig heeft om zich aan te passen.

Vuistregel: Voor elk uur tijdsverschil heb je ongeveer een dag nodig om je aan te passen.

De vliegrichting is ook van cruciaal belang. Als u naar het westen reist, wordt de dag langer, wat doorgaans draaglijker en gemakkelijker te verwerken is voor het lichaam dan een reis naar het oosten, waarbij de interne klok zich moet aanpassen aan een ‘korter’ dagritme.

4. De beste tips tegen een jetlag

Geen angst! Met een paar tips kunt u zich optimaal voorbereiden op uw aanstaande reis en helpt u uw lichaam zich snel aan te passen aan de nieuwe tijd op uw vakantiebestemming.

#1 Voordat u op reis gaat

Pas uw slaap-waakritme vroegtijdig aan
Om het tijdsverschil te verkleinen en het voor uw lichaam gemakkelijker te maken om zich aan te passen, kunt u een paar dagen voor uw reis beginnen met het geleidelijk aanpassen van uw dag- en slaaproutine aan de nieuwe tijdzone. Voor vluchten naar het oosten is het raadzaam om wat eerder naar bed te gaan en ook wat eerder op te staan. Voor een reis naar het westen kunt u daarentegen wat langer opblijven.

Let op de verblijfsduur
Bij een kort verblijf in een andere tijdzone is het beter om uw lichaam niet te laten wennen aan de nieuwe tijd, om een ​​dubbele jetlag te voorkomen. Als u maar een paar dagen op uw bestemming verblijft en er sprake is van een tijdsverschil, kunt u het beste uw dagelijkse routine aanhouden. Zo hoeft uw lichaam zich bij terugkomst niet opnieuw aan te passen.

#2 Reizen/Onderweg

Vermijd slaappauzes en dutjes
Ondanks de verveling en vermoeidheid in het vliegtuig, is het beter om wakker te blijven! Als u te veel slaappauzes neemt, kan dit de behoefte aan slaap verminderen. Ook de natuurlijke vermoeidheid die het lichaam nodig heeft om op de bestemming eerder of later te gaan slapen, wordt hierdoor verminderd.

Zorg voor een gezond en licht dieet
Gemakkelijk verteerbare, eiwitrijke maaltijden kunt u gemakkelijk onderweg en op uw bestemming op ongebruikelijke “eetmomenten” verwerken en voorzien het lichaam bovendien van belangrijke voedingsstoffen en energie zonder het extra te belasten. Zorg er ook voor dat u voldoende vocht drinkt en vermijd stimulerende voedingsmiddelen en dranken die alcohol, cafeïne en nicotine afzien.

#3 Na de reis/Op de bestemming

Snel aanpassen aan de nieuwe tijd
Ook al is het lastig, toch is het verstandig om, zeker bij een langer verblijf, je direct na aankomst op je bestemming helemaal aan te passen aan de nieuwe tijd en je lichaam gericht te ondersteunen bij het ontwikkelen van een nieuw dag- en slaapritme. Probeer daarom, ondanks vermoeidheid, het tot de avond vol te houden of ga, afhankelijk van het tijdsverschil, eerder naar bed dan normaal.

Blijf actief en beweeg
Bewegen in daglicht en frisse lucht bevordert de bloedsomloop en helpt niet alleen tegen acute vermoeidheid, maar heeft ook een positief effect op het inslapen in de avond. Daglicht heeft een positieve invloed op de hormoonproductie en ondersteunt uw lichaam bij de natuurlijke regulering van uw slaap-waakritme. Meer informatie vindt u in dit artikel.

5. Verdere ondersteuning tegen jetlag

Melatonine – het geheime wapen tegen jetlag
Zoals u waarschijnlijk weet, speelt het slaaphormoon melatonine een belangrijke rol bij de regulatie van ons slaap-waakritme en staat het erom bekend dat het een effectief middel is ter ondersteuning van het inslapen. Uit wetenschappelijk onderzoek blijkt ook dat onze ‘interne klok’ zich sneller kan aanpassen aan een nieuwe tijdzone als we extra melatonine nemen. A Voedingssupplement met melatonine kan daardoor de effecten van een jetlag verminderen wanneer u door verschillende tijdzones reist en uw lichaam helpen zich sneller aan te passen aan de nieuwe tijd. We hebben uitgelegd hoe melatonine als voedingssupplement kan worden gebruikt hier voor u samengevat.

Ideaal voor onderweg en snelwerkend is bijvoorbeeld onze SLEEP SPRAY met melatonine, citroenmelisse en passiebloemextract.

Gevaar! Melatonine heeft een natuurlijk effect als hormoon dat door het lichaam wordt aangemaakt. Chemische slaapmiddelen moet u echter vermijden, vooral tijdens lange reizen. Deze beïnvloeden uw slaap op een onnatuurlijke manier en verstoren uw natuurlijke slaapritme.

6. Conclusie

• Een jetlag ontstaat wanneer we door verschillende tijdzones reizen en onze interne klok in de war raakt.
• De gevolgen van een jetlag variëren van vermoeidheid, uitputting en stemmingswisselingen tot hoofdpijn, duizeligheid en spijsverteringsklachten.
• Voordat u op reis gaat: Pas uw dagelijkse routine geleidelijk aan aan de tijd op uw bestemming aan voordat u op reis gaat.
• Onderweg: vermijd te veel slaappauzes en zorg ervoor dat u gemakkelijk verteerbaar en gezond eet en voldoende vocht binnenkrijgt.
• Op een bestemming met tijdsverschil: Houd u strikt aan de nieuwe tijd en breng voldoende tijd door in de frisse lucht om een ​​natuurlijke slaap te bevorderen.
• Door extra inname van melatonine kan de interne klok zich sneller aanpassen aan een nieuwe tijdzone.

Hartelijke groeten en tot snel!