Welke slaaphouding is het beste?

Wist je dat? Met een gemiddelde slaaptijd van 8 uur per nacht besteden we ca. 3-4 maanden per jaar in onze favoriete slaaphouding. Als we op ongeschikte kussens of in een onnatuurlijke houding slapen, is spanning de volgende dag aan de orde van de dag. Maar welke slaappositie is nou echt het beste? Hier kunt u meer informatie over vinden.

Inhoudsopgave

1. Overzicht: De optimale slaaphouding
1. De rugligging – de beste slaaphouding
2. De zijpositie – goed voor je rug en buik
3. De buikligging – slecht voor de gewrichten
2. Hoe je in bed ligt, is hoe je liegt
3. Conclusie

1. Overzicht: De optimale slaappositie

De slaaphouding zou je beter de inslaaphouding kunnen noemen, omdat we in de loop van de nacht vele malen in verschillende houdingen veranderen. Dit is belangrijk omdat te lang in een bepaalde houding blijven een negatief effect kan hebben op onze rug en nek. Uit onderzoek is gebleken dat als mensen eenmaal hun favoriete slaaphouding hebben gekozen, ze dat ook zullen blijven doen. Dus hoe vaak we ook woelen en draaien gedurende de nacht, we keren altijd terug naar deze favoriete positie.

Slechts 5% van de mensen verandert van nacht tot nacht. Uiteraard bepalen we zelf op basis van onze persoonlijke gevoelens hoe comfortabel we op onze buik, rug of zij liggen. Maar welke slaaphouding wordt door experts eigenlijk als het gezondst voor ons lichaam beschouwd?

#1 De rugligging - de beste slaaphouding

De rugligging wordt als de beste onder de slaapposities beschouwd. Slechts ongeveer 7% van alle mensen slaapt echter in deze situatie. Als we op onze rug liggen, bevinden ons hoofd, nek en wervelkolom zich in een neutrale positie met een gelijkmatige drukverdeling. Omdat het gezicht niet tegen een kussen wordt gedrukt, kan deze vorm van slapen ook het beste zijn om gezichtsrimpels te voorkomen.

Maar op je rug slapen heeft nog steeds één nadeel: risico op snurken! Volgens een onderzoek dat in de New York Times wordt aangehaald, is maar liefst 54% van de snurkers zogenaamde 'positionele snurkers'. Dit betekent dat ze alleen snurken terwijl ze op hun rug liggen tijdens het slapen. Het veranderen naar de zijpositie is een eenvoudige truc om snurken te voorkomen. In dit artikel hebben we nog meer tips tegen snurken opgenomen.

Tip: Zorg ervoor dat je over de juiste slaapuitrusting beschikt. Een dun, zacht kussen is voldoende om de optimale slaaphouding te ondersteunen.

#2 De zijpositie - goed voor je rug en buik

Ong. 68% van de mensen slaapt op zijn zij, waarbij 38% de voorkeur geeft aan de rechterkant en 30% de voorkeur geeft aan de linkerkant. Als we op onze zij liggen, snurken we minder en staat de wervelkolom in een neutrale positie, waardoor nek- en rugklachten worden vermeden omdat de rug wordt ontlast. Slapen op uw linkerzij kan ook een positief effect hebben op maagklachten door de spijsvertering te bevorderen en de terugvloeiing van maagzuur uit de slokdarm te bevorderen. Toch is deze slaaphouding niet geheel optimaal, omdat op de zijkant liggen op het kussen de huid van gezicht en decolleté samendrukt en zo de vorming van rimpels vergroot.

Tip: Het meest geschikt voor zijslapers zijn (zijden) kussens die de schouder-nekdriehoek vullen en zacht zijn voor de huid, evenals een goede matras die zich kan aanpassen aan de schouders en heupen.

#3 Buikligging - het is even wennen voor de gewrichten

Op de buik slapen wordt aanbevolen bij ca. 17% van de mensen geeft daar de voorkeur aan. Sterker nog, deze houding is zeer effectief tegen ademhalingsproblemen en verlicht de druk op de lumbale wervelkolom. De natuurlijke vorm van de wervelkolom wordt echter geblokkeerd en het opzij leggen van het hoofd zorgt voor een sterke druk op de nekwervels en kaakgewrichten. Bovendien bevordert het liggen op de zijkant van het gezicht de vorming van rimpels.

Tip: Gebruik geen kussen of gebruik alleen een dun kussen om het nek- en schoudergebied niet te overbelasten.

2. Hoe je in bed ligt, is hoe je liegt

Welke slaap of Natuurlijk hangt de positie waarin je het liefst in slaap valt uiteindelijk af van jou en je lichaam. Met dit overzicht van de voor- en nadelen van de verschillende ligposities en onze kleine tips is het heel eenvoudig om je eigen slaappositie te optimaliseren. Het is ook belangrijk om ervoor te zorgen dat u over de juiste slaapuitrusting beschikt en een kussen kiest dat bij uw behoeften past. Hoe je het perfecte kussen vindt, lees je hier in het slaapmagazine.

3. Conclusie

• Op de rug slapen voorkomt nek- en rugpijn, minimaliseert de kans op rimpels maar bevordert het snurken.

• De zijligging kan zorgen voor een comfortabele nacht, vooral voor de rug en als je maagklachten hebt, maar bevordert wel de vorming van rimpels.

• Op je buik slapen kan snel leiden tot spanning en rimpels.