Let op, tijdverandering! Onze deskundige tips om in slaap te vallen

Elke tweede Duitser klaagt nu over problemen met inslapen of doorslapen. Uitdagende tijden, zoals de huidige tijdsverandering, hebben een extra lastig effect op het fysieke bioritme. Ontdek nu welke eenvoudige tips van experts het inslapen gemakkelijker kunnen maken.

Inhoudsopgave

1. De nachtelijke uitdaging in de winter
2. 10 tips van experts om in slaap te vallen
3. Conclusie

1. De nachtelijke uitdaging in de winter

De huidige verandering naar de wintertijd gooit onze bioritmen echt in de war. En we weten dat de dag soms in de nacht verandert, of zoiets. Vermoeidheid overdag, de strijd om 's avonds in slaap te vallen en' s morgens op te staan ​​zijn soms echte uitdagingen. Regelmatige en vooral rustgevende slaap is echter belangrijk voor ieder van ons, omdat tijdens deze rustperiode talloze fysieke en mentale herstelprocessen plaatsvinden waardoor we elke nacht kunnen regenereren en ons kunnen voorbereiden op de volgende dag.

 'Heb je slecht geslapen?' vragen we vaak. Met ‘slecht’ bedoelen we vaak ‘te kort’ of ‘onderbroken’ en de gevolgen van zo’n nacht zijn divers. Onze prestaties gaan snel achteruit, we hebben concentratieproblemen en op de lange termijn bestaat er zelfs kans op gezondheidsgevolgen zoals hart- en vaatproblemen, overgewicht of diabetes.

Ondertussen klaagt elke seconde Duitser over problemen met inslapen of doorslapen. Samen met onze slaaponderzoeker en CEO Dr. Markus Dworak, ik heb daarom de nuttigste tips van experts verzameld om comfortabel in slaap te vallen en voor een gezonde slaap.

2. 10 tips van experts om in slaap te vallen

1.Het is het beste om te proberen een regelmatig slaap-waakritme vast te stellen. In ieder geval doordeweeks moet u op dezelfde tijden naar bed gaan en opstaan, zodat uw lichaam aan een regelmatige structuur went.

2.Als het iets langer duurt voordat je in slaap valt of als je slaap wordt onderbroken doordat je 's nachts wakker wordt, zet jezelf dan niet onder druk. Wat de meeste mensen niet weten is dat we allemaal gemiddeld 28 keer per nacht wakker worden! In de regel kunnen we wakkere fasen van minder dan 3 minuten niet onthouden. Blijf dus gewoon ontspannen en houd de horloges uit het zicht.

3.Het klinkt vaak verleidelijk, maar de meeste slaappillen beïnvloeden je slaap op een onnatuurlijke manier en verminderen soms zelfs je vermogen om 's nachts te rusten. Het is beter om te vertrouwen op natuurlijke methoden en tips.

4.Stress is puur vergif! Voordat u naar bed gaat, moet u zich bewust ontspannen, bijvoorbeeld door 's avonds te lezen.

5.Een geschikte slaapomgeving is belangrijk omdat elke afleiding ons ervan kan weerhouden te rusten. Een verduisterde en stille kamer ontspant en bevordert het inslapen.

6. Zorg in ieder geval voor voldoende zuurstoftoevoer en voldoende frisse lucht in de slaapkamer. Koele temperaturen rond de 18° Celsius worden ook aanbevolen, zodat uw slaap niet wordt verstoord door het gevoel van kou of opvliegers.

7. Lichaamsbeweging is belangrijk omdat regelmatige lichaamsbeweging de slaap bevordert, de stofwisseling in de hersenen en het lichaam stimuleert en uiteraard nog tal van andere positieve effecten heeft. Lichamelijke inspanning mag echter niet kort voor het naar bed gaan plaatsvinden en mag niet te intens zijn om overbelasting te voorkomen.

8. Vermijd indien mogelijk ook zware, vette maaltijden voordat u naar bed gaat. Deze stimuleren de spijsvertering enorm en maken het moeilijk om in slaap te vallen.

9. Voedingsmiddelen die cafeïne bevatten moeten 3-4 uur voor het naar bed gaan taboe zijn, omdat cafeïne het zenuwstelsel stimuleert en voorkomt dat je in slaap valt en doorslaapt. De koffie smaakt sowieso veel lekkerder!

10.Alcohol heeft een kortstondig kalmerend effect, maar produceert 's nachts afbraakproducten die je slaap kunnen verstoren.

3. Conclusie