Dieet en slaap

Onze slaap en dagelijkse voeding zijn integrale onderdelen van ons dagelijks leven en belangrijke bouwstenen voor onze gezondheid, prestaties en welzijn. Je kunt hier ontdekken hoe dagelijkse voeding onze slaap beïnvloedt en waarom een ​​voldoende aanvoer van voedingsstoffen kan helpen om de slaap en het in slaap vallen aanzienlijk te verbeteren.

Inhoudsopgave

1. Dieet en slaap
2. Dit is hoe slaap de voeding beïnvloedt
3. Dit is hoe voeding de slaap beïnvloedt
4. Voedingstips voor een goede nachtrust
5. Conclusie

1. Voeding en slaap

We brengen ongeveer een derde van ons leven slapend door, en met goede reden. Tijdens de slaap vinden talloze regeneratieprocessen plaats, worden de hormonale balans en de stofwisseling gereguleerd en worden ervaringen van de dag in onze hersenen verwerkt. Naast een goede nachtrust is een evenwichtige en gezonde voeding ook van groot belang voor de gezondheid en prestaties in het dagelijks leven, omdat ons lichaam zowel overdag als tijdens de slaap afhankelijk is van voldoende energie en een goede toevoer van voedingsstoffen. 's Nachts, wanneer we herstellen, werkt het lichaam op volle snelheid om de belangrijke energievoorraden aan te vullen en nieuwe energie te leveren voor de komende dag.

Onze slaap en dagelijkse voeding zijn daarom fundamenteel op een gezonde manier met elkaar verbonden. Een gezond voedingspatroon en een evenwichtige toevoer van voedingsstoffen hebben een beslissende invloed op ons slaap- en inslaapgedrag, terwijl de duur en kwaliteit van de slaap 's nachts ons eetgedrag kunnen beïnvloeden.

2. Dit is hoe slaap de voeding beïnvloedt

Zelfs tijdens de nacht en vooral tijdens de diepe slaapfasen heeft het lichaam veel voedingsstoffen nodig om de talrijke regeneratieprocessen te ondersteunen en de energievoorraden in de cellen te vullen. Slaapproblemen of slaapgebrek verstoren deze regeneratieve processen en kunnen ook het hormonale evenwicht uit balans brengen.

Onze gevoelens van honger en verzadiging worden voornamelijk gecontroleerd door de twee hormonen leptine en ghreline. Terwijl we overdag meer van het eetlustopwekkende ghreline produceren, zorgt leptine ervoor dat we geen eetlust hebben terwijl we slapen. Verschillende onderzoeken tonen aan dat slaapgebrek deze hormonale cyclus verstoort en een uitgesproken hongergevoel overdag bevordert, waardoor mensen overdag gemiddeld steeds vaker eten als ze 's nachts niet voldoende hebben geslapen voor. Aanhoudend gebrek aan slaap vertraagt ​​ook de vetstofwisseling, zet het lichaam onder stress en heeft een negatief effect op de bloedsuikerspiegel en het insulinegehalte. Voldoende en rustgevende slaap is een belangrijke factor voor gezonde eetgewoonten gedurende de dag en mag niet worden vergeten, zelfs als u wilt afvallen.

3. Dit is hoe voeding de slaap beïnvloedt

Hoe, wat en wanneer we eten, bepaalt het type en de kwaliteit van de energie en voedingsstoffen die we aan ons lichaam leveren. Dagelijkse voeding beïnvloedt tal van processen in ons lichaam en beïnvloedt onder andere de stofwisseling, onze hormonale balans en ondersteunt de normale lichaamsfunctie, die bijvoorbeeld het slaap-waakritme reguleert en ons in staat stelt snel in slaap te vallen en een goede nachtrust te hebben. Met verstandige eetgewoonten en het vermijden of innemen van bepaalde voedingsstoffen kan het inslapen en doorslapen specifiek worden verbeterd.

Eetgedrag & slaap

Het consumeren van voedsel dat moeilijk verteerbaar is, vooral kort voor het slapengaan, kan een negatieve invloed hebben op de slaap, omdat de spijsverteringsorganen intensief werken en het lichaam bezig houden. Het is daarom raadzaam om je laatste maaltijd niet te laat te eten, zodat het verteringsproces vóór het naar bed gaan voltooid is en je slaap niet verstoord wordt. Voor een gezonde voeding die een positief effect heeft op de slaap, is het ook zinvol om eiwitten, koolhydraten en vetten in een evenwichtige verhouding te combineren. Over het algemeen kunnen voedingsmiddelen die rijk zijn aan koolhydraten je helpen sneller in slaap te vallen, terwijl een dieet dat rijk is aan eiwitten een positief effect kan hebben op de slaapkwaliteit. Eiwitten ondersteunen de belangrijke regeneratieve processen tijdens de slaap en maken de opname mogelijk van het aminozuur L-tryptofaan, dat ons lichaam uiteindelijk nodig heeft voor de aanmaak van het slaaphormoon melatonine.

Voeding, bepaalde voedingsstoffen en slaap

En bepaalde voedingsstoffen beïnvloeden ook onze slaap. Stimulerende voedingsmiddelen zoals cafeïne of grote hoeveelheden alcohol moeten in de late namiddag en avond worden vermeden, omdat ze een negatief effect op de slaap kunnen hebben. Cafeïne bevordert de alertheid en stimuleert het zenuwstelsel, waardoor het moeilijk wordt om te ontspannen voor het slapen gaan en zelf in slaap te vallen. Alcohol heeft ook een negatieve invloed op de slaap vanwege de afbraakproducten die tijdens de spijsvertering worden geproduceerd en kan leiden tot problemen met inslapen en doorslapen.

Bepaalde voedingsmiddelen bieden ook waardevolle voedingsstoffen die een positief effect kunnen hebben op het inslapen en de slaapkwaliteit. Deze omvatten bijvoorbeeld het slaaphormoon melatonine, dat verantwoordelijk is voor een gezond slaap-waakritme, en zijn voorloper L-tryptofaan, evenals het mineraal magnesium . In dit artikel kun je ontdekken welke voedingsmiddelen en voedingsstoffen het dieet kan gebruiken om je te helpen in slaap te vallen.

4. Voedingstips voor een goede nachtrust

➥ Vermijd zenuwstimulerende stimulerende middelen die cafeïne, grote hoeveelheden alcohol of nicotine bevatten in de laatste paar uur voor het slapengaan.

➥ Let op uw vochtinname en drink voldoende gedurende de dag om uw stofwisseling actief te houden. Water, lichte sapspritzers of ongezoete thee zijn het beste.

➥ Zware maaltijden verstoren de slaap. Vermijd 's avonds vetrijk of suikerrijk voedsel en eet een laatste maaltijd die zo licht mogelijk is tot 3 uur voordat u naar bed gaat.

➥ Sommige voedingsmiddelen bieden waardevolle voedingsstoffen die een positief effect kunnen hebben op het in slaap vallen. Deze omvatten druiven en zuur kersensap (Melatonine), bananen en amandelen of de beroemde warme melk met honing (L-Tryptofaan), evenals pompoenpitten en volkorenproducten (Magnesium) .

5. Conclusie

Voeding en slaap hebben feitelijk een belangrijke interactie. Hoewel voldoende en rustgevende slaap ons helpt gezonde eetgewoonten na te streven, levert de manier waarop we eten en voedingsstoffen binnenkrijgen een beslissende bijdrage aan de kwaliteit van de slaap 's nachts en het proces van in slaap vallen' s avonds. Als u uw slaap op de lange termijn wilt verbeteren of uw eigen eetgedrag positief wilt beïnvloeden, moet u ook het andere gebied ondersteunen, zodat niets een gezond en efficiënt dagelijks leven in de weg staat!

 Gegroet en tot ziens!