Het mineraal magnesium

Het mineraal magnesium is van vitaal belang en cruciaal voor een gezonde lichaamsfunctie, een efficiënt dagelijks leven en een goede nachtrust! Hier leest u hoe magnesium de stofwisseling, de spierfunctie en de gezondheid ondersteunt en of het mogelijk is om door de inname van extra magnesium sneller in slaap te vallen en over het geheel genomen een rustiger slaap te hebben.

 Inhoudsopgave

1. Het mineraal magnesium
2. Hoeveel magnesium hebben we nodig?
3. Dit is hoe magnesium werkt
1. Energiemetabolisme
2. Fysieke prestaties en spieren
3. Bouwen opbouwen en onderhouden
4. Overzicht van positieve eigenschappen van magnesium
5. Magnesium en slaap
6. Magnesium als voedingssupplement
7. Conclusie

1. Het mineraal magnesium

Magnesium is, net als calcium, kalium of natrium, een essentieel mineraal en essentieel voor het gezond functioneren van ons lichaam. Magnesium speelt een belangrijke rol bij de energieproductie, is verantwoordelijk voor de activering van wel 300 verschillende enzymen en speelt daardoor een centrale rol in onze stofwisseling. Daarnaast is magnesium ook betrokken bij tal van spier- en zenuwfuncties, de regulering van de bloedsuikerspiegel en bloeddruk en de structuur van botten en is het als zogenaamde “elektrolyt” gedeeltelijk verantwoordelijk voor de regulering van de vochtbalans. Best veel taken, nietwaar?

Het bekende mineraal is daarom van groot belang voor de gezondheid, onze dagelijkse energiebalans en de dagelijkse prestaties. Een magnesiumtekort is enorm schadelijk voor onze gezondheid en kan naast kortetermijnsymptomen zoals spierkrampen, gevoelloosheid en ernstige vermoeidheid op de lange termijn ernstige gezondheidsschade veroorzaken, zoals vasculaire verkalking, hart- en vaatziekten en een verminderde energiestofwisseling.

2. Hoeveel magnesium hebben we nodig?

Ons lichaam kan het mineraal niet zelf aanmaken en neemt het voornamelijk op via onze voeding. Afhankelijk van onze leeftijd, geslacht of fysieke conditie ligt de door de Duitse Voedingsvereniging (DGE) aanbevolen dagelijkse dosis tussen 300 en 400 milligram. Iedereen die veel beweegt, veel zweet of niet genoeg drinkt, heeft meestal een hogere hoeveelheid nodig. Ook ons ​​lichaam heeft tijdens de zwangerschap of tijdens perioden van stress of ziekte een hogere hoeveelheid nodig.

Met een evenwichtige en gezonde voeding is doorgaans een dagelijkse en voldoende hoge magnesiuminname verzekerd. Gezonde bronnen van magnesium zijn pompoenpitten, gierst- of volkorenbrood en volkorenpasta.

3. Dit is hoe magnesium werkt.

. in het energiemetabolisme

Magnesium activeert het in de cellen opgeslagen adenosinetrifosfaat (ATP), dat als centrale energieleverancier grotendeels verantwoordelijk is voor het gezond functioneren van talrijke fysieke processen en spieractiviteit. Magnesium heeft daarom een ​​enorm effect op de regulatie van het energiemetabolisme, dat ten grondslag ligt aan alle vitale functies in ons organisme en niet alleen onze fysieke maar ook onze mentale prestaties bepaalt. Een magnesiumtekort gaat meestal gepaard met een laag energieniveau – we voelen ons moe, zwak en zwak.

. over fysieke prestaties en spierfunctie

Magnesium staat vooral bekend om zijn kramp- en spanningsverlichtende werking op de spieren, omdat het de instroom van calcium in de spiercellen kan reguleren. Omdat een te hoog calciumgehalte snel tot spanning en krampen leidt, werkt magnesium als een natuurlijke antagonist om de spiercellen te ontspannen en beschermt het de zenuwcellen tegen stress en spanning veroorzaakt door een teveel aan calcium. Op deze manier zorgt magnesium voor een gezonde spierfunctie en draagt ​​het bij aan het behouden van fysieke prestaties.

. bij het opbouwen en onderhouden van botten

Het belangrijkste mineraal voor de opbouw en het behoud van gezonde botten is calcium, maar magnesium speelt ook een sleutelrol bij de vorming van sterke botsubstantie en tot 60% van het magnesium dat in het lichaam wordt opgeslagen, wordt in onze botten opgeslagen.

4. Positieve eigenschappen van magnesium in één oogopslag

• Ontspant en beschermt het zenuwstelsel

• Activeert energiereserves en reguleert de energiestofwisseling

• Zorgt voor een gezonde spierfunctie en beschermt spiercellen tegen spanning en krampen

• Draagt ​​bij aan het behoud van een gezonde botfunctie

• Ondersteunt de regulering van de bloedsuikerspiegel en bloeddruk
  

5. Magnesium en slaap

Uit verschillende onderzoeken blijkt dat magnesium niet alleen een positief effect kan hebben op onze gezondheid, maar ook op de slaap. Het ondersteunt de ontspanning van de spieren en lichaamscellen, vermindert de druk op het zenuwstelsel en helpt ons te beschermen tegen rusteloosheid, nervositeit of interne spanning. Een voldoende toevoer van magnesium helpt verschillende factoren te elimineren die een rustgevende slaap tegenwerken en het inslapen en doorslapen verstoren. Magnesium maakt ook een gezonde hormoonproductie mogelijk, zodat we voldoende melatonine kunnen produceren en een regelmatig slaap-waakritme kunnen ontwikkelen.

Magnesium heeft over het algemeen een vrij indirect effect op de slaap, maar is in wezen betrokken bij de voorbereiding van ons op de rustfase 's nachts en bij het creëren van optimale omstandigheden voor een goede nachtrust. Als je specifiek je slaap wilt verbeteren, kun je ervoor zorgen dat je vooral 's avonds voldoende magnesium binnenkrijgt. Dit betekent dat het lichaam 's nachts over voldoende mineralen beschikt, die het kan gebruiken om onze gezondheid te behouden en een goede nachtrust te garanderen.

6. Magnesium als voedingssupplement

Om de belangrijke magnesiumvoorziening veilig te stellen en een schadelijk magnesiumtekort te voorkomen, is een extra inname via voedingssupplementen zinvol en vooral populair onder sporters. Magnesium heeft weinig bijwerkingen en tegenwoordig zijn er al talloze supplementen waarmee het veilig in verschillende doseringen en in verschillende doseringsvormen kan worden ingenomen. Of het nu om een ​​capsule, poeder of tablet gaat: u moet er altijd voor zorgen dat uw voedingssupplement van hoge kwaliteit en van veilige oorsprong is, om uw lichaam van hoogwaardige voedingsstoffen te voorzien en ongewenste bijwerkingen uit te sluiten.

Tip: Naast magnesium zijn ook andere mineralen, vooral calcium, belangrijk voor de gezondheid. Het nemen van combinatiepreparaten zorgt voor een optimale verzorging en een gezonde verhouding van de individuele mineralen.

7. Conclusie

• Magnesium is een essentieel mineraal dat niet door het lichaam wordt aangemaakt en via de voeding wordt opgenomen.

• Magnesium speelt een belangrijke rol bij de energiestofwisseling, de spierfunctie en het onderhoud van de botten. Daarom is een magnesiumtekort schadelijk voor de gezondheid.

• Magnesium heeft een indirect effect op de slaap en kan een positief effect hebben op het in slaap vallen en de kwaliteit van de slaap.

Gegroet en tot snel!