De ideale slaapomgeving

Onze slaap is cruciaal voor ons welzijn en onze gezondheid. Met goede slaaphygiëne en een ideale slaapomgeving je kunt je lichaam ondersteunen beter slapen en om 's nachts optimaal te regenereren. Hier leest u hoe de ideale slaapomgeving eruitziet en waar u op moet letten om een ​​goede nachtrust te bevorderen.

Inhoudsopgave

1. Goede slaaphygiëne
2. De ideale slaapomgeving
1. slaapkamer
2. slaapuitrusting
3. kamertemperatuur
4. Licht
5. lawaai & geluiden
3. Conclusie

1. Goede slaaphygiëne

Onze slaap is een van de belangrijkste pijlers voor ons welzijn en onze gezondheid elke dag. Toch is het niet zo eenvoudig om elke ochtend wakker te worden met een uitgerust gevoel. Met een goede slaaphygiëne kunt u uw lichaam helpen om 's nachts optimaal te regenereren en slaapstoornissen, zoals problemen met inslapen en doorslapen, voorkomen. Een goede nachtrust ontstaat niet zomaar en is een van de belangrijkste pijlers voor ons welzijn en onze gezondheid. Een goede slaaphygiëne omvat onder andere de inrichting van uw slaapomgeving.

2. De ideale slaapomgeving

Waar en onder welke omstandigheden we 's nachts slapen, heeft een beslissende invloed op de kwaliteit van onze slaap. Vooral onbekende en externe omstandigheden kunnen tijdelijke en chronische slaapstoornissen in de hand werken en ertoe leiden dat we gedurende de nacht steeds weer wakker worden of helemaal niet meer goed kunnen slapen. Een ideale slaapomgeving die is afgestemd op uw behoeften, biedt u optimale omstandigheden voor een ongestoorde nachtrust en biedt de beste omstandigheden voor een goede nachtrust.

Een goede slaapomgeving omvat niet alleen de slaapkamer of kamer zelf, maar ook de heersende lichtomstandigheden, kamertemperatuur, luchtkwaliteit en de inrichting van uw slaapkamer.

#1 De slaapkamer

Rust en ontspanning bereiden het lichaam optimaal voor op de slaap en hebben een positief effect op het inslaapproces. De slaapkamer moet daarom een ​​opgeruimde, comfortabele plek zijn en, net als het bed, uitsluitend gebruikt worden om te slapen. Probeer in ieder geval werk- en rustplekken te scheiden en verwijder, indien mogelijk, alles wat u van uw slaap kan afleiden en uw nachtrust kan verstoren, zoals televisies en andere digitale apparaten.

#2 De slaapuitrusting

“Zoals je je bed opmaakt, zo moet je er ook in liggen”! De matras, het kussen en het dekbed moeten een comfortabele slaaphouding ondersteunen en het lichaam de kans geven om volledig te ontspannen. Zorg ervoor dat uw matras niet te hard, maar ook niet te zacht is en gebruik een kussen dat is aangepast aan uw favoriete slaaphouding. Zo voorkomt u spierspanningen en kunt u sneller in slaap vallen in een comfortabele houding. Je kunt alles te weten komen over de perfecte slaaphouding hier.

#3 Kamertemperatuur

Ook het klimaat in de kamer heeft invloed op onze slaap. Zowel een te koude als een te warme omgevingstemperatuur hebben een negatief effect op de kwaliteit van de slaap. Het reguleren van de lichaamstemperatuur door te bevriezen of te zweten als reactie op een onaangename omgevingstemperatuur, zorgt voor stress in het lichaam en kan problemen met in slaap vallen en doorslapen veroorzaken. Bij het natuurlijke slaap-waakritme daalt onze lichaamstemperatuur 's avonds en 's nachts voortdurend, totdat deze vanaf ongeveer 3 uur 's nachts weer langzaam stijgt.Deskundigen adviseren daarom een ​​koele kamertemperatuur van 16 tot 18 graden Celsius.

#4 Licht

Licht speelt een belangrijke rol in ons natuurlijke slaap-waakritme en fungeert als een externe gangmaker voor de hormoonproductie. Naarmate de duisternis toeneemt, begint ons lichaam slaaphormoon melatoninewat ons moe maakt. Fel licht remt daarentegen de aanmaak van melatonine en verstoort zo de natuurlijke slaap. De slaapomgeving moet daarom altijd zo donker mogelijk worden gehouden en daglicht en storende lichtbronnen, zoals oplichtende wekkers, beeldschermen en Smarttelefoons zijn verboden.

#5 Ruis

Akoestische prikkels worden meestal onbewust door onze hersenen waargenomen en verwerkt, zelfs tijdens de slaap. Achtergrondgeluiden of lawaai kunnen niet alleen het in slaap vallen belemmeren, maar ook slaap verstoren. Vooral wanneer er een geluid opvalt in een verder rustige slaapomgeving, reageert onze hersenen hierop en worden we wakker. Om uw nachtrust te verbeteren, kunt u mogelijke geluidsbronnen uit de slaapkamer verwijderen, televisies en radio's uitzetten voordat u gaat slapen en 's nachts de ramen gesloten houden om straatgeluiden buiten te houden.

3. Conclusie

Samenvattend geldt dat een donkere en rustige kamer met comfortabele slaapvoorzieningen en een temperatuur tussen de 16 en 18 graden Celsius als de ideale slaapomgeving wordt beschouwd. Hierdoor worden optimale omstandigheden gecreëerd voor een snel en rustig in slaap vallen en voor een zo ongestoorde, rustgevende slaap als mogelijk is. Vooral in combinatie met andere regels voor een goede slaaphygiëne kunt u uw slaap positief beïnvloeden en ervoor zorgen dat u op de lange termijn het maximale uit uw slaap haalt en 's ochtends fit en uitgerust aan de dag begint.

• Uw slaapkamer moet een plek zijn waar u kunt rusten en u kunt zich terugtrekken. Net als uw bed mag u de slaapkamer alleen gebruiken om te slapen.

• Zorg ervoor dat u een comfortabele slaapplek heeft en kies een matras, kussen en dekbed die bij uw behoeften passen, zodat u comfortabel en ontspannen kunt liggen.

• Geef de voorkeur aan een vrij koele kamertemperatuur, 16 tot 18 graden Temperaturen van Celsius worden beschouwd als gunstig voor de slaap.

• Vermijd fel licht en zorg ervoor dat uw slaapomgeving zo donker mogelijk is.

• Zorg ervoor dat de omgeving zo stil mogelijk is en sluit mogelijke geluidsbronnen uit de slaapkamer.

Hartelijke groeten en tot ziens!