De ideale slaaproutine

Goede slaap is essentieel voor een gezond dagelijks leven. Met de juiste slaaphygiëne en een ideale slaaproutine kun je je lichaam ondersteunen om beter en beter te slapen om 's nachts optimaal te regenereren. We leggen je uit wat een goede slaaproutine is en hoe dit je slaap op de lange termijn kan verbeteren.

Inhoudsopgave

1. De juiste slaaphygiëne
2. De ideale slaaproutine
1. Regelmatige wakker- en slaaptijden
2. Regelmatige hoeveelheid slaap
3. Ontspanningsroutines voor het slapengaan
3. Conclusie

1. De juiste slaaphygiëne

Onze slaap is elke dag een van de belangrijkste fundamenten voor ons welzijn en onze gezondheid, en toch is het niet zo eenvoudig om elke ochtend echt uitgerust wakker te worden. Met de juiste slaaphygiëne kunt u uw lichaam 's nachts optimaal helpen regenereren en slaapstoornissen zoals problemen met inslapen en doorslapen voorkomen. Omdat een goede nachtrust geen toeval is en een van de belangrijkste fundamenten is voor ons welzijn en onze gezondheid. Een cruciaal onderdeel van een goede slaaphygiëne is onder andere het ontwikkelen van een slaaproutine.

2. De ideale slaaproutine

Mensen zijn van nature al ‘gewoontedieren’ en passen zich ook aan een bepaald ritme aan als het om slaap gaat. De beroemde interne klok is gebaseerd op het natuurlijke verloop van de dag en regelt het individuele slaap-waakritme - afhankelijk van tot welk slaap- of chronotype je behoort. Om deze reden kan de juiste slaaproutine, als onderdeel van een goede slaaphygiëne, op de lange termijn een goede nachtrust helpen bevorderen. Maar hoe ziet een goede slaaproutine eruit?

#1 Regelmatige wakker- en slaaptijden

Regelmatige slaaptijden komen overeen met het natuurlijke circadiane ritme van ons lichaam. Een gereguleerd slaapritme helpt je dus om voldoende lang en rustig te slapen. Degenen die regelmatig op dezelfde tijd naar bed gaan en opstaan, zorgen niet alleen voor een consistent evenwichtige slaapduur, maar maken het ook gemakkelijker om in slaap te vallen en in het algemeen wakker te worden, waardoor een goede nachtrust wordt bevorderd.

Tip: De tijden waarop je uiteindelijk naar bed moet gaan en opstaan ​​om echt wakker en productief te zijn, zijn zeer individueel en afhankelijk van verschillende factoren - bijvoorbeeld welke Chronotypes jij correspondeert.

#2 Normale slaap

Zowel een consistent lage hoeveelheid slaap als een hoeveelheid slaap die te hoog is of sterk fluctueert, heeft invloed op de kwaliteit van uw slaap. Nacht na nacht doorlopen we verschillende slaapcycli, die weer onderverdeeld zijn in verschillende slaapfasen. Hoeveel slaap we uiteindelijk nodig hebben om de volgende ochtend fris uit bed te komen, verschilt van persoon tot persoon. De aanbevolen slaapduur voor de meeste volwassenen ligt echter tussen de 7 en 8 uur per nacht en zou idealiter regelmatig moeten worden bereikt. Maar maak je geen zorgen! Als u eenmaal een paar kortere nachten heeft gehad, kunt u een klein slaaptekort meestal goedmaken door de volgende nachten wat meer te slapen en vervolgens weer in uw gebruikelijke ritme te komen.

Wist je dat? Je kunt verloren slaap snel inhalen, maar omgekeerd is preventief ‘voorslapen’ niet mogelijk.

#3 Ontspanningsroutines voor het slapen gaan

In het dagelijks leven worden we mentaal en fysiek voortdurend uitgedaagd en vinden we het vaak moeilijk om 's avonds uit te schakelen. Zware inspanning en stress voor het slapengaan zorgen er echter voor dat de cortisolspiegel stijgt, precies op het moment dat het lichaam rust nodig heeft. Dit heeft een negatief effect op de slaap en maakt het bijzonder moeilijk om in slaap te vallen. Gerichte ontspanning daarentegen ondersteunt het inslapen en bereidt u voor op de komende rustfase en de belangrijke regeneratie tijdens de slaap.

Tip: Probeer een avondroutine vast te stellen die voor u werkt, waardoor u kunt ontspannen en in slaap kunt komen. Enkele voorbeelden: rustige muziek, meditatie en ademhalingsoefeningen of het beproefde nachtlezen.

Ook interessant: Tips om te ontspannen voor het slapen gaan of ontdek 5 kalmerende plantenextracten.

3. Conclusie

Het kan in het begin wat inspannend zijn, maar probeer je lichaam langzaam aan vaste structuren te laten wennen en de routines in het dagelijks leven te integreren. Zeker in combinatie met andere regels voor een goede slaaphygiëne kun je de slaap positief beïnvloeden en ervoor zorgen dat je langdurig het maximale uit je slaap haalt en ‘s ochtends fit en fris aan de dag begint.

• Wen aan vaste slaap- en waaktijden. Ga elke dag op hetzelfde tijdstip naar bed en sta op.

• Probeer regelmatig voldoende te slapen en let op uw individuele slaapbehoeften. Experts raden 7 tot 8 uur slaap per nacht aan.

• Zorg voor vaste rustperioden en ondersteun uw lichaam bij het uitschakelen en voorbereiden op de slaap door middel van regelmatige ontspanningsroutines.

Gegroet en tot snel!