De beste tips om in slaap te vallen

Moeilijk in slaap vallen is een van de meest voorkomende slaapstoornissen en schaadt de duur en kwaliteit van onze slaap. Maar wat kunnen we doen als we ondanks vermoeidheid niet in slaap kunnen komen en regelmatig urenlang wakker liggen? We hebben de belangrijkste tips om in slaap te vallen op een rij gezet en laten u zien welke eenvoudige methoden u kunt gebruiken om u te helpen in slaap te vallen en snel een goede nachtrust te vinden.

Inhoudsopgave

1. Moeilijk in slaap vallen
2. De belangrijkste tips om in slaap te vallen
3. Optionele slaapmiddelen
4. De slaapgids
5. Conclusie

1. Moeilijk in slaap vallen

Ga liggen, sluit je ogen, val in slaap – dat klinkt soms makkelijker dan het is! Snel en gemakkelijk in slaap vallen wordt tegenwoordig steeds moeilijker en één op de twee Duitsers heeft al last van aanhoudende slaapproblemen. Volgens deskundigen heeft iedereen die regelmatig moeite heeft om tot rust te komen en er langer dan 30 minuten over doet om in slaap te vallen, ondanks dat hij moe is, ernstige problemen met inslapen.De gemiddelde tijd die volwassenen nodig hebben om in slaap te vallen ligt tussen de 5 en 20 minuten. Er kunnen verschillende redenen zijn waarom we niet slapen. De meest voorkomende oorzaken zijn stress, slechte slaapgewoonten of een gebrek aan ontspanning. Deze factoren maken het voor ons moeilijk of onmogelijk om 's avonds in slaap te vallen en beroven ons niet alleen van belangrijke slaapuren, maar staan ​​ook ons ​​herstel 's nachts en een gezond begin van de dag in de weg.

Dus wat kunnen we doen om het natuurlijke proces van in slaap vallen 's avonds gemakkelijker te maken en ons lichaam te helpen zacht en snel in slaap te vallen?

2. De belangrijkste tips om in slaap te vallen

Een goede nachtrust begint met een goede start van de slaap. We hebben de belangrijkste tips om in slaap te vallen in één oogopslag samengevat, zodat u 's avonds gemakkelijker kunt ontspannen en snel in een rustige slaap kunt vallen.

#1 Zorg voor zoveel mogelijk daglicht

Het gelukshormoon serotonine wordt in het donker omgezet in melatonine. Om deze reden is een gezond serotonineniveau niet alleen gunstig voor ons humeur en welzijn, maar ook een belangrijke voorwaarde voor een goede slaap. Als je dus voldoende daglicht krijgt, ondersteun je de hormoonproductie die cruciaal is voor de slaap en bevordert het de natuurlijke vermoeidheid en het proces van in slaap vallen in de avond.

#2 Beweeg of sport regelmatig

Regelmatige lichaamsbeweging stimuleert het hart- en vaatstelsel en de stofwisseling in de hersenen, het lichaam en de spieren, activeert het zenuwstelsel en heeft een positief effect op de hormonale balans. Een actief dagelijks leven bevordert vermoeidheid en de behoefte aan regeneratie in de avond, heeft een positief effect op het inslapen en kan de slaapkwaliteit aantoonbaar verbeteren met wel 65%!

#3 Besteed aandacht aan een gezond en uitgebalanceerd dieet

Een gezonde voeding en een evenwichtige toevoer van voedingsstoffen hebben een beslissende invloed op ons slaap- en inslaapgedrag.

➥ Zware maaltijden maken je traag, verstoren je slaap en leiden het lichaam gemakkelijk af terwijl je in slaap valt. Vermijd 's avonds vetrijke of suikerrijke voedingsmiddelen en neem indien mogelijk een laatste, lichte maaltijd tot 3 uur voordat u naar bed gaat, zodat het verteringsproces is voltooid en uw slaap niet wordt verstoord.

➥ Vermijd ook zenuwstimulerende stimulerende middelen die cafeïne, alcohol of nicotine bevatten in de laatste 4 uur voor het slapen gaan.

➥Let op uw vochtinname en drink voldoende gedurende de dag. Water, lichte sapspritzers of ongezoete thee zijn het beste.

➥Sommige voedingsmiddelen bieden waardevolle voedingsstoffen die een positief effect kunnen hebben op het in slaap vallen. Deze omvatten druiven (melatonine), bananen en amandelen (L-tryptofaan), maar ook pompoenpitten en volkorenproducten (magnesium).

#4 Ontspan en kom tot rust voordat je naar bed gaat

Zet uit, sluit af en ontspan! Of het nu fysiek of psychologisch is: stress leidt tot een verhoogde afgifte van het stresshormoon cortisol, dat in de slaap-waakcyclus als antagonist van het slaaphormoon melatonine functioneert. Stress gaat een goede nachtrust tegen en verstoort het natuurlijke proces van in slaap vallen. Probeer zowel lichamelijk als geestelijk tot rust te komen en stress, zorgen of alledaagse problemen los te laten. Een beautyroutine, een warm bad of een aflevering van je favoriete serie: neem in ieder geval even de tijd om uit te schakelen. Vooral rustige muziek en meditaties, het bekende avondlezen of gerichte ontspanningsoefeningen kunnen je helpen innerlijke rust te vinden en het in slaap vallen te vergemakkelijken.

Hier vindt u gedetailleerde tips voor ontspanning voor het slapen gaan!

#5 Zorg voor een goede slaaproutine

Wen aan een stabiel slaapschema en probeer elke dag op dezelfde tijd naar bed te gaan en op te staan. Dit helpt uw ​​lichaam zich 's avonds op natuurlijke wijze aan te passen en ondersteunt zo het proces van snel in slaap vallen.

#6 Creëer een rustige, donkere en comfortabele slaapomgeving

Licht remt de dringend noodzakelijke melatonineproductie af en gaat daardoor de natuurlijke vermoeidheid en het inslaapproces tegen. Dim daarom de lichten een paar uur voordat je naar bed gaat en probeer 's avonds en vooral 's nachts felle beeldschermen en andere lichtbronnen te vermijden. Je moet ook een vrij koele en rustige slaapomgeving kiezen, zodat je niet afgeleid wordt en weer wakker wordt, vooral als je in slaap valt, bijvoorbeeld als je in slaap valt. B door lawaai of andere storende prikkels.

3. Optionele hulp voor ontspanning en in slaap vallen

Ieder mens reageert anders en hoe effectief één of twee slaaptips werkelijk zijn, hangt af van de daadwerkelijke oorzaak van onze slaapproblemen en onze persoonlijke omstandigheden. In het dagelijks leven is het niet altijd gemakkelijk om je elke dag aan alle regels of tips te houden.

#7 Voedingssupplement om op natuurlijke wijze ontspanning en slaap te ondersteunen

Tegenwoordig zijn er al talloze veilige en wetenschappelijk bewezen supplementen die je lichaam en geest kunnen ondersteunen bij het ontspannings- en slaapproces. Veel plantenextracten en natuurlijke voedingsstoffen, zoals vitamines of mineralen, kunnen een kalmerend en ontspannend effect op ons hebben en ons helpen 's avonds te kalmeren en ons voor te bereiden op de slaap. En het inslapen zelf kan ook op natuurlijke wijze worden bevorderd met behulp van een veilig voedingssupplement, bijvoorbeeld met preparaten die het slaaphormoon melatonine bevatten. Een extra inname van melatonine is over het algemeen onschadelijk en kan aantoonbaar het natuurlijke proces van in slaap vallen bevorderen. Let bij het kiezen van een voedingssupplement vooral op de hoge kwaliteit van de gebruikte voedingsstoffen.

Let op! Wij raden u aan alleen natuurlijke ontspannings- of slaapmiddelen te gebruiken als dat nodig is. Chemische slaappillen beïnvloeden de slaap op een onnatuurlijke manier, kunnen tal van bijwerkingen hebben en kunnen bovendien snel verslavend werken.

#8 Technieken voor in slaap vallen: auditieve slaapondersteuning en ademhalingsoefeningen

Je ligt al in bed en je kunt maar niet in slaap vallen? Bepaalde ademhalingstechnieken, meditatieve ontspanningsoefeningen of de steeds populairder wordende auditieve slaapmiddelen kunnen direct worden gebruikt om sneller in slaap te vallen. Vooral als stress, gedachten en zorgen je wakker houden, kunnen deze technieken helpen om emotionele en fysieke spanning los te laten en je te concentreren op de komende rustfase. Handige ademhalingsoefeningen vind je in dit artikel. Hier hebben we onderzocht hoe muziek kan bijdragen aan een rustgevend slaapproces.

4. Jouw slaapgids

 

5. Conclusie

Onder welke omstandigheden we de beste en snelste slaap vinden, verschilt van persoon tot persoon en is afhankelijk van veel verschillende factoren. Daarom is het belangrijk dat u luistert naar uw slaapbehoeften en uw persoonlijke gevoelens, zodat u de optimale omstandigheden kunt vinden waarin u kunt ontspannen voordat u gaat slapen, in slaap kunt vallen en een goede nachtrust kunt krijgen. Omdat een goede nachtrust een van de belangrijkste fundamenten is en blijft voor een gezond dagelijks leven!

Gegroet en slaap lekker!