Verlies gewicht terwijl u slaapt

Afvallen Terwijl je slaapt – is dat echt mogelijk? Slank terwijl je slaap-diëten beloven gemakkelijk gewichtsverlies in de nacht en zijn ontworpen om de stofwisseling en vetverbranding te bevorderen terwijl je slaapt. Maar kunnen we specifiek afvallen en slanker worden terwijl we slapen? Welke invloed onze slaap heeft op het lichaamsgewicht, en of een goede nachtrust ons helpt succesvol af te vallen, leest u hier.

Inhoudsopgave

1. Slank terwijl je slaapt
2. Hoe slaap het gewichtsverlies beïnvloedt
1. Natuurlijke stofwisseling en vetverbranding
2. Controle van het energie- en vetmetabolisme
3. Bevordering van spieropbouw en vetverbranding
4. Regulering van het gevoel van honger en verzadiging
3. Slank en gezond met een goede nachtrust
4. Conclusie

1. Slank terwijl je slaap

Meer dan twee derde van de mannen en vrouwen in Duitsland heeft last van overgewicht. Tegenwoordig zorgt een steeds ongezondere en inactievere levensstijl ervoor dat we niet altijd ons normale gewicht kunnen behouden, terwijl ons gewicht ook cruciaal is voor het gezond functioneren van lichaam en geest. Talrijke methoden voor gewichtsverlies, zoals koolhydraatarme, paleo- en vooral slaap-slanke diëten beloven snel succes in de strijd tegen overtollige kilo's. Dit zou het mogelijk moeten maken om zonder grote inspanningen of zware offers gewichtsverlies te bereiken en die vervelende kilo's kwijt te raken terwijl je slaapt. Maar welke invloed heeft voldoende en rustgevende slaap werkelijk op het lichaamsgewicht?

2. Hoe slaap het gewichtsverlies kan beïnvloeden

Natuurlijke stofwisseling en vetverbranding

Overtollige energie wordt in principe door ons lichaam opgeslagen als een energiereserve in de vet- en spiercellen om later te worden gebruikt en “verbrand”. Omdat ons organisme voortdurend energie nodig heeft, is de vetstofwisseling en het daarmee gepaard gaande gebruik van de lichaamseigen vetvoorraden een continu proces dat voortdurend plaatsvindt. Tijdens de slaap vinden er talloze constructie-, reparatie- en regeneratieprocessen plaats in de cellen, draait de stofwisseling en hormoonproductie op volle snelheid en verwerken onze hersenen de ervaringen en informatie van de dag. Zelfs als we slapen heeft het lichaam veel energie nodig. Daarom is de vetstofwisseling actief en worden de vetvoorraden steeds geleegd – we vallen af.

Hoe lang we slapen is volgens onderzoeken cruciaal voor hoeveel van de energie die nodig is tijdens de slaap afkomstig is van de afbraak van spiermassa of overtollige vetreserves. Als je voldoende lang sliep, bleek dat meer dan 50% van het verloren gewicht uit vet bestond, terwijl na 3 uur minder slaap per nacht aanzienlijk meer spiermassa en slechts tot 25% vet verloren kon gaan.

Hier kun je ontdekken hoeveel slaap we elke nacht nodig hebben.

Controle van het energie- en vetmetabolisme

Cortisol, bekend als het stresshormoon, is in belangrijke mate betrokken bij ons slaap-waakritme. Terwijl het slaaphormoon melatonine ons 's avonds moe maakt, zorgt de verhoogde afgifte van cortisol aan het einde van onze slaap ervoor dat we 's ochtends weer wakker worden. Cortisol is samen met andere boodschapperstoffen verantwoordelijk voor ons energieniveau en reguleert onder andere de energietoevoer in het lichaam door de afbraak van suiker, eiwit en vet op gang te brengen. Een gezonde slaap bevordert een evenwichtige cortisolspiegel, wat vetverlies bevordert, wat belangrijk is voor gewichtsverlies, en kan op zijn beurt een positief effect hebben op het slaapgedrag.

 

Bevordering van spieropbouw en vetverbranding

's Nachts en vooral in de diepe slaapfasen worden essentiële groeihormonen (Human Growth Hormoon) vrijgegeven, die een sleutelrol spelen bij de opbouw van nieuwe cellen en spierstructuren en stimuleert ook de vetverbranding. Een gezonde, diepe slaap heeft dus een gunstig effect op de spier- en celgroei en ondersteunt tegelijkertijd de afbraak van overtollige vetreserves.

Regulering van het gevoel van honger en verzadiging

Het gevoel van honger en verzadiging wordt voornamelijk gecontroleerd door de twee hormonen leptine en ghreline. Terwijl we meer van het eetlustopwekkende ghreline aanmaken als we wakker zijn, zorgt de rechtstreeks in de vetcellen geproduceerde leptine ervoor dat er tijdens de slaap geen uitgesproken hongergevoel ontstaat en dat we geen eetlust ervaren. Uit onderzoek blijkt dat een gebrek aan slaap de ghreline-leptinecyclus verstoort en daardoor overdag een uitgesproken hongergevoel bevordert. Iedereen die voldoende en rustgevende slaap krijgt, draagt ​​bij aan het gezond functioneren van het lichaam, de honger en/of Geeft een vol gevoel en voorkomt bijvoorbeeld nare trekjes die een evenwichtige voeding en gericht gewichtsverlies in de weg staan.

3. Slank en gezond met een goede nachtrust!

Ten slotte wordt het duidelijk dat voldoende en rustgevende slaap zeker een van de belangrijke voorwaarden is voor gezond gewichtsverlies. Hoe effectief de natuurlijke vetverbranding en de hormonale en metabolische processen die plaatsvinden tijdens de slaap werkelijk werken bij het gewichtsverliesproces, hangt van veel andere factoren af. Voeding gedurende de dag en voor het naar bed gaan speelt een cruciale rol, bijvoorbeeld omdat ons lichaam niet tegelijkertijd vet kan verteren en verbranden. Goed slapen alleen is echter niet voldoende om duurzaam af te vallen en een gezond lichaamsgewicht te behouden. ‘Slank terwijl je slaapt’ is geen echte mythe, maar een van de vele bouwstenen van een gezonde levensstijl, die uiteindelijk de basisvereiste is voor het bereiken en behouden van een normaal lichaamsgewicht en een gezond dagelijks leven.

4. Conclusie

• Vetverbranding en metabolisme vinden ook plaats tijdens de slaap om het lichaam te voorzien van energie voor regeneratie
• De duur van de slaap bepaalt of we 's nachts meer vet of spiermassa verliezen
• Slaap is belangrijk voor een evenwichtige cortisolspiegel, wat weer een positief effect heeft op het slaapgedrag en de vermindering van lichaamsvet bevordert
• Groeihormonen die vrijkomen tijdens de slaap stimuleren de vetverbranding en de ontwikkeling van cel- en spierstructuren
• Het hormoon leptine wordt geproduceerd tijdens de slaap en werkt als eetlustremmer bij sterke eetlust of hongeraanvallen
• Gewichtsverlies door voldoende en rustgevende slaap is mogelijk, maar hangt uiteindelijk af van andere factoren en is slechts een van de vele factoren voor gezond gewichtsverlies en een gezond lichaamsgewicht

Gegroet en tot snel!