Ontspan beter - 5 kalmerende plantenextracten

Meer dan 60% van de Duitsers voelt zich gestrest in het dagelijks leven. Naast talrijke negatieve effecten op de gezondheid en het welzijn, verstoort stress ook de slaap en bevordert het inslaapproblemen en slaapstoornissen. Ontdek hier welke plantenextracten stresssymptomen verlichten, het ontspanningsproces het beste ondersteunen en u voorbereiden op een goede nachtrust.

Inhoudsopgave

1. Stress is zo schadelijk
2. Stress, ontspanning en slaap
   
3. De 5 beste plantenextracten voor ontspanning

4. Conclusie

1. Stress is zo schadelijk

Stress is alomtegenwoordig in de huidige samenleving en treft nu meer dan 60% van de mensen. Wanneer we iets stressvol vinden, verschilt het van persoon tot persoon en kan talloze interne en externe triggers hebben. Volgens een onderzoek van de Techniker Krankenkasse behoren werk, vrije tijd, gezinsleven of financiële zorgen tot de meest voorkomende redenen om zich gestrest te voelen. Op de lange termijn schaadt dit zowel onze fysieke als mentale gezondheid, verstoort ons dagelijks welzijn en heeft het ook een negatieve invloed op onze slaap.

Stress en gebrek aan ontspanning voor het slapengaan zorgen ervoor dat de broodnodige nachtelijke regeneratie wordt verstoord en het lichaam niet voldoende kan herstellen. Hoe beïnvloedt aanhoudende stress precies onze slaap en het in slaap vallen?

2. Stress, ontspanning en slaap

Stress beschrijft in feite de reactie van ons lichaam op een negatieve stimulus. Onze hersenen geven vervolgens aan het lichaam het signaal dat het zich moet voorbereiden op stress en geven verhoogde niveaus van de hormonen cortisol, noradrenaline en adrenaline vrij. Deze zorgen ervoor dat onder meer de vet- en bloedsuikerspiegel stijgen, de bloeddruk stijgt en het lichaam alert wordt gemaakt.

Cortisol speelt ook een belangrijke rol bij het reguleren van ons slaap-waakritme en functioneert als een soort antagonist van het bekende slaaphormoon melatonine. Melatonine maakt ons 's avonds moe en bereidt het lichaam voor op de rustfase. Het melatonineniveau daalt 's nachts en ons lichaam produceert meer cortisol, wat er vervolgens voor zorgt dat we weer actief worden en' s ochtends wakker worden na het slapen.

Als we stress voelen voordat we naar bed gaan, stijgt het cortisolniveau precies op het moment dat het lichaam eigenlijk rust nodig heeft. Dit leidt vaak tot slaapproblemen en bevordert slaap- en concentratiestoornissen, wat op zijn beurt een negatieve invloed heeft op de slaap en de belangrijke functie ervan voor de gezondheid, het welzijn en de prestaties.

Bepaalde plantaardige extracten kunnen op natuurlijke wijze ontspanning ondersteunen en stress en spanning op milde wijze helpen verlichten. Dit is vooral 's avonds belangrijk om snel een goede nachtrust te vinden. Daarom laten we je vandaag kennismaken met 5 kruidenextracten die je kunnen helpen om tot rust te komen na een stressvolle dag en je lichaam voor te bereiden op de slaap.

Misschien ben je ook geïnteresseerd in deze artikelen:

Tips om te ontspannen voor het slapengaan

Hoe voeding het in slaap vallen beïnvloedt

3. De 5 beste plantenextracten voor ontspanning

Hop

De meeste mensen kennen hop vooral als hoofdingrediënt in bier. Omdat hop een kalmerende en slaapverwekkende werking zou hebben, worden de extracten van de hopplant al eeuwenlang gebruikt om rusteloosheid en angst, nerveuze spanning en slaapstoornissen te verlichten.

» Dit is hoe hop werkt

Hop is bijzonder rijk aan gezonde tannines en bitterstoffen, waarbij vooral de bitterstoffen humulon en lupulon essentieel worden geacht voor de slaapbevorderende en ontspannende werking van de plant. En onderzoeken tonen ook aan dat hop een kalmerend effect kan hebben op het centrale zenuwstelsel.

Hop zou een kalmerende werking hebben en ontspanning bevorderen, vooral in combinatie met andere kalmerende stoffen zoals citroenmelisse, lavendel of valeriaan.

Sint-Janskruid

Sint-Janskruid is een van de best onderzochte natuurlijke kalmerende middelen, waarvan de ontspannende en stemmingsverbeterende effecten in talloze onderzoeken zijn bewezen. Sint-Janskruid biedt natuurlijke ondersteuning tegen angst- en rusteloosheid, maar ook tegen milde tot matige depressies.

» Zo werkt Sint-Janskruid

De werking van de Sint-Janskruidplant kan worden toegeschreven aan het feit dat de ingrediënten een positief effect hebben op de hormonale balans en in het bijzonder een positief effect hebben op serotonine, bekend als het gelukshormoon. Omdat dit weer cruciaal is voor de melatonineproductie, heeft het kruid niet alleen een stemmingsverbeterende werking, maar ondersteunt het ook het lichaamseigen slaap-waakritme. Sint-Janskruid zorgt voor meer ontspanning in tijden van stress en onrust en helpt het lichaam op natuurlijke wijze ook om zich voor te bereiden op een goede nachtrust.

Sint-Janskruid wordt ook geclassificeerd als veilig en wordt goed verdragen - er zijn dus slechts enkele bijwerkingen bekend. Vrouwen moeten echter voorzichtig zijn, omdat de werking van de anticonceptiepil kan worden verminderd door sint-janskruid.

Lavendel

Lavendel wordt terecht beschouwd als een van de meest populaire kruidenkalmerende middelen. De extracten van de mediterrane plant kalmeren de zenuwen, verlichten stress en spanning en helpen lichaam en geest op natuurlijke wijze te ontspannen. Lavendel wordt vaak gebruikt om rusteloosheid, angst of fysieke en psychologische stress tegen te gaan en ondersteunt het lichaam ook bij gebrek aan ontspanning of depressieve stemmingen.

» Zo werkt lavendel

De ingrediënten van de lavendelbloem verminderen de afgifte van stresshormonen en beschermen ons zenuwstelsel tegen een overdaad aan negatieve prikkels. Tegelijkertijd wordt de aanmaak van het gelukshormoon serotonine beïnvloed. Dit heeft een positief effect op ons humeur en ondersteunt op zijn beurt de omzetting van serotonine in melatonine. Lavendel heeft daarom niet alleen een kalmerende werking, maar bevordert ook een gezonde slaap en maakt het gemakkelijker om in slaap te vallen.

Het balancerende effect van lavendelextracten kalmeert, vermindert stress en helpt ontspannen en voorbereiden op de slaap. Meer over de werking van lavendel kun je lezen in dit artikel .

Melissa

De citroenmelisse (ook bekend als citroenmelisse) wordt beschouwd als een veelzijdige medicinale plant waarvan wordt gezegd dat deze een kalmerende werking heeft. Studies tonen aan dat extracten van citroenmelisse met succes kunnen worden gebruikt om de effecten van stress te bestrijden door angst, spanning en slapeloosheid te verminderen.

» Zo werkt citroenmelisse

De citroenmelisse bevat onder andere essentiële oliën en tannines. Deze beïnvloeden belangrijke metabolische mechanismen en verminderen de activiteit van zenuwcellen in de hersenen. Hierdoor worden stress- en angstsignalen minder sterk waargenomen en verwerkt en wordt juist ontspanning bevorderd.

De populaire plant dient als een natuurlijk ontspannend middel bij stress, nervositeit, rusteloosheid en moeite met inslapen en is vooral populair als thee.

Groene thee

Groene thee staat namelijk bekend om zijn verkwikkende werking, die te danken is aan het zenuwstimulerende ingrediënt cafeïne. Uit tal van wetenschappelijke onderzoeken blijkt echter dat groene thee ook een kalmerende werking heeft, stress kan verlichten en een balancerende en ontspannende werking heeft.

» Zo werkt groene thee

Groene thee bevat naast cafeïne en natuurlijke tannines ook het aminozuur L-theanine. L-theanine werkt rechtstreeks in de hersenen en beïnvloedt de regulatie van bepaalde boodschapperstoffen die cruciaal zijn voor onze stemming, zoals noradrenaline en dopamine. Uit onderzoek is gebleken dat L-theanine een positief effect heeft op de psyche en de gevoeligheid voor stress en angststoornissen vermindert.

Op deze manier biedt groene thee natuurlijke ondersteuning tegen de negatieve gevolgen van stress, bevordert het de algemene gemoedstoestand en helpt het het lichaam voor te bereiden op een goede slaap.

4. Conclusie

• Stress is schadelijk voor de gezondheid, kan de slaap verstoren en zo de belangrijke regeneratie 's nachts verminderen.

• Hop heeft een kalmerende en ontspannende werking, vooral in combinatie met andere stoffen.

• Sint-Janskruid is een natuurlijke stemmingsverbeteraar en biedt ondersteuning tegen angst en rusteloosheid, milde tot matige depressies en de regulering van een gezond slaap-waakritme.

• Lavendel kalmeert, vermindert stress en nervositeit en helpt ontspannen en voorbereiden op de slaap.

• Belm is een natuurlijk ontspannend middel bij stress, nervositeit, rusteloosheid en moeite met inslapen en wordt vaak als thee geconsumeerd.

• Groene thee en de daarin aanwezige L-theanine verminderen de gevoeligheid voor stress en angststoornissen en hebben een balancerend en ontspannend effect.

Gegroet en tot snel!