Let op, tijdsverandering! Onze deskundige tips om in slaap te vallen

Elke tweede Duitser klaagt nu over problemen met inslapen of doorslapen. Veeleisende tijden, zoals de huidige tijdswisseling, hebben een extra verzwarend effect op het fysieke bioritme. Ontdek nu welke eenvoudige tips van experts het gemakkelijker kunnen maken om in slaap te vallen.

Inhoudsopgave

      1. De Winternachtuitdaging
      2. 10 tips van experts om in slaap te vallen
      3. Conclusie

      1. De nachtelijke uitdaging in de winter

      De huidige overgang naar wintertijd brengt ons bioritme behoorlijk in de war. En we weten dat soms de dag overgaat in de nacht, of zoiets. Vermoeidheid overdag, moeite om 's avonds in slaap te vallen en 's ochtends opstaan ​​zijn soms echte uitdagingen. Regelmatige en vooral rustgevende slaap is echter belangrijk voor ieder van ons, omdat tijdens deze rustperiode tal van fysieke en mentale herstelprocessen plaatsvinden, waardoor we elke nacht kunnen regenereren en ons kunnen voorbereiden op de volgende dag.

      "Heb je slecht geslapen?" vragen we vaak. Als we 'slecht' zeggen, bedoelen we vaak 'te kort' of 'onderbroken' en de gevolgen van zo'n nacht zijn legio. Onze prestaties gaan snel achteruit, we hebben concentratieproblemen en op de lange termijn bestaat er zelfs een risico op gezondheidsgevolgen zoals hart- en vaatziekten, overgewicht of diabetes.

      Ondertussen elke seconde klaagt de Duitser over problemen met inslapen of doorslapen. Samen met onze slaaponderzoeker en CEO Dr. Markus Dworak, ik heb daarom de meest verstandige tips van experts verzameld om comfortabel en gezond in slaap te vallen.

      2. 10 tips van experts om in slaap te vallen

      1. Probeer een regelmatige slaap-waakcyclus in te stellen. Ga in ieder geval doordeweeks naar bed en sta op dezelfde tijden op, zodat je lichaam went aan een regelmatige structuur.

      2. Als het inslapen wat langer duurt of als je slaap wordt onderbroken door 's nachts wakker te worden, zet jezelf dan niet onder druk. Wat de meeste mensen niet weten, is dat we allemaal gemiddeld 28 keer per nacht wakker worden! We kunnen ons echter meestal niet herinneren dat we minder dan 3 minuten wakker zijn geweest. Dus blijf gewoon ontspannen en houd de klokken uit het zicht.

      3. Hoewel het vaak verleidelijk klinkt, hebben de meeste slaapmiddelen een onnatuurlijke invloed op je slaap en belemmeren soms zelfs het nachtelijke herstel. Vertrouw liever op natuurlijke methodes en tips.

      4. Stress is puur vergif! Voordat u naar bed gaat, moet u zich bewust ontspannen - bijvoorbeeld met de beproefde bedtijdlectuur.

      5. Een geschikte slaapomgeving is belangrijk omdat elke afleiding ons ervan kan weerhouden te rusten. Een verduisterde en stille kamer ontspant en bevordert het inslapen.

      6. Zorg in ieder geval voor voldoende zuurstoftoevoer en voldoende frisse lucht in de slaapkamer. Koele temperaturen rond de 18° Celsius worden ook aanbevolen, zodat uw slaap niet wordt verstoord door koude sensaties of opvliegers.

      7. Lichaamsbeweging is belangrijk omdat regelmatige lichaamsbeweging de slaap bevordert, de stofwisseling in de hersenen en het lichaam stimuleert en natuurlijk tal van andere positieve effecten heeft. Lichamelijke activiteit mag echter niet kort voor het slapen gaan plaatsvinden en mag niet te intens zijn om overbelasting te voorkomen.

      8. Vermijd indien mogelijk ook zware, vetrijke maaltijden voor het slapen gaan. Deze stimuleren de spijsvertering en maken het moeilijk om in slaap te vallen.

      9.Voedsel dat cafeïne bevat, moet 3-4 uur voor het slapengaan taboe zijn, omdat cafeïne het zenuwstelsel stimuleert en voorkomt dat je in slaap valt en doorslaapt. Koffie smaakt sowieso veel beter in de ochtend!

      10. Hoewel alcohol een kalmerend effect op korte termijn heeft, produceert het gedurende de nacht afbraakproducten die uw slaap kunnen verstoren.

      3. Conclusie

      Met deze tips moet het mogelijk zijn om de tijdswisseling gezond en goed uitgerust door te komen! Ik duim voor je en hoop dat je ontspannen en vol verwachting aan het winterseizoen begint!

      Gegroet en tot ziens!

      .

      laat een reactie achter

      Alle opmerkingen worden vóór publicatie beoordeeld