Wat is slaapverlamming?

Slaapverlamming is een zeldzaam maar bekend fenomeen en beschrijft de toestand waarin we 's nachts verlamd wakker worden. Maar wat gebeurt er precies tijdens slaapverlamming en waardoor wordt onze geest wakker terwijl het lichaam nog slaapt?

Inhoudsopgave

      1. Wat is slaapverlamming?
      2. Hoe ontstaat slaapverlamming?
      3. Oorzaken & triggers van slaapverlamming
      4. Is slaapverlamming gevaarlijk?
      5. Hulp en tips
      6. Conclusie

      1. Wat is slaapverlamming?

      Slaapverlamming is een minder vaak voorkomende slaapstoornis, ook wel rigide slaap of slaapverlamming genoemd, die meestal direct na het inslapen of kort voor het ontwaken optreedt. Het beschrijft een verlamming-achtige aandoening die gepaard gaat met een tijdelijk verlies van spiercontrole. Lijders worden dan plotseling wakker uit de slaap, maar ondanks dat ze volledig bij bewustzijn zijn, zijn ze even niet in staat om hun spieren te beheersen en te bewegen, te spreken of op een andere manier te reageren. Het ongemakkelijke onvermogen om te bewegen gaat ook vaak gepaard met visuele en auditieve hallucinaties en gevoelens van angst of kortademigheid. Slaapverlamming kan enkele seconden tot enkele minuten duren en is meestal een ongemakkelijk maar onschadelijk fenomeen. Volgens onderzoeken heeft tot wel 30% van de mensen ervaren dat ze 's nachts wakker werden geschrokken en klaarwakker maar stijf in bed lagen met nachtmerrieachtige hallucinaties.

      2. Hoe ontstaat slaapverlamming?

      Slaapverlamming verstoort de overgang tussen slapen en waken, wat vooral aan het einde van een slaapcyclus kan gebeuren. Onze hersenen zijn bijzonder actief tijdens de REM slaapfasen die dan plaatsvinden - we dromen en verwerken belangrijke informatie en ervaringen. Om ons te beschermen tegen ongecontroleerde bewegingen en verwondingen tijdens levendig dromen blokkeren onze hersenen de overdracht van spieropdrachten gedurende deze tijd en brengen ze ons lichaam in een tijdelijke "stijfheid". Slaapverlamming zelf is eigenlijk een onschadelijk en natuurlijk beschermingsmechanisme van ons lichaam, dat gedurende een bepaalde tijd elke nacht voorkomt en meestal onopgemerkt blijft.

      smartsleep Schlafmagazin: Schlafphasen und Wachphasen im Verlauf eines Schlafzyklus

      Maar als we slaapverlamming ervaren, worden we wakker in de overgang tussen de droomslaap en de waaktoestand, precies op het moment dat ons lichaam nog slaapt en de hersenen nog dromen. In deze gemengde staat van wakker zijn en REM-slaap nemen we bewust het ongewone onvermogen waar om te bewegen en ervaren we droomachtige hallucinaties. Dan kunnen we niets anders doen dan wachten tot we volledig wakker zijn en weer kunnen bewegen.

      3. Oorzaken en triggers van slaapverlamming

      Wat er precies voor kan zorgen dat we uit onze natuurlijke slaapstructuur worden gerukt en op het verkeerde of ongepaste tijdstip wakker worden, is nog niet bekend. Onderzoekers vermoeden echter dat sommige factoren het optreden van slaapverlamming kunnen bevorderen. Deze omvatten narcolepsie, stress, ook bekend als "slaapziekte", een verstoorde of onregelmatige slaap-waakcyclus, psychische aandoeningen zoals angststoornissen of depressie of zelfs slapen op je rug.

      4. Is slaapverlamming gevaarlijk?

      Maak je geen zorgen! Hoewel het buitengewoon ongemakkelijk en beangstigend aanvoelt, is een eenmalig optreden van slaapverlamming meestal onschadelijk.De verlamming van de spieren komt van nature voor en verdwijnt snel als we wakker worden of weer gaan slapen.En de vaak beschreven kortademigheid, drukgevoelens of hartkloppingen zouden u geen angst moeten bezorgen, omdat ademhaling en hartslag automatisch worden geregeld. .

      Als een dergelijke ervaring vaker voorkomt of als u een ernstige ziekte heeft, moet u de exacte oorzaak uitzoeken. Omdat een verstoorde slaapstructuur en veelvuldig ontwaken ook een adequate regeneratie 's nachts in de weg staan ​​en de gezondheid en kwaliteit van onze slaap op de lange termijn schaden.

      5. Hulp & tips tegen slaapverlamming

      smartsleep Schlafmagazin: Das passiert bei einer Schlafparalyse

      Wakker worden met enge visioenen, hartkloppingen of kortademigheid en niet kunnen bewegen is voor de meeste mensen een snelle manier om bang of in paniek te raken. Tijdens slaapverlamming zijn we ook niet in staat om hulp te roepen of de aandacht op onszelf te vestigen, wat erg beangstigend en ongemakkelijk kan zijn. Dus hoe moeten we ons gedragen als we 's nachts verlamd wakker worden en wat kunnen we doen om te voorkomen dat we überhaupt in de vreselijke situatie van slaapverlamming terechtkomen?

      Tijdens slaapverlamming: kalm blijven

      Het belangrijkste tijdens het ervaren van slaapverlamming is om kalm te blijven en te begrijpen waarom je lichaam niet reageert zoals het op dit moment gewend is. Het beste wat u kunt doen, is proberen u te concentreren op een rustige ademhaling en onthouden dat u zich in een natuurlijke lichaamstoestand bevindt en binnen enkele ogenblikken weer vrij kunt bewegen.

      Preventief: goede slaaphygiëne en regelmatig slaapritme

      Om ervoor te zorgen dat uw slaap optimaal is en de afwisseling tussen de belangrijke slaapfasen niet wordt verstoord, moet u naast een gezonde slaaphygiëne natuurlijk vooral letten op een regelmatig slaap-waakritme en een voldoende slaap in het algemeen. Tips hierover vind je hier in het slaapmagazine. Probeer stress te verminderen en vermijd cafeïne en alcohol, vooral 's avonds. Wetenschappers hebben ook ontdekt dat het ook kan helpen om niet op je rug te liggen en indien mogelijk op je zij of buik te slapen.

      6. Conclusie

      • Slaapverlamming is een slaapstoornis waarbij patiënten wakker worden uit de slaap en een verlamming-achtige toestand ervaren met droomachtige hallucinaties.
      • Bij slaapverlamming is de overgang tussen REM-slaap (droomslaap) en waken verstoord.
      • Mogelijke oorzaken van slaapverlamming zijn een onregelmatig slaap-waakritme, stress, mentale stoornissen of slaapstoornissen zoals narcolepsie.
      • Een goede slaaphygiëne en een regelmatig slaapritme helpen slaapverlamming te voorkomen en een gezonde slaap te bevorderen.

      Gegroet en tot ziens!

      .

      laat een reactie achter

      Alle opmerkingen worden vóór publicatie beoordeeld