Jouw perfecte ochtendroutine

Ochtendroutines zijn een nuttige metgezel om de dag met meer motivatie te beginnen. Maar waar kunnen de vaste rituelen uit bestaan ​​om na een goede nachtrust de beste start van de dag te vinden? Hier vindt u ideeën en tips, zodat u zelf uw persoonlijke ochtendroutine kunt ontwikkelen.

Inhoudsopgave

      1. Start de dag succesvol
      2. Ideeën & tips voor een ideale ochtendroutine
      3. In 3 stappen naar de perfecte ochtendroutine
      4. Conclusie

      1. Begin de dag succesvol

      Een goede nachtrust is het halve werk voor een goede dag. Een geslaagde dag kan bijna niet zonder voldoende energie. Als je goed slaapt en 's ochtends verstandig handelt, heb je een optimale dag. Maar wat weerhoudt ons van een succesvolle start van de dag? Als de drukte in de ochtend een van je dagelijkse metgezellen is, spits dan nu je oren. We leggen je alles uit wat je moet weten over een perfecte ochtendroutine. Waarom rusteloosheid ons 's ochtends vergezelt, kan verschillende redenen hebben. Ten eerste moet u ervoor zorgen dat u elke nacht altijd op een vergelijkbaar tijdstip gaat slapen. Dit komt je ritme ten goede en maakt het gemakkelijker om de volgende dag uit bed te komen. In principe is de slaapduur aanbevolen door experts 7 – 8 uur per nacht. Je moet ook stoppen met het eten van zwaar voedsel vlak voor het slapengaan, omdat je lichaam 's nachts al bezig is met het regenereren van je cellen. Hieronder hebben we tips voor je hoe je een gestructureerde start van de dag makkelijker kunt maken.

      2. Ideeën en tips voor een ideale ochtendroutine

      Aufstehen am Morgen, Wecker ausschalten, nicht schlummern

      #1 Sta op met de eerste wekker

      Als je bij het eerste alarm opstaat, begin je de dag zonder traagheid. Die vastberadenheid die er is als je meteen wakker wordt, kan de rest van de dag worden overgedragen en je energiek achterlaten. Een zachte alarmtoon kan ook helpen om gemakkelijker uit bed te komen. Waarom je bij de eerste wekker moet opstaan, kan echter ook vanuit wetenschappelijk oogpunt worden gerechtvaardigd. Door het af en toe wakker worden en weer in slaap vallen, weten de hersenen niet of ze wakker moeten zijn of moe moeten blijven, maar tegelijkertijd geven ze hormonen af ​​voor een diepe slaap. U zult echter niet meer goed slapen in de korte tijd tussen de volgende wekker die afgaat en u zult niet herstellen. Dit kan leiden tot vermoeidheid die de hele dag aanhoudt. Het is normaal dat u zich sloom voelt direct na het ontwaken. Door te sluimeren kunnen die momenten echter uren worden en voel je je de hele dag moe.

        #2 Bed opmaken, het huishouden doen, de dag plannen

        Door georganiseerd te blijven, heb je een goede structuur om je dag goed te beginnen. Door 's ochtends je bed op te maken en het huishouden te doen, kom je na je werk met een gerust hart thuis en sta je sneller met je voeten op de grond. Door uw dag te plannen en een takenlijst op te stellen, kunt u al uw aanstaande taken met succes voltooien.

        #3 Kijk niet vroeg in de ochtend naar je mobiele telefoon

        Het voortdurende controleren van onze smartphones kan een impact hebben op onze hersenen en angst veroorzaken. 'S Morgens vroeg of' s avonds laat e-mail checken wordt geassocieerd met hogere stressniveaus. Dus als je de dag zonder stress wilt beginnen, moet je het 's ochtends zonder je mobiele telefoon doen. Bovendien remt het displaylicht de aanmaak van het slaaphormoon melatonine en leidt tot een slechtere nachtrust. Kijk dus niet vlak voordat je gaat slapen op je smartphone.

          #4 Laat het licht binnen en drink veel water

          Veel licht en een glas water in de ochtend helpen je wakker te worden, het lichaam krijgt nieuwe prikkels die het moet verwerken en je wordt sneller wakker. Fel licht remt ook je aanmaak van melatonine. Dit leidt tot een gevoel van waakzaamheid.

          #5 Douchen, tandenpoetsen, hygiëne

          Lichaamsverzorging in de ochtend zorgt ervoor dat we ons fris voelen en we beginnen de dag beter en wakkerder. Koud water, bijvoorbeeld verhoogt de hartslag en activeert het vrijkomen van adrenaline.

          #6 naar muziek luisteren, meditatie, stevig ontbijt

          Als je tijd voor jezelf neemt, begin je de dag meestal zonder hectiek en stress. Gedachten die je zouden kunnen belasten verschijnen minder en met deze tijdbuffer voor jezelf zorg je voor een positieve start van de dag.

          #7 Ochtend stretchen, integratie van beweging

          Het lichaam wordt geactiveerd door dagelijkse lichaamsbeweging. Bij het strekken na het opstaan ​​wordt uw bloedsomloop langzaam verhoogd en de bloedsomloop op gang gebracht. Dit is belangrijk voor je spieren en de hele bloedsomloop.

          Bewegung, Stretching oder Sport am Morgen

          #8 ochtendwandelingen om wat frisse lucht te krijgen

          Deze methode brengt ook de bloedsomloop op gang en stimuleert de stofwisseling. Een wandeling in de frisse lucht voorziet ons van de nodige portie zuurstof, wat ons helpt om fitter aan de dag te beginnen. Onze bloedsomloop vertraagt ​​'s nachts. Met ochtendgymnastiek ondersteun je de effecten van de hormonen die ervoor zorgen dat we ons fit voelen. Door de hormonen gaat het hart sneller kloppen en pompt het hart meer bloed door het lichaam. Zo bereidt je lichaam zich voor op de activiteiten van de dag.

          3. In drie stappen naar de perfecte ochtendroutine

          Stap 1: Ben je een vroege of late vogel?

          Vroege vogels: Of we nu vroege vogels of nachtbrakers zijn zit al in onze genen en wordt gecontroleerd door ons natuurlijke bioritme. Om optimaal te kunnen reageren op de eigen processen van het lichaam, kan het handig zijn om je eigen chronotype te kennen. Het ochtend- of vroege type ("leeuwerik") is meestal vroeg wakker en heeft 's ochtends nauwelijks last van vermoeidheid. Prestaties in de ochtend zijn dan ook niet ongebruikelijk. Met een vaste avondroutine en vroeg naar bed gaan, heb je controle over je lichaamseigen ritme en ondersteun je een positieve start van de dag.

          Laatslaper: Het avond- of late type ("uil") bereikt zijn piekprestaties meestal pas in de late avonduren en produceert daarom alleen wat nodig is om te slapen begin van de nacht melatonine. 'S Morgens duurt het echter langer voordat ze wakker worden en op snelheid komen. Daarnaast komen ze meestal veel moeilijker uit bed als de wekker 's ochtends (te) vroeg gaat. Misschien kunt u de wekker zo ver van het bed plaatsen dat u moet opstaan ​​om hem uit te zetten. Dit helpt je om beter uit bed te komen omdat het je dwingt te bewegen en het lichaam voorbereidt op meer activiteit, of je dat nu leuk vindt of niet.

          Stap 2: Heb je liever een uitgebreid ontbijt of een snel ontbijt?Frühstück und Nährstoffe für den Start in den Tag

          Uitgebreid: Integreer een vast schema in je ochtendroutine zodat je weet wanneer en hoeveel tijd je echt hebt voor je ontbijt. Zo voorkom je later tijdsdruk en kun je in alle rust je eerste maaltijd van de dag nuttigen. Je moet ook oppassen dat je je lichaam 's ochtends niet overlaadt met zwaar voedsel, omdat het na een stevig ontbijt erg druk is met de spijsvertering. Dit kan een negatieve invloed hebben op je prestaties.

          Snel: Zelfs als je 's ochtends onderweg bent of gewoon nog geen honger hebt, zou je het ontbijt niet helemaal moeten missen. Als je geen tijd hebt, kan een stevige To -Stel een doe-lijst op zodat je belangrijke dingen gedaan krijgt voor het ontbijt en tijd hebt voor een snelle maaltijd. Zorg er ook voor dat je voldoende vitamines en voedingsstoffen binnenkrijgt als je snel ontbijt. Hierbij is onder andere een eiwitrijk dieet een goed idee, waarmee je snel en langdurig energie voor de dag krijgt.

          Meer informatie over voeding en slaap vind je in dit artikel.

          Stap 3: Ben je een ochtendhumeur of zit je 's ochtends al vol energie?

          Ochtendhumeur: Waarom ben je eigenlijk een ochtendhumeur? Naast verschillende persoonlijke redenen kunnen hier ook weer de vroege of late types worden opgenomen. Misschien besteed je als uiltype te weinig aandacht aan je lichaam en sta je op tegen je natuurlijke ritme. Neem positieve activiteiten en indrukken op in uw ochtendroutine. Luister naar je favoriete muziek of doe aan lichaamsbeweging, zoals een ochtendwandeling in de frisse lucht. Dit alles geeft je metabolisme een boost en je kunt 's ochtends bewust actie ondernemen tegen je ongemakkelijke aard. Probeer ook te wachten tot later op de dag om uitdagende taken te starten, want dan kun je ze met meer energie voltooien.

          Vol energie: In dit geval ben je waarschijnlijk een leeuweriktype. Vind je het gemakkelijk om vroeg in de ochtend efficiënt te zijn? Gebruik deze energie en capaciteit om belangrijke taken uit te voeren en 's avonds sneller te ontspannen.

          4. Conclusie

          • Bewegen en frisse lucht in de ochtend stimuleren de bloedsomloop
          • Neem tijd voor jezelf en let op je natuurlijke ritme
          • Voldoende vocht en een voedzaam ontbijt in de ochtend maken je wakker en zorgen voor energie voor de dag
          • Structuur & vaste routines helpen om je eigen prestaties optimaal te benutten en 's ochtends goed te beginnen

          Gegroet en tot ziens!

          .

          1 opmerking

          Danke

          Ines Mahler 08. 10/08/21OOR

          laat een reactie achter

          Alle opmerkingen worden vóór publicatie beoordeeld