Hoe beïnvloedt alcohol de slaap?

Een glas rode wijn 's avonds is een bewezen slaapmiddel, hoewel alcohol, vooral in grote hoeveelheden, tal van negatieve effecten heeft op slaap en gezondheid. Hier kom je precies te weten hoe alcohol onze slaap beïnvloedt en wat je kunt doen om ondanks het drinken van alcohol toch een goede nachtrust te krijgen.

Inhoudsopgave

1. Alcohol voor het slapengaan
2. De effecten van alcohol op het lichaam
3. Het effect van alcohol op slaap
4. Tips voor het drinken van alcohol voor het slapen gaan
5. Conclusie

1. Alcohol voor het slapengaan

Een koel biertje na het werk of een ontspannend glas wijn in de avond behoren voor veel mensen tot het dagelijks leven. Matige alcoholconsumptie zou een positief effect hebben op de cardiovasculaire gezondheid en wordt beschouwd als een effectief middel tegen inslaapproblemen. Sterker nog, het drinken van alcohol voor het slapen gaan kan je helpen sneller in slaap te vallen - maar dan zijn er meestal tal van negatieve effecten die een gezonde slaap verstoren en ervoor zorgen dat we sneller in slaap vallen maar minder uitgerust wakker worden.

2. De effecten van alcohol op het lichaam

Alcohol is een celgif dat in eerste instantie een kalmerend effect heeft, maar in grote hoeveelheden grote schade aanricht aan onze hersenen en tal van andere organen. Alcohol wordt meestal via de slijmvliezen en de spijsvertering opgenomen en komt zo in de bloedbaan terecht totdat het langzaam in de lever wordt afgebroken. Dit produceert veel schadelijke afbraakproducten, bijvoorbeeld acetaldehyde, dat cellen beschadigt en als kankerverwekkend wordt geclassificeerd, dat verder wordt verwerkt tot azijnzuur en uiteindelijk door het lichaam wordt uitgescheiden als koolstofdioxide en water.

Na ongeveer 30 tot 60 minuten is de concentratie alcohol in ons bloed het hoogst. De alcohol verspreidt zich snel in de bloedbaan en uiteindelijk door het lichaamswater, waardoor het bijna elk weefsel, orgaan en spier in ons lichaam aantast. Het heeft een bijzonder sterke werking op de goed doorbloede hersenen, waar het de hormoonhuishouding en de functie van de hersencellen beïnvloedt door onder andere de prikkeloverdracht en het zenuwstelsel te remmen. De complexe afbraak van het toxine in de lever bevordert ook de aanmaak van vetzuren, wat op lange termijn tot leverbeschadiging kan leiden.

3. Het effect van alcohol op slaap

Het is geen toeval dat een alcoholisch slaapmutsje voor het slapengaan de slaap zou moeten bevorderen, want alcohol heeft in eerste instantie een kalmerend en "sederend" effect op het lichaam. Het vertraagt ​​de hersen- en zenuwactiviteit, verlaagt de hartslag en bevordert de aanmaak van bepaalde boodschappersubstanties (bijv. B Gamma-aminoboterzuur GABA) zodat de spieren, de hersenen en de psyche ontspannen. Dit helpt om stress te verminderen en 's avonds te kalmeren, waardoor het gemakkelijker wordt om in slaap te vallen. Maar zodra alcohol wordt afgebroken, keert het effect snel om. De hartslag gaat omhoog, het lichaam reageert op stress en onze slaap wordt makkelijker. Dan worden we vaak wakker, wat onze slaap keer op keer verstoort en ook de algehele slaapduur verkort.

Alcohol verhindert niet alleen doorslapen, maar heeft ook een directe invloed op onze slaapstructuur en de individuele slaapfasen. Verschillende onderzoeken tonen aan dat de slaap na het drinken van alcohol over het algemeen meer gefragmenteerd is, we vaker wakker worden en daardoor minder tijd in een rustgevende diepe slaap doorbrengen. Onderzoekers konden door het meten van hersenactiviteit tijdens de slaap ook vaststellen dat proefpersonen na het nuttigen van alcohol ook een verhoogde activiteit in de voorste hersengebieden hadden. Hierdoor kunnen lichaam en geest niet optimaal regenereren en neemt de kwaliteit van de slaap af. Bovendien wordt na verhoogd alcoholgebruik ook de REM-slaap onderdrukt, wat onze geheugenprestaties kan aantasten en kan leiden tot concentratieproblemen de volgende dag.

En dat is nog niet alles! Alcohol heeft een ontspannend effect op de spieren, wat ook de ademhaling tijdens de slaap belemmert en snurken of slaapapneu bevordert. Daarnaast neemt de drang om te plassen en de dorst toe en gaan we meer zweten, wat ook niet slaapbevorderend is.

4. Tips voor een goede nachtrust ondanks drinken

Al met al mag alcohol natuurlijk niet regelmatig en met mate worden geconsumeerd. In principe is er niets mis met een heerlijk aperitief of een glas wijn in de avond. Daarom hebben we een paar tips die je kunt gebruiken om je alcoholgebruik slaapvriendelijker te maken en toch een goede nachtrust te krijgen.

#1 Minder is meer

Probeer uw consumptie binnen de perken te houden en drink slechts een kleine hoeveelheid per keer. Mannen wordt aangeraden de dagelijkse hoeveelheid van twee flessen bier (0,3 liter) of twee glazen wijn (0,125 liter) niet te overschrijden. Ongeveer de helft daarvan geldt voor vrouwen.

#2 Let op de timing

Ongeveer 30 tot 60 minuten na het drinken is de alcoholconcentratie in ons bloed het hoogst en neemt daarna continu af. Drink daarom de laatste 4 tot 6 uur voordat u naar bed gaat geen alcohol, zodat uw lichaam voldoende tijd heeft om de celtoxine en schadelijke afbraakproducten te verwerken en af ​​te voeren.

#3 Eet genoeg & drink veel water

Bruisende dranken, veel alcohol en drinken "op een lege maag" zorgen ervoor dat de alcohol sneller in de bloedbaan terechtkomt. Bij een volle maag daarentegen wordt het celtoxine langzamer in het lichaam verdeeld en daardoor langzamer afgebroken. Op deze manier kunt u een plotseling zeer hoge alcoholconcentratie in het bloed voorkomen en de schadelijke effecten enigszins verminderen. Water helpt ook de stofwisseling en de bloedstroom te stimuleren, waardoor de afbraak en verwijdering van schadelijke stoffen wordt versneld.

5. Conclusie

• Alcohol is een celgif dat in de lever wordt afgebroken en aanvankelijk kalmerend werkt, maar naarmate de stofwisseling vordert een activerende en schadelijke werking heeft op lichaam en geest.

• Alcohol kan het inslapen tijdelijk vergemakkelijken door het zenuwstelsel te kalmeren en de spieren te ontspannen.

• Alcohol bevordert slaapproblemen gedurende de nacht en heeft negatieve effecten op de diepe en REM-slaap, wat de slaapkwaliteit schaadt.

• Als u niet zonder wilt, mag u slechts een kleine hoeveelheid alcohol tot ca. Consumeer 4 tot 6 uur voor het slapengaan.

Gegroet!