The Wolf Hour - Sleepless tussen 2 en 4 uur

Veel mensen worden tussen 2 en 4 uur 's nachts wakker tijdens het beroemde wolvenuur en kunnen dan niet meer slapen. Hier leggen we uit wat er precies achter het uur van de wolf zit en waarom de slaap vaak op dit tijdstip wordt verstoord.

Inhoudsopgave

1. Wat is het Wolf Hour?
2. Waarom om 3 uur 's nachts?
3. Tips om weer in slaap te vallen
4. Conclusie

1. Wat is het Wolf Hour?

Het wolvenuur is een wijdverbreid fenomeen en beschrijft de periode tussen twee, drie en vier uur 's nachts, waarin veel mensen af ​​en toe of regelmatig wakker worden en moeite hebben om weer in slaap te vallen. De term “wolfsuur” of “wolfsuur” stamt waarschijnlijk uit vroegere tijden, toen er op dit tijdstip van de dag nauwelijks mensen wakker en buiten waren, maar vooral de nachtelijke wolven.

Het is eigenlijk heel normaal dat we gedurende de nacht meerdere keren wakker worden. Velen van ons weten echter uit ervaring dat het veel moeilijker is om weer in slaap te vallen, vooral als je tussen 2 en 4 uur 's nachts wakker wordt. Je begint snel te piekeren, veel te denken en raakt nooit meer echt moe. Maar waar komt dit vandaan?

2. Waarom om 3 uur 's nachts?

Dat we vaak tussen 3 en 4 uur 's ochtends wakker worden, is eigenlijk geen toeval en heeft sterk te maken met onze hormoonhuishouding en slaapstructuur.

Elke nacht doorlopen we verschillende slaapcycli, die vooral bestaan ​​uit diepe slaapfases aan het begin van de nacht en een groot deel uit droomslaap (REM-slaap) aan het einde van de nacht. Hier Je leert meer over de slaapstructuur. Tussen 2 en 4 uur 's nachts is de eerste helft van de slaap meestal voorbij en wordt de slaap steeds lichter. U wordt dus gemakkelijker en vaker wakker.

Ook de interactie van de hormonen melatonine, serotonine en cortisol is van cruciaal belang. De "slaaphormoon melatonine zorgt ervoor dat we moe worden en 's avonds en 's nachts kunnen slapen. serotonin wordt het gelukshormoon genoemd, dat een positief effect heeft op de stemming en stresshormoon cortisol heeft een belangrijk anti-stress effect.

Midden in de nacht, in de tijd van het wolvenuur, onze lichaamstemperatuur Als de melatoninespiegels het laagst zijn en het melatoninegehalte juist heel hoog, voelen we ons moe en slaperig. Tegelijkertijd zijn de serotonine- en cortisolniveaus laag. Hierdoor gaan de stemmingsverbeterende en stressregulerende effecten verloren en raakt de hormoonbalans verstoord. Dit betekent dat we sneller en vaker in een depressieve of slechte stemming wakker worden. We zijn vatbaarder voor negatieve gevoelens, beginnen sneller te piekeren en draaien de gedachtenmolen om, waardoor het nog moeilijker wordt om weer in slaap te vallen.

3. Tips om in slaap te vallen

We moeten vermijden om ’s nachts problemen op te lossen, want als we ’s nachts wakker worden, zijn we gevoeliger en vatbaarder voor negatieve, pessimistische of zorgwekkende gevoelens. Dit kan ervoor zorgen dat we wakker blijven en niet in slaap kunnen vallen. Hier volgen enkele tips voor als u wakker wordt en niet meteen weer in slaap kunt vallen.

#1 Kijk niet op de klok

Als we op de klok kijken, beginnen we vaak automatisch te berekenen hoeveel tijd we al hebben geslapen, hoe lang we nog moeten slapen of hoe lang we al wakker zijn. Dit zorgt vaak voor druk of paniek, omdat we bang zijn dat we niet genoeg slaap krijgen en snel weer in slaap moeten vallen.

#2 Leg jezelf geen druk op

Leg uzelf geen druk op als u niet meteen in slaap kunt vallen.Het gevoel dat u snel weer in slaap moet vallen, kan negatieve gedachten en stress veroorzaken, waardoor u minder ontspannen bent en zelfs niet meer kunt slapen.

#3 Schrijf je gedachten op

Als je wakker wordt en je hoofd zit vol zorgen, gedachten of ideeën, kan het helpen om ze hardop uit te spreken en op te schrijven. Zo kun je je hoofd leegmaken en weer rust vinden. Afhankelijk van hoe u zich voelt, kunt u alles gewoon in een notitieboekje opschrijven, een to-dolijst voor de volgende dag maken of 's avonds een dagboek bijhouden als preventieve maatregel.

#4 In bed blijven en afleiden

Een boek lezen, podcasts luisteren of ontspannende muziek Luisteren is een eenvoudige maar effectieve manier om jezelf af te leiden van negatieve gedachten en opnieuw moe te worden. Hoorspelen of muziek kunnen u ook kalmeren en u begeleiden bij het in slaap vallen.

#5 Sta op en leid jezelf af

Als u al een tijdje wakker ligt en moeite heeft om in slaap te vallen, raden wij u aan om gewoon even op te staan ​​en iets rustigs te doen totdat de vermoeidheid terugkeert en u weer kunt slapen. Zorg ervoor dat de lichten gedimd zijn en vermijd vooral het licht van een blauw scherm, zoals dat van uw Smarttelefoons, om het zonder te doen. U kunt bijvoorbeeld even uw benen strekken, naar het toilet gaan of op de bank gaan zitten en een boek lezen. Als je weer moe wordt, ga je weer in bed liggen en val je weer in slaap.

4. Conclusie:

• Het wolvenuur is de periode tussen 2 en 3 of 3 en 4 uur 's nachts, waarin men vaak wakker wordt en niet meer in slaap kan vallen.

• Een lage lichaamstemperatuur, de slaapstructuur en de natuurlijke hormoonbalans tussen melatonine, serotonine en cortisol zorgen voor een lichte slaap en vergroten de kans op wakker worden.

• Ontspannende activiteiten, het opschrijven van gedachten of opstaan ​​kunnen helpen om de waakfase te overbruggen en gemakkelijker in slaap te vallen.

Hartelijke groeten en tot ziens!