Vitamines voor een goede slaap

Vitaminen zijn betrokken bij bijna alle biologische processen in ons lichaam en kunnen ook een beslissende invloed hebben op onze slaap. Wij leggen hier uit waarom voldoende vitamines onze slaap kunnen verbeteren en welke vitamines vooral belangrijk zijn voor een goede nachtrust.

Inhoudsopgave

1. Wat zijn vitamines?
2. Vitaminetekort en slaap
3. De belangrijkste vitamines voor een goede nachtrust
1. B-vitamines
2. vitamine C
3. vitamine D
4. Heeft het zin om vitaminesupplementen te slikken?
5. Conclusie

1. Wat zijn vitamines?

Vitaminen zijn essentiële stoffen die een sleutelrol spelen in bijna alle processen in ons organisme en daarom onmisbaar zijn voor de normale werking van ons lichaam. Om gezond en productief te blijven en alle biologische processen in ons lichaam goed te laten verlopen, is een adequate toevoer van vitamines van groot belang. Op een paar uitzonderingen na kan ons lichaam zelf geen vitamines aanmaken. Om een ​​tekort te voorkomen, moeten we deze via onze dagelijkse voeding binnenkrijgen. Met een gezonde en evenwichtige voeding krijgt ons lichaam doorgaans voldoende vitamines binnen. De dagelijkse behoefte kan echter toenemen, vooral bij stress, zwangerschap of gezondheidsproblemen. Het kan dan zinvol zijn om extra vitamines te nemen via voedingssupplementen om het lichaam optimaal van de belangrijke stoffen te voorzien. De in totaal 13 vitamines worden grofweg in twee groepen verdeeld:

Vetoplosbare vitamines: Vitamine A, Vitamine D, Vitamine E, Vitamine K

In water oplosbare vitamines: Alle B-vitamines (B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B1), vitamine C

2. Vitaminetekort en slaap

Een vitaminetekort heeft op korte termijn, maar vooral op lange termijn, een negatief effect op de gezondheid en het welzijn. Tot de deficiëntieverschijnselen behoren allerlei psychische en lichamelijke beperkingen, die een grote invloed hebben op tal van lichaamsfuncties, vooral de stofwisseling, de energiebalans, het zenuwstelsel en ook de slaap.

Slaap is de belangrijkste basis voor onze gezondheid en prestaties in het dagelijks leven. Hier vinden namelijk talloze essentiële herstel- en regeneratieprocessen plaats, draait onze stofwisseling op volle toeren en verwerkt onze hersenen de informatie van de dag. Vooral 's nachts is ons lichaam afhankelijk van voldoende aanvoer van voedingsstoffen om optimaal te kunnen herstellen. Sommige vitamines spelen juist een rol bij die lichaamsfuncties die ons slaapgedrag, ons slaap-waakritme en de kwaliteit van onze slaap reguleren. Een tekort of onderaanbod van bepaalde vitaminen en voedingsstoffen kan ook invloed op de slaap en hebben een negatieve invloed op het in slaap vallen, de slaapkwaliteit en de slaapduur. En ook een gebrek aan slaap verhoogt op zichzelf de dagelijkse behoefte aan essentiële voedingsstoffen. Wij leggen u hier uit welke vitamines extra belangrijk zijn voor een goede nachtrust.

3. De belangrijkste vitamines voor een goede nachtrust

Omdat een algeheel gezond organisme een goede basis vormt voor een goede nachtrust, moet u uiteraard zorgen voor een algehele evenwichtige voeding en vitaminevoorziening.Uit wetenschappelijk onderzoek blijkt dat vooral de groep B-vitamines, en dan met name vitamine C en vitamine D, de slaap kunnen bevorderen en juist die processen kunnen beïnvloeden die cruciaal zijn voor een gezond slaap-waakritme. Het gaat hierbij bijvoorbeeld om de omzetting van aminozuur L-tryptofaan naar serotonine en verder naar Melatonine – het beroemde slaaphormoon.

B-vitamines

Vitamine B1 (thiamine)

Effect: Vitamine B1 is vooral belangrijk voor de energiestofwisseling, het zenuwstelsel en de gezondheid van het hart. Thiamine regelt niet alleen de energieproductie uit koolhydraten en de stofwisseling van eiwitten, maar is ook nauw betrokken bij verschillende functies van het zenuwstelsel en de stofwisseling van belangrijke neurotransmitters, zoals serotonine en adrenaline. Serotonine, ook wel het ‘gelukshormoon’ genoemd, heeft een kalmerend effect op het organisme en is cruciaal voor een gezond slaap-waakritme. Een tekort aan vitamine B, ook wel de ‘zenuwvitamine’ genoemd, kan ook het serotoninegehalte in onze hersenen verlagen en zo de slaap negatief beïnvloeden.

Belangrijke functies: zenuwstelsel & koolhydraatmetabolisme
Voorkomen in voedsel: Vlees, aardappelen, volkorenproducten, peulvruchten

Vitamine B3 (niacine)

Effect: Niacine kan in het lichaam onder andere worden aangemaakt uit: aminozuur tryptofaan en speelt een sleutelrol bij de opbouw en afbraak van cellen, koolhydraten, aminozuren en vetzuren in ons lichaam. Het speelt ook een rol bij de overdracht van prikkels en signalen in onze hersenen en zenuwcellen en is daarom een ​​belangrijke regulator voor het behoud van een gezond zenuwstelsel. Een tekort aan vitamine B3 verstoort de overdracht van zenuwimpulsen en verhindert zo dat lichaam en geest voldoende kunnen ontspannen en goed kunnen slapen.

Belangrijke functies: cellulaire ademhaling, gezonde zenuwfunctie
Voorkomen in voedsel: Vis & Vlees, Eieren, Pinda's, Erwten

vitamine B5 (pantotheenzuur)

Effect: Vitamine B5 speelt een centrale rol in het energiemetabolisme van het menselijk organisme en is belangrijk voor de synthese van aminozuren, eiwitten, vetzuren of steroïde hormonen. Een tekort aan vitamine B5 remt de productie van veel essentiële voedingsstoffen en neurotransmitters en verstoort bovendien de overdracht van zenuwimpulsen. Hierdoor raakt de stofwisseling uit balans en functioneert het zenuwstelsel niet goed meer, waardoor het moeilijk wordt om te ontspannen en In slaap vallen 's Avonds kan het herstel tijdens de slaap verminderd zijn.

Belangrijke functies: energieproductie, zenuwfunctie
Voorkomen in voedsel: Lever, vlees & vis, kool, melk, volkorenproducten

vitamine B6

Effect: Vitamine B6 is, net als alle B-vitamines, verantwoordelijk voor de gezondheid van het zenuwstelsel. Daarnaast gebruikt ons lichaam vitamine B6 ook om glucose te produceren, wat nodig is om de bloedsuikerspiegel te reguleren. Een tekort aan vitamine B6 kan daarom niet alleen leiden tot psychische stress, maar ook tot een lage bloedsuikerspiegel, waarop het lichaam reageert met een verhoogde afgifte van de stimulerende boodschapperstof adrenaline. Dan lijdt onze slaap er vooral onder, wij 's nachts ontwaken of eerder in de ochtend en kan niet goed slapen.Een tekort aan vitamine B6 kan bovendien leiden tot spierzwakte, wat kan leiden tot spiertrekkingen of krampen en het nog moeilijker kan maken om een ​​goede nachtrust te krijgen. Tenslotte draagt ​​vitamine B6 bij aan de omzetting van het aminozuur L-tryptofaan in serotonine in het lichaam en heeft daarmee een directe invloed op de hormonen die ons slaap-waakgedrag reguleren.

Belangrijke functies: zenuwstelsel en immuunsysteem
Voorkomen in voedsel: Vlees & vis, volkorenproducten, linzen, salade, bananen

Vitamine B9/11 (foliumzuur)

Effect: Foliumzuur speelt een essentiële rol bij de deling, vorming en regeneratie van cellen en bij de bloedvorming in ons organisme en is daarom fundamenteel voor onze groei. Een voldoende toevoer van foliumzuur is vooral belangrijk tijdens de zwangerschap, maar ook de nachtrust lijdt onder een tekort aan deze vitamine. Vooral 's nachts vinden er talrijke celdelings- en groeiprocessen plaats die de kwaliteit van onze slaap beïnvloeden en ervoor zorgen dat we de volgende dag gezond en uitgerust wakker worden.

Belangrijke functies: cel- en bloedvorming
Voorkomen in voedsel: Groene bladgroenten zoals spinazie, kool, komkommers, peulvruchten

vitamine B12

Effect: Vitamine B12 ondersteunt talrijke stofwisselingsprocessen, speelt samen met foliumzuur een rol bij de bloed- en celvorming en de lichaamseigen ontgifting en heeft bovendien een gunstige invloed op het slaap-waakritme. Maar voor de hersenen en het zenuwstelsel is deze levensstof vooral onmisbaar vanwege de rol die het speelt bij de vorming en regeneratie van de zenuwvezelomhulsels. Een vitamine B12-tekort kan ook leiden tot psychische klachten zoals stemmingswisselingen, psychoses of depressies. Beschadiging of verstoring van de zenuwfunctie en het ontstaan ​​van psychische stress vormen grote belemmeringen voor een goede nachtrust. Uit wetenschappelijk onderzoek blijkt ook dat voldoende of extra inname van vitamine B12 de slaapkwaliteit aanzienlijk kan verbeteren en ervoor kan zorgen dat u rustiger slaapt.

Belangrijke functies: zenuwstelsel, metabolisme en bloedvorming
Voorkomen in voedsel: Dierlijke producten, met name eigeel, vis, lever, zuivelproducten

Pas op! Omdat vitamine B12 volledig via de voeding moet worden opgenomen en vooral in dierlijke producten voorkomt, is het belangrijk dat u voldoende of extra vitamine B12 binnenkrijgt, bijvoorbeeld via voedingssupplementen. Dit geldt vooral als u een veganistisch of vegetarisch dieet volgt.

vitamine C

Effect: Vitamine C staat vooral bekend om zijn antioxiderende werking en de positieve invloed op de ontwikkeling van celweefsel, botten en tanden. Het ondersteunt de gezonde werking van het immuunsysteem en helpt de lichaamscellen te beschermen tegen schadelijke stoffen. Wat echter minder bekend is, is dat vitamine C de aanmaak van het ‘gelukshormoon’ serotonine in het lichaam bevordert, dat een belangrijke rol speelt bij onze slaap. Serotonine heeft enerzijds een kalmerend effect op het organisme en is in belangrijke mate betrokken bij de productie van het slaaphormoon melatonine, dat op zijn beurt ons slaap-waakritme reguleert en cruciaal is voor een goede nachtrust.Vitamine C heeft een direct effect op ons slaapgedrag, beschermt het inwendige organisme tegen schade of stress en kalmeert het zenuwstelsel, wat uiteindelijk optimale omstandigheden creëert voor een gezonde en verkwikkende slaap.

Belangrijke functies: immuunsysteem, vorming van bind- en botweefsel
voorkomen in voedsel: citrusvruchten, pepers, tomaten, zwarte bessen, duindoorn

vitamine D

Effect: De stof, ook wel bekend als de ‘zonvitamine’, is een bijzondere vitamine omdat het in ons lichaam als een hormoon werkt en ook onder invloed van zonlicht kan worden aangemaakt. Vitamine D is betrokken bij verschillende belangrijke lichaamsprocessen en levert een beslissende bijdrage aan de energiestofwisseling, de botstructuur, het immuunsysteem en vele andere processen. Uit talrijke onderzoeken blijkt dat een tekort aan deze vitamine de slaapkwaliteit kan verminderen en tot vermoeidheid kan leiden, terwijl een voldoende inname van vitamine D de slaapkwaliteit en -kwantiteit kan verbeteren. Naast het belang voor de hierboven genoemde mechanismen, is vitamine D ook betrokken bij de synthese van serotonine en heeft daardoor uiteindelijk niet alleen een kalmerend effect, maar heeft het ook een gerichte invloed op het slaap-waakritme.

Belangrijke functies: botstructuur, metabolisme
voorkomen in voedsel: vis, eieren, avocado, champignons, margarine

4. Heeft het zin om je voeding aan te vullen met vitamines?

Vitaminen zijn essentieel voor een gezonde lichaamsfunctie en dragen aanzienlijk bij aan onze gezondheid en ons welzijn. Onder ‘normale’ dagelijkse omstandigheden en met behulp van een evenwichtige voeding kunnen we het lichaam doorgaans voorzien van alle belangrijke voedingsstoffen in voldoende hoeveelheden. Wanneer we echter onze dagelijkse voeding verwaarlozen en onder fysieke of psychische stress staan, is het niet altijd gemakkelijk om ervoor te zorgen dat we voldoende vitaminen binnenkrijgen. Juist dan kan extra inname via voedingssupplementen helpen om gezond en productief te blijven. Ook onze slaap is gebaat bij voldoende toevoer van vitamines, zodat we ’s nachts optimaal kunnen regenereren en de nieuwe dag fris en gezond kunnen beginnen.

5. Conclusie

• Vitaminen zijn essentiële stoffen die een sleutelrol spelen in talloze lichaamsprocessen en essentieel zijn voor het gezond functioneren van lichaam en geest.

• Een vitaminetekort is schadelijk voor de gezondheid en het welzijn en heeft niet alleen invloed op de dagelijkse prestaties, maar ook op de slaap.

• Veel B-vitamines (vooral vitamine B6 en B12), vitamine C en vitamine D kunnen een beslissende invloed hebben op de slaap en de kwaliteit en kwantiteit van de slaap bevorderen.

• Een voldoende inname van vitaminen kan doorgaans worden gewaarborgd door een evenwichtige voeding en kan effectief worden ondersteund met behulp van voedingssupplementen.

Hartelijke groeten en tot ziens!