Het sporenelement zink

Het sporenelement zink is cruciaal voor een gezonde lichaamsfunctie en een goede nachtrust! Ontdek hier waarom zink de stofwisseling, gezondheid en slaap ondersteunt en of zink u kan helpen om beter in slaap te vallen en de hele nacht door te slapen.

Inhoudsopgave

1. Het sporenelement zink
2. Hoeveel zink hebben we nodig?
3. Positieve eigenschappen van zink in één oogopslag
4. Zink & Slaap
5. Conclusie

1. Het sporenelement zink

Zink is een van de mineralen en is een zogenaamd essentieel sporenelement dat van vitaal belang is voor het gezond functioneren van ons lichaam en dat in talrijke voedingsmiddelen voorkomt. Hoewel het slechts in zeer kleine hoeveelheden (“sporen”) in ons lichaam voorkomt, speelt het een belangrijke rol in ons organisme als onderdeel van veel eiwitten en enzymen. Zink is betrokken bij veel biochemische processen: het helpt bij de synthese en afbraak van koolhydraten, vetten en eiwitten, ondersteunt de stofwisseling en het immuunsysteem, wondgenezing, celgroei en hormonale activiteit. Zink versterkt ook de zintuigen en verbetert het gehoor, het zicht, de reuk en de smaak.

Het sporenelement zink is daarom van groot belang voor de gezondheid en prestaties in het dagelijks leven. Omdat het niet in ons lichaam zelf kan worden aangemaakt en slechts in beperkte mate kan worden opgeslagen, is een dagelijkse inname via de Voeding erg belangrijk.

Een zinktekort kan verstrekkende gevolgen op de lange termijn hebben. Naast een verhoogde vatbaarheid voor infecties, een verstoorde wondgenezing, huidveranderingen of haaruitval, kan het ook leiden tot potentie- en menstruatiestoornissen of een verminderde vruchtbaarheid.

2. Hoeveel zink hebben we nodig?

Ons lichaam kan zink niet zelf aanmaken en neemt het voornamelijk via onze voeding op. De aanbevolen dagelijkse dosis hangt af van uw leeftijd, geslacht en fytaatinname. Fytaat is een plantaardige stof die vooral voorkomt in peulvruchten of volkoren granen en de opname van zink in het maag-darmkanaal met wel 45% kan verminderen. Wie veel fytaat binnenkrijgt, moet er dus ook op letten dat hij zijn zinkinname verhoogt.

De Duitse Vereniging voor Voeding (DGE) beveelt volwassenen aan vrouwen tussen 7 en 10 milligram, bij mannen tussen 10 en 16 milligram dagelijks in te nemen.

Een evenwichtige en gezonde voeding zorgt doorgaans voor een voldoende hoge zinkinname.

🐄 Leveranciers van dierlijk zink: Rundvlees en varkensvlees, eieren, zuivelproducten

🌿 Plantaardige bronnen van zink: Cashewnoten en pecannoten, peulvruchten, volkoren granen

3. Zink & Slaap

Een volkomen gezond lichaam is uiteraard de beste voorwaarde voor een goede nachtrust. Uit diverse onderzoeken is al gebleken dat er een direct verband bestaat tussen zinktekort en slaapstoornissen. Zink speelt een belangrijke rol bij de lichaamseigen hormoon- en enzymproductie en beïnvloedt ook de productie van slaaphormoon melatonine. Een zinktekort leidt tot een verminderde hormoonproductie en een daling van de neurotransmitters serotonine en melatonine, wat een negatief effect heeft op het slaapritme. Een voldoende zinkconcentratie zorgt daarentegen voor een evenwichtige hormoonspiegel en kan zo een gezond slaapritme bevorderen.

Daarnaast is zink ook betrokken bij de celgroei, immuunactiviteit en de bescherming van lichaamscellen tegen oxidatieve stress.Deze processen zijn vooral actief tijdens de regeneratieve diepe slaap. Daarom is het sporenelement ook 's nachts dringend nodig. Het verstrekken van voldoende zink draagt ​​ook bij aan een goede slaapkwaliteit en zorgt ervoor dat u uitgerust wakker wordt.

4. Zink als voedingssupplement

Een gezonde volwassene kan doorgaans voldoende zink opnemen als hij of zij dagelijks een evenwichtig en gezond dieet volgt. Onder bijzondere omstandigheden kan een voedingssupplement een nuttige ondersteuning zijn om het lichaam op een veilige manier van zink te voorzien.

Sporters, veganisten, vegetariërs, mensen ouder dan 65 jaar, en zwangere en zogende vrouwen hebben mogelijk iets meer zink nodig of kunnen er mogelijk niet voldoende van binnenkrijgen via hun voeding. Omdat zink een positief effect heeft op het immuunsysteem, kan extra inname bijzonder nuttig zijn bij een acute verkoudheid, griep of infectie.

Belangrijk: Gebruik een hoogwaardig voedingssupplement of medicijn en raadpleeg uw huisarts voordat u dit gaat gebruiken.

5. Conclusie

• Zink is een essentieel sporenelement dat niet door het lichaam wordt aangemaakt en via de voeding wordt opgenomen

• Zink speelt een belangrijke rol in de stofwisseling, hormoonproductie, het immuunsysteem en de celgroei. Daarom is een zinktekort schadelijk voor de gezondheid.

• Zink draagt ​​bij aan de melatoninesynthese en ondersteunt een gezond slaapritme

Hartelijke groeten en tot ziens!