Slaaptips voor ouders

Werk, kinderen, huishouden, dagelijkse taken – het gezinsleven is veeleisend en vereist veel energie. Als de kleintjes 's nachts niet kunnen slapen of overdag alles van hun ouders eisen, zijn slapeloze nachten en vermoeidheid vaak onvermijdelijk. Hier leest u welke eenvoudige tips moeders en vaders kunnen helpen hun slaapgewoonten te verbeteren en wakkerder de dag door te komen.

Inhoudsopgave

1. Slaap & Gezinsleven
2. Slaaptips voor ouders
1. Tips voor de middag & avond
2. Tips voor de nacht
3. Tips voor de ochtend
3. Conclusie

1. Slaap- en gezinsleven

Om voor de kinderen te zorgen, maaltijden te bereiden, afspraken te plannen en het dagelijks leven te organiseren, zijn ouders de eersten die opstaan ​​en 's avonds als laatste naar bed gaan. Als de kleintjes 's nachts niet kunnen slapen of overdag alles van je eisen, zijn slapeloze nachten en vermoeidheid vaak onvermijdelijk. Om het turbulente dagelijkse leven het hoofd te kunnen bieden, is een goede en rustgevende slaap erg belangrijk, omdat mama en papa zowel voor zichzelf als voor de kinderen moeten zorgen en bijzonder veerkrachtig en productief moeten zijn in het gezinsleven.

Kinderen kunnen de nachtelijke slaap van hun ouders wel zes jaar lang verstoren, maar vooral jonge ouders hebben last van slaapgebrek en slaapstoornissen. Dit komt onder meer door de slaapbehoefte van kinderen. Ze hebben de meeste slaap nodig in de eerste levensjaren en leren pas naarmate ze ouder worden hun slaap- en waakfasen aan te passen aan het natuurlijke dag-nachtritme. Om deze reden moeten moeders en vaders herhaaldelijk hun eigen slaap onderbreken en belangrijke uren van regeneratie achterwege laten.

Ontwikkeling van slaapfasen

 

De resultaten van een langetermijnonderzoek van het Duitse Instituut voor Economisch Onderzoek laten ook zien dat moeders in de eerste drie maanden van het leven van hun kind gemiddeld een uur minder slapen dan voorheen! Een aanhoudend gebrek aan slaap schaadt ons echter enorm en leidt niet alleen tot een slecht humeur, hunkeren naar voedsel of hoofdpijn, maar verzwakt op de lange termijn ook het immuunsysteem en schaadt onze gezondheid.

Je kunt hier meer over lezen in ons artikel Hoeveel slaap hebben we nodig?.

Hoewel wij dit voor onze kinderen uiteraard graag accepteren, hebben wij hier de belangrijkste slaaptips voor ouders om het maximale uit de resterende slaapuren te halen en wakkerder de dag door te komen.

2. Slaaptips voor ouders

#1 Tips voor de middag en avond

Gebruik een middagdutje

Allereerst het goede nieuws: je kunt verloren slaap inhalen! Na een korte nacht of een inspannende ochtend zal een korte powernap tussen de middag je helpen je slaaptekort te compenseren en energie te verzamelen voor de rest van de dag. Gebruik de tijd waarop uw kind ook een dutje doet bijvoorbeeld voor een kort rustgevend dutje. Hoe je efficiënt een powernap kunt organiseren, lees je hier.

Ontwikkel routine

Door een regelmatig slaapritme te ontwikkelen en een avondroutine aan te houden, kan het hele gezin beter ontspannen en gemakkelijker in slaap vallen. Vaste bedtijden en avondrituelen, zoals samen tandenpoetsen of voorlezen, zorgen ervoor dat je in de stemming komt voor de nacht en dat je na een inspannende dag de slaap krijgt die je verdient.

Ontspanning voor het slapengaan

Opwinding verstoort het proces van in slaap vallen in de avond. Zorg er daarom voor dat u enige tijd voor het slapengaan spannende of inspannende activiteiten voor het gezin vermindert, zodat u en uw kinderen langzaam kunnen ontspannen. Bovendien kunt u de lichten dimmen om de melatonineproductie in het lichaam te bevorderen en slaperigheid te bevorderen.

#2 Tips voor de nacht

Houd het donker

Fel licht remt de aanmaak van het slaaphormoon melatonine, dat het slaap-waakritme reguleert en ons moe maakt. Het is daarom het beste om sterke verlichting en stimulerende activiteiten te vermijden als u 's nachts opstaat en uw kind controleert, zodat uw lichaam niet in een staat van waakzaamheid vervalt en u daarna geen moeite heeft om in slaap te vallen.

Vermijd afleiding

Extra en meestal vermijdbare externe prikkels kunnen er ook voor zorgen dat het lichaam overschakelt naar de wakkere toestand. Vooral het kijken naar onze smartphone of horloge veroorzaakt meestal de beroemde gedachtencarrousel die ons wakker houdt en het moeilijk maakt om weer in slaap te vallen. Probeer je dus te concentreren op de belangrijke taken en leg jezelf geen extra druk op door de resterende slaaptijd te berekenen.

Blijf kalm

Als je nog steeds niet meteen weer in slaap kunt komen, is het tijd om kalm te blijven. Stress activeert het zenuwstelsel en bevordert de aanmaak van het stresshormoon cortisol. Dit belemmert het inslapen verder en maakt je eerder wakker dan slaperig. Sommige ademhalingsoefeningen of ontspanningstechnieken kunnen je helpen kalmeren en weer moe worden. Kijk hier.

#3 Tips voor de ochtend

Sta onmiddellijk op, ga niet snoozen

Probeer in ieder geval op te staan ​​bij de eerste wekker. In de ochtend maakt ons lichaam ons op natuurlijke wijze wakker door de melatonineproductie te verminderen en meer cortisol vrij te geven. Als u op de snooze-functie drukt, valt uw lichaam meestal weer in een diepe slaap en wordt de slaap op onnatuurlijke wijze onderbroken telkens wanneer de wekker afgaat. Dit heeft een negatief effect op uw dagelijkse vorm en maakt u niet alleen moe en traag, maar vermindert ook uw concentratie- en prestatievermogen. Zelfs als het in het begin moeilijk is, is het beter om de snooze-knop achterwege te laten en meteen op te staan. Daglicht, frisse lucht en lichte bewegingsstimuli maken u ook wakker en zorgen ervoor dat u de dag goed begint.

Slaapbehoeften observeren

Kinderen hebben aanzienlijk meer slaap nodig dan volwassenen voor groei en ontwikkeling. Of we vroege vogels of nachtbrakers zijn, is eigenlijk geen kwestie van opvoeding, maar eerder iets waarmee we worden geboren. Deskundigen gaan ervan uit dat tussen de 8e. maand en de 3e Vanaf de leeftijd van één jaar wordt duidelijk tot welk slaaptype een kind behoort. Denk er daarom aan om zowel op uw eigen slaapbehoeften als op de individuele slaapbehoeften van uw kind te letten en bijvoorbeeld te voorkomen dat u uw kind wakker maakt als dit niet absoluut noodzakelijk is. Dan kunnen beide partijen naar eigen behoefte zo goed mogelijk slapen en de dag goed doorkomen.

Begin uw dag gezond

Vooral na een veeleisende nacht en een gebrek aan regeneratie heeft het lichaam veel voedingsstoffen en energie nodig om goed te kunnen functioneren. Een uitgebalanceerd ontbijt is de juiste basis voor een succesvolle start van de dag voor ouders en kinderen en bestaat idealiter uit voldoende gezonde vitamines, versterkende eiwitbronnen en gezonde vetten en koolhydraten. Hierdoor krijgt u alle belangrijke voedingsstoffen binnen en kunt u na de eerste maaltijd van de dag aan de slag. Zorg er echter voor dat u voldoende vocht binnenkrijgt en elke dag minimaal 1,5 – 2 liter water drinkt.

Wat mama en papa elke dag in het gezinsleven doen, wordt vaak onderschat. Het gebrek aan slaap in de eerste levensjaren van kinderen werkt niet alleen op hun zenuwen, maar vormt ook een uitdaging voor hun lichaam en hun eigen gezondheid. Dit maakt het des te belangrijker dat ouders ook de tijd nemen voor hun eigen slaapbehoefte en het belangrijke (nachtelijke) herstel. Uiteindelijk kan het dagelijkse gezinsleven alleen succesvol zijn als mama en papa 's ochtends uitgerust wakker worden en elke nieuwe dag met veel energie beginnen.

3. Conclusie

• Jonge ouders worden vooral vaak getroffen door slaapgebrek en slaapstoornissen.

• Gebrek aan slaap heeft talloze negatieve gevolgen voor het welzijn en de gezondheid, b.v. B tot vermoeidheid, traagheid of slechte concentratie en prestaties

• Een powernap tussen de middag zorgt voor energie en vaste bedtijden of avondroutines en gerichte ontspanning voor het slapengaan bereiden ouders en kinderen voor op een goede nachtrust.

• Felle lichten, onnodige afleiding en stress maken het moeilijk om in slaap te vallen nadat je 's nachts wakker bent geweest en moeten worden vermeden.

• Denk na over verschillende slaapbehoeften. Je kunt het beste 's ochtends niet snoozen, maar meteen opstaan ​​en de dag gezond beginnen met een uitgebalanceerd ontbijt