Slaaptips voor mensen met een allergie

Lijders aan een allergie kampen met ernstige vermoeidheid, loopneus of hoestbuien, vooral in de lente. De nachtelijke slaap heeft er ook onder te lijden, zoals moeilijkheden bij het inslapen of frequente slaaponderbrekingen. En dit ondanks het feit dat regeneratie en immuunafweer tijdens de slaap bijzonder belangrijk zijn voor de gezondheid. Hier leest u welke nuttige tips u helpen de hooikoorts 's nachts te verlichten en ondanks een pollenallergie rustig te slapen.

Inhoudsopgave

1. Pollenaantal in de lente
2. Allergie en slaap
3. Slaaptips voor mensen met een allergie
4. Wakker en fris Geniet van de lente
5. Conclusie

1. Pollenaantal in de lente

Lente, zon, hooikoorts. Bijna 15% van de volwassenen ontwikkelt tijdens hun leven een pollenallergie en wordt bijzonder zwaar getroffen als de natuur in de lente weer bloeit en het stuifmeel van planten, bomen en struiken begint. Iedereen die aan een pollenallergie lijdt, kampt meestal met vermoeidheid, loopneus, geïrriteerde slijmvliezen en hoestbuien en heeft niet alleen overdag, maar vaak ook 's nachts last van de symptomen van allergische reacties. Dit vermindert de slaapkwaliteit, voorkomt de broodnodige regeneratie tijdens de slaap en berooft je op deze manier ook van energie voor de dag.

2. Allergie & Slaap

Een allergie is de overreactie van het immuunsysteem op feitelijk onschadelijke stoffen. Een allergische reactie kan worden veroorzaakt door contact met een grote verscheidenheid aan stoffen, zoals huisstof en pollen, en leiden tot een afweerreactie in het lichaam. In het wijdverbreide geval van hooikoorts reageert ons immuunsysteem op het plantenpollen in de lucht, dat via de slijmvliezen wordt opgenomen. De klassieke symptomen zijn onder meer veelvuldig niezen en loopneus, conjunctivitis, overgevoeligheid van neus en ogen, evenals vermoeidheid overdag of moeilijke ademhaling.

's Nachts kunnen aanhoudende allergische symptomen het moeilijk maken om in slaap te vallen en door te slapen, waardoor de slaapkwaliteit afneemt. Bovendien werkt het immuunsysteem, vooral als we slapen, op volle snelheid en vecht het tegen de zogenaamd schadelijke stoffen. Mensen met een allergie zijn overdag vaak moe en hebben last van een verminderd concentratie- en prestatievermogen. Meer informatie over het immuunsysteem tijdens de slaap vindt u hier.

Om de symptomen 's nachts te verlichten en het lichaam te ondersteunen in de belangrijke regeneratiefase, kunt u enkele speciale maatregelen in uw avondroutine integreren. Kortom, het is belangrijk om uw slaapomgeving zo pollenvrij mogelijk te houden, zodat de allergische reactie 's nachts kan worden verzwakt en het lichaam kan rusten.

Overigens: Onze tips zijn vooral nuttig bij hooikoorts, maar kunnen ook de slaap ondersteunen als je allergisch bent voor huisstof of mijten.

3. Slaaptips voor mensen met een allergie

Met deze snelle tips kunt u eenvoudig het pollengehalte in uw slaapomgeving verminderen en zorgen voor optimale slaapomstandigheden, zodat u gemakkelijker in slaap kunt vallen en een goede nachtrust krijgt!

#1 De juiste avondverzorgingsroutine

Voordat we naar bed gaan, volgen we meestal toch een bepaalde verzorgingsroutine. Naast het tandenpoetsen of het reinigen van de huid moeten mensen met een allergie ervoor zorgen dat ze hun neus en slijmvliezen grondig reinigen en deze zo ontdoen van alle irriterende stoffen, omdat het stuifmeel daar door het lichaam wordt opgenomen. Stuifmeel dat door de lucht vliegt, kan ook overdag gevangen worden en zich ophopen in het haar op ons hoofd en onze kleding. Probeer daarom uw haar te wassen voordat u naar bed gaat, borstel het goed en/of bind het 's nachts in een vlecht of knot en kleed u niet om in de directe omgeving van uw slaap.

#2 Verminder pollenvangers in de slaapomgeving

In de lucht vliegende deeltjes nestelen zich snel in stoffen en textiel. Vermijd bij voorkeur onnodig huishoudtextiel zoals tapijten, dekens en gordijnen en laat uw kleding niet open in de slaapkamer liggen. U dient uw beddengoed regelmatig, bij voorkeur wekelijks en op 60 graden Celsius te wassen, om binnengebracht stof en stuifmeel volledig te verwijderen. Dit is vooral belangrijk voor mensen die allergisch zijn voor mijten en huisstof, maar kan ook nuttig zijn bij hooikoorts, omdat pollen overdag via open ramen, kleding en ons lichaam de slaapkamer binnen kunnen komen en 's nachts gemakkelijk in beweging komen.

#3 Goede ventilatie

Een koele (16 – 18 graden) en goed geventileerde slaapomgeving is over het algemeen bevorderlijk voor een gezonde slaap. Om het pollengehalte in huis en vooral in de slaapkamer echter zo laag mogelijk te houden, kun je beter overdag de ramen gesloten houden of uitrusten met een pollenscherm. Zodra het pollenaantal afneemt, moet je goed ventileren! In stedelijke gebieden is de perfecte tijd de vroege ochtend (06.00 uur tot 08.00 uur), in landelijke gebieden is dit 's avonds tussen 19.00 uur en middernacht.

4. Geniet wakker en fris van de lente

De allergische afweerreacties van ons lichaam kunnen ons snel van onze slaap beroven en ervoor zorgen dat mensen met een allergie energie, concentratie en prestatie verliezen, niet alleen door het aantal pollen overdag, maar ook door een gebrek aan of slechte slaap 's nachts. Met deze en andere eenvoudige maatregelen kun je zorgen voor betere slaapomstandigheden en je lichaam helpen weer beter te slapen ondanks hooikoorts en de stress die daarmee gepaard gaat. Probeer ook onze algemene slaaptips te volgen, zodat je je lichaam onder de beste omstandigheden optimaal kunt voorbereiden op de slaap. Als uw allergie u nog steeds uit de slaap houdt, kunt u in dit artikel lezen hoe u de dag toch 's ochtends wakker kunt beginnen. Zodat je ook als je last hebt van allergieën kunt genieten van de stijgende temperaturen en warme zonneschijn in de lente!

5. Conclusie

• Mensen met een allergie hebben vooral in de lente last van talrijke symptomen, die ook leiden tot slaapstoornissen en problemen met inslapen.

• Om ondanks allergieën goed te kunnen slapen, wordt aanbevolen om de pollenbelasting in de slaapomgeving te verminderen.

• Voordat u naar bed gaat, moet u de neus en de slijmvliezen grondig reinigen en uw haar wassen of borstelen om irriterende deeltjes te verwijderen voordat u gaat slapen.

• Vermijd huishoudtextiel en was je beddengoed regelmatig om het pollengehalte laag te houden.

• Houd overdag ramen gesloten of gebruik pollenschermen. Maar vergeet niet op de juiste momenten te ventileren (als het regent, 's ochtends in de stad en 's avonds op het platteland) en zorg voor een koele slaapomgeving.