Slaapproblemen bij depressie

Bijna 90% van de depressieve mensen lijdt aan slaapstoornissen. Slaapproblemen kunnen zowel een gevolg als een oorzaak zijn van een depressie. Hier leggen we uit waarom een ​​depressieve ziekte de slaap beïnvloedt en welke tips de slaap en het welzijn kunnen helpen ondersteunen.

Inhoudsopgave

1. Wat is depressie?
2. Slaapproblemen als oorzaak van depressie
3. Slaapproblemen als symptoom van depressie
4. Slaaptips voor depressie
5. Conclusie

1. Wat is depressie?

Depressie is een wijdverbreide psychische aandoening waarbij karakteristieke fysieke, psychologische en gedragssymptomen voorkomen. Afhankelijk van de ernst van de stoornis wordt onderscheid gemaakt tussen milde, matige en ernstige depressieve episoden.

Mogelijke symptomen van depressie:

• Aanhoudend somber humeur/verdrietig
• Gebrek aan vreugde/interesse
• Hopeloosheid/gebrek aan motivatie
• Constanten van onrust
• Slaapstoornissen
• Gevoelens van schuld en waardeloosheid
• Verminderde concentratie en aandacht

Iedereen die uitgeput en opgebrand is door het dagelijkse leven, heeft des te dringender regeneratie nodig en dus voldoende rustgevende slaap, en dat is precies wanneer het vaak een uitdaging wordt. Ongeveer 80 – 90% van de depressieve mensen heeft last van slaapstoornissen. Gebrek aan slaap kan niet alleen een symptoom zijn, maar ook een oorzaak van een psychische aandoening. Het ondersteunen van een gezonde slaap kan daarom zeer nuttig zijn bij de behandeling en preventie van depressie.

2. Slaapproblemen als oorzaak van depressie

Gebrek aan slaap beschadigt ons organisme op elk denkbaar niveau en kan zelfs het ontstaan ​​van depressie of burn-out bevorderen. Zonder voldoende slaap kunnen vooral de hersenen en het zenuwstelsel niet goed functioneren, wat betekent dat psychologische stress, depressieve stemmingen of aanhoudende toestanden van opwinding en uitputting vaker zullen optreden. De regeneratie in alle delen van het lichaam wordt verstoord, we zijn moe en uitgeput en hebben meer last van stress. Slaapstoornissen kunnen ook uw humeur verslechteren, uw stofwisseling veranderen en uw hormonen uit balans brengen. Een aanhoudend gebrek aan slaap schaadt uw gezondheid op veel manieren en verhoogt het risico op het ontwikkelen van een depressie.

3. Slaapproblemen als symptoom van depressie

Slaapstoornissen zijn een veel voorkomende bijwerking van psychische aandoeningen. De getroffenen rusten vaak niet goed, hebben last van spanning of het zenuwstelsel blijft altijd alert. Dit maakt het moeilijker om de spiraal van gedachten te doorbreken, in slaap te raken en uiteindelijk in slaap te vallen. Mensen in depressieve fasen hebben ook meer stress en maken meer cortisol vrij, een stresshormoon dat de slaap tegenwerkt.

De slaapstructuur kan ook veranderen bij depressieve ziekten. Het aandeel van de diepe slaap, d.w.z. de regeneratieve slaap, neemt af terwijl er meer tijd wordt doorgebracht in de REM-slaap (droomslaap). Dit draagt ​​er ook toe bij dat de getroffenen zich mogelijk niet hersteld voelen en zich alleen maar meer uitgeput voelen, ook al hebben ze zogenaamd voldoende tijd geslapen.

Tot slot hangt het ook af of en welke medicatie de patiënten krijgen. Veel psychofarmaca hebben een direct effect op de hersenen of het zenuwstelsel en beïnvloeden ook de slaap.

Slaap en depressie zijn nauw met elkaar verbonden en kunnen elkaar zowel negatief als positief beïnvloeden. Het kan daarom zinvol zijn om het verbeteren van de slaap te integreren in de behandeling van acute depressie en ook te werken aan gezond slaapgedrag op de lange termijn om terugkerende depressieve episoden te voorkomen.

4. Tips om te slapen als je een depressie hebt

De algemene regels voor een goede slaaphygiëne zijn ook van toepassing op affectieve stoornissen zoals depressie. Sommige punten kunnen bijzonder belangrijk zijn bij depressieve symptomen:

Gereguleerde slaaptijden

Probeer voldoende tijd te nemen om te slapen, maar zorg er ook voor dat je niet te veel tijd in bed doorbrengt, vooral overdag, en dat je zo nu en dan actief bent.

Ontspanningsoefeningen

Ontspanningsoefeningen kunnen je helpen om mentaal en fysiek beter tot rust te komen. Dit kan het welzijn verhogen en de slaap verbeteren. Probeer bijvoorbeeld ademhalingsoefeningen of progressieve spierontspanning (PMR).

Geen afdruk

Depressie kan aanhoudend en langdurig zijn, dus oefen geen druk op jezelf uit als het gaat om slapen en blijf kalm als je niet in slaap kunt vallen ondanks dat je uitgeput bent of vaak moe bent.

Bedomgeving

Gebruik het bed alleen om te slapen en niet om uit te rusten, te lezen of te eten. Zorg er in het algemeen voor dat u een geschikte bedomgeving heeft en maak het uzelf zo comfortabel mogelijk. Wanneer u zich prettig en veilig voelt, kunt u beter slapen.

Houd er rekening mee dat depressie een ernstige ziekte is die doorgaans professionele ondersteuning vereist. Hoewel het verbeteren van de slaap het behandelproces kan aanvullen, kan het therapeutische of farmacologische therapie niet vervangen. Hiervoor dient u contact op te nemen met uw huisarts, psychotherapeut of psychiater.

5. Conclusie

• 80 – 90% van de depressieve mensen heeft last van slaapstoornissen

• Slaap en depressie zijn nauw met elkaar verbonden en kunnen elkaar zowel negatief als positief beïnvloeden

• Slecht slapen kan niet alleen een symptoom zijn, maar ook een oorzaak van een depressieve ziekte

• Een goede slaaphygiëne kan de slaap verbeteren en depressie helpen behandelen en voorkomen

  Gegroet en tot snel!