Slaapproblemen bij depressie

Bijna 90% van de mensen met een depressie lijdt aan slaapstoornissen. Slaapproblemen kunnen zowel een gevolg als een oorzaak van depressie zijn. Hier leggen we uit waarom depressieve aandoeningen de slaap beïnvloeden en welke tips u kunnen helpen uw slaap en welzijn te ondersteunen.

Inhoudsopgave

1. Wat is depressie?
2. Slaapproblemen als oorzaak van depressie
3. Slaapproblemen als symptoom van depressie
4. Slaaptips voor depressie
5. Conclusie

1. Wat is depressie?

Depressie is een veelvoorkomende psychische aandoening die gekenmerkt wordt door lichamelijke, psychische en gedragsmatige symptomen. Afhankelijk van de ernst van de stoornis wordt onderscheid gemaakt tussen lichte, matige en ernstige depressieve episodes.

Mogelijke symptomen van depressie:

• Aanhoudende depressieve stemming/verdriet
• vreugdeloosheid/gebrek aan interesse
• hopeloosheid/gebrek aan motivatie
• toestanden van rusteloosheid
• slaapstoornissen
• Gevoelens van schuld en waardeloosheid
• Verminderde concentratie en aandacht

Wie uitgeput en opgebrand is door het dagelijkse leven, heeft des te dringender behoefte aan regeneratie en dus aan voldoende en verkwikkende slaap. Juist in deze tijden is dat vaak een uitdaging. Ongeveer 80-90% van de depressieve mensen lijdt aan slaapstoornissen. Gebrek aan slaap kan echter niet alleen een symptoom van een psychische aandoening zijn, maar ook een oorzaak. Het ondersteunen van een gezonde slaap kan daarom zeer nuttig zijn bij de behandeling en preventie van depressie.

2. Slaapproblemen als oorzaak van depressie

gebrek aan slaap brengt schade toe aan ons organisme op alle denkbare niveaus en kan zelfs het ontstaan ​​van depressies of burn-outs in de hand werken. Zonder voldoende slaap kunnen met name de hersenen en het zenuwstelsel niet goed functioneren. Hierdoor is de kans groter dat er psychische stress, depressieve stemmingen of aanhoudende gevoelens van opwinding en uitputting ontstaan. De regeneratie in alle delen van het lichaam is verstoord, we zijn moe en uitgeput en lijden steeds meer aan spanning. Slaapstoornissen kunnen ook de stemming verslechteren, de stofwisseling aantasten en de hormoonbalans verstoren. Langdurig slaapgebrek is op veel manieren schadelijk voor de gezondheid en vergroot het risico op depressie.

3. Slaapproblemen als symptoom van depressie

Slaapstoornissen zijn een veelvoorkomend symptoom van een psychische aandoening. Mensen met deze klachten hebben vaak moeite met ontspannen, hebben last van spanningen of hun zenuwstelsel staat voortdurend op scherp. Hierdoor wordt het moeilijker om de gedachtenspiraal te doorbreken, in slaap te vallen en uiteindelijk in slaap te vallen. Mensen in depressieve fasen staan ​​ook onder verhoogde stress en maken meer cortisol aan, een stresshormoondie de slaap tegengaat.

Bij depressieve aandoeningen kan ook de slaapstructuur veranderen. De hoeveelheid diepe slaap, ook wel regeneratieve slaap genoemd, neemt af, terwijl er meer tijd wordt doorgebracht in REM-slaap (droomslaap). Dit draagt ​​er ook aan bij dat de getroffenen zich mogelijk niet uitgerust en alleen maar vermoeider voelen, ook al hebben ze naar verluidt lang genoeg geslapen.

Ten slotte hangt het er ook van af of en welke medicatie die de patiënten ontvangen. Veel psychotrope medicijnen werken direct op de hersenen of het zenuwstelsel en beïnvloeden ook de slaap.

Slaap en depressie zijn dus nauw met elkaar verbonden en kunnen elkaar zowel negatief als positief beïnvloeden. Daarom kan het zinvol zijn om slaapverbetering te integreren in de behandeling van acute depressie en om op de lange termijn te werken aan gezonde slaapgewoonten om terugkerende depressieve episodes te voorkomen.

4. Tips om te slapen met een depressie

De algemene regels van goed slaaphygiëne geldt ook voor stemmingsstoornissen zoals depressie. Bij depressieve klachten kunnen een aantal punten van bijzonder belang zijn:

Gereguleerde slaaptijden

Zorg ervoor dat u voldoende tijd heeft om te slapen, maar zorg er ook voor dat u niet te veel tijd in bed doorbrengt, vooral overdag, en dat u af en toe actief bezig bent.

ontspanningsoefeningen

Ontspanningsoefeningen kunnen u helpen geestelijk en lichamelijk tot rust te komen. Dit kan het welzijn verhogen en de slaap verbeteren. Probeer bijvoorbeeld ademhalingsoefeningen of de progressieve spierontspanning (PMR).

Geen druk

Depressie kan hardnekkig en langdurig zijn. Leg uzelf daarom geen druk op om te slapen en blijf rustig als u ondanks vermoeidheid niet in slaap kunt vallen of als u zich vaak moe voelt.

bedomgeving

Gebruik het bed alleen om te slapen en niet om te rusten, lezen of eten. Zorg ervoor dat u een geschikte bedomgeving heeft en maak het uzelf zo comfortabel mogelijk. Als u zich comfortabel en veilig voelt, kunt u beter slapen.

5. Conclusie

• 80 – 90% van de depressieve mensen lijdt aan slaapstoornissen

• Slaap en depressie zijn nauw met elkaar verbonden en kunnen elkaar zowel negatief als positief beïnvloeden.

• Slecht slapen kan niet alleen een symptoom zijn, maar ook een oorzaak van een depressieve ziekte

• Een goede slaaphygiëne kan de slaap verbeteren en de behandeling en preventie van depressie ondersteunen

  Hartelijke groeten en tot ziens!